Löffeltest für Schlafentzug

Der moderne Lebensstil und die damit verbundenen Anforderungen haben den Schlafrhythmus vieler Menschen auf der ganzen Welt beeinflusst. Die American Academy of Sleep Medicine hat erklärt, dass es mehr als 50 Arten von Schlafstörungen gibt. Schlafentzug ist das Anfangsstadium solcher Störungen, das alle Menschen unabhängig von Alter, Rasse oder ethnischer Zugehörigkeit betrifft und Schlaflosigkeit und Störungen des zirkadianen Schlaf-Wach-Zyklus umfasst.

Langfristig unzureichende Schlafqualität und -quantität kann zu chronischem Schlafentzug führen. Die Menge an Schlaf, die der Mensch benötigt, ändert sich in den verschiedenen Lebensabschnitten; ein Erwachsener braucht durchschnittlich 7-9 Stunden ununterbrochenen Schlaf, während ein Kind viel mehr braucht und ältere Menschen oft etwas weniger benötigen.

Wenn man weniger als die vorgeschriebenen Stunden schläft, kann dies schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben, wie z. B. das Risiko von Herz- und Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und emotionalen Störungen.

Faktoren des Schlafmangels

Ein erstes Anzeichen für Schlafmangel sind Menschen, die sehr schnell einschlafen, häufig ein Nickerchen machen, ungewollt einschlafen oder am Wochenende sehr lange schlafen. Es gibt mehrere Faktoren, die zu Schlafentzug führen können, und bestimmte Personengruppen haben ein höheres Risiko als andere, und zwar aus folgenden Gründen:

• Späte Stunden vor dem Fernseher oder im Internet oder lieber in Gesellschaft, anstatt regelmäßig zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen.
• Erkältungen und Mandelentzündungen, die Schlafstörungen wie Würgen und häufiges Aufwachen verursachen.
• Arbeiten in Wechselschichten stören den Schlaf-Wach-Rhythmus. Flugpersonal reist häufig in verschiedene Zeitzonen und neigt daher zu unregelmäßigen Schlafmustern.
• Gleichzeitige Gesundheitsprobleme wie Schlafapnoe, Schnarchen und periodische Bewegungsstörungen der Gliedmaßen können den Schlaf einer Person die ganze Nacht hindurch stören.
• Einige Medikamente zur Behandlung von Störungen wie Epilepsie oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivität können Schlaflosigkeit verursachen.
• Gewohnheit, vor dem Schlafengehen aufputschende Mittel wie Tee/Kaffee zu trinken oder Zigaretten zu rauchen, was den Schlaf beeinträchtigen kann.
• Im Bett liegen und nachdenken und sich Sorgen machen, anstatt sich zu entspannen.
• Eltern mit sehr kleinen Kindern aufgrund von Babys, die häufig in der Nacht aufwachen.

Der Löffeltest

Obwohl schätzungsweise einer von drei Menschen von Schlafmangel betroffen ist, ist er nicht leicht zu diagnostizieren. Der Löffeltest oder der Schlafbeginn-Latenz-Test ist ein sehr einfacher Heimtest zur Diagnose von Schlafmangel.
Dieser Test wurde von dem verstorbenen Dr. Nathaniel Kleitman von der Universität Chicago entwickelt, der als „Vater der Schlafforschung“ bekannt ist.“

Testverfahren

• Eine Uhr zur Zeitmessung
• Ein Metalllöffel
• Ein Metalltablett

Verfahren

Dieser Test soll nur tagsüber durchgeführt werden. Verdunkeln Sie das Schlafzimmer und legen Sie sich an den Rand des Bettes. Stellen Sie ein Metalltablett auf den Boden neben dem Bett und halten Sie einen Metalllöffel darüber. Die Person sollte die Uhrzeit notieren und die Augen schließen, als ob sie schlafen würde.

Wenn die Person einschläft, wird die Hand ihren Griff um den Löffel lockern und er wird auf das Tablett fallen und die Person aufwecken. Schauen Sie sofort auf die Uhr und notieren Sie, wie viel Zeit vergangen ist.

Beobachtungen

Wenn die Person innerhalb von 5 Minuten eingeschlafen ist, leidet sie höchstwahrscheinlich unter starkem Schlafmangel; wenn es 10 Minuten gedauert hat, bis sie eingeschlafen ist, braucht sie wahrscheinlich mehr Schlaf, als Sie jetzt bekommen; wenn sie jedoch 15 Minuten oder länger wach war, bevor sie eingeschlafen ist, bekommt sie wahrscheinlich regelmäßig ausreichend guten Schlaf.

Schlussfolgerung

Der Test zeigt, dass zu schnelles Einschlafen am Tag kein gutes Zeichen ist. Auch nachts ist das sofortige Einschlafen nach dem Aufstehen ein Symptom für Schlafmangel. Man sagt, dass eine Person, die nach mehr als 20 Minuten im Bett einschlafen kann, ausreichend Schlaf hat.

Vorteil

Dies ist ein sehr einfacher Test, mit dem man die Qualität des eigenen Schlafes bestimmen und entscheiden kann, ob eine ernsthafte Behandlung notwendig ist. Schlafmangel kann eine Folge von körperlicher oder geistiger Schwäche sein und zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Daher ist es ratsam, eine Verschlimmerung des Zustands zu verhindern, anstatt ihn zu heilen.

Nachteil

Bei dem Test besteht immer die Möglichkeit, dass der Löffel das Tablett verfehlt und aus dem Tablett fällt. In einem solchen Fall wird man durch das Geräusch des Löffels nicht wach und kann die Zeit nicht genau messen, was zum Scheitern des Experiments führt.

Alternative Methode

Dr. Michael Mosley, ein Arzt und Journalist der BBC, schlägt eine einfachere Alternative für das Problem „Löffel verfehlt das Tablett“ vor. Er rät, sich einen Wecker für 15 Minuten zu stellen, damit man notieren kann, ob man in dieser Zeit schläft. Wie bereits erwähnt, sind 15 Minuten eine sichere Zeit, und wenn man diese Grenze überschreitet, ohne einzuschlafen, ist die Schlussfolgerung eine positive.

Weiter lesen

• Alle Inhalte zum Thema Schlaf
• Was ist Schlaf?
• Arten von Schlafstörungen
• Förderung eines ruhigeren Schlafs bei älteren Erwachsenen
• Schlafentzug. Unzureichende Schlafmenge

Zitate