Melatonin-Präparate werden seit Jahrzehnten eingesetzt, um einen gesunden, natürlichen Schlaf zu fördern. Wann immer wir Schwierigkeiten haben, schlafen zu gehen, kann dieses natürliche Hormon, das auch von der Zirbeldrüse unseres Gehirns produziert wird, uns helfen.
Melatonin kann zwar bei Schlafproblemen oder sogar Schlafstörungen helfen, aber neuere klinische Studien deuten darauf hin, dass dieses natürliche Hormon auch Angstzustände verbessern kann. Einige glauben, dass dies daran liegt, dass Melatonin den Schlaf verbessert, was wiederum die Angst reduziert, während andere vermuten, dass Melatonin direkt auf die Angstsymptome einwirkt, um dieser psychischen Störung entgegenzuwirken.
Was passiert also wirklich unter der Oberfläche? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Melatonin bei Angstzuständen helfen kann, wie Sie es anwenden können, welche Nebenwirkungen es haben kann und vieles mehr.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das vor allem nachts von der Zirbeldrüse produziert wird und den zirkadianen Rhythmus reguliert – den 24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmus, der uns anweist, bei Dunkelheit zu schlafen und tagsüber wach zu bleiben. Der zirkadiane Rhythmus wird oft von innen gesteuert, aber auch äußere Faktoren wie Sonnenlicht, Temperatur, Bewegung usw. können diesen Rhythmus beeinflussen.
Im Idealfall schüttet die Zirbeldrüse nachts mehr Melatonin aus, um uns beim Einschlafen und Durchschlafen zu helfen. Wenn der Morgen anbricht, sinkt der Melatoninspiegel, und Ihr Körper passt sich an, indem er langsam aufwacht.
Leider geht das nicht immer so reibungslos vonstatten.
Faktoren wie Lärm, Licht, Stress, Arbeitszeiten, Jetlag, Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und viele andere Faktoren können dazu führen, dass Ihr Körper zu wenig Melatonin produziert. Wenn der Melatoninspiegel gestört ist, kann es zu Schlafmangel, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und vielen anderen Problemen kommen.
Glücklicherweise können wir, wenn wir uns nachts wegen lauter Geräusche, heller Lichter oder mangelnder Melatoninproduktion hin und her wälzen, Melatoninpräparate einnehmen, die uns beim Einschlafen helfen.
Schlaf und psychische Gesundheit
Sie fragen sich jetzt vielleicht, wie die Melatoninproduktion mit der psychischen Gesundheit zusammenhängt. Was hat ein Hormon, das bei der Schlafregulierung hilft, überhaupt mit Ängsten zu tun? Um diese Frage zu beantworten, sollten wir einen Schritt zurücktreten und uns nicht auf Melatonin, sondern auf den Schlaf konzentrieren.
Schlaf und psychische Gesundheit sind sehr eng miteinander verbunden. Ein gesunder Mensch wechselt etwa alle 90 Minuten zwischen vier Phasen mit zunehmend tieferem Schlaf. In der ersten Schlafphase sinkt die Körpertemperatur und die Herzfrequenz verlangsamt sich. In der vierten Phase produziert der Körper physiologische Veränderungen, die das Immunsystem stärken und das Nervensystem auf den nächsten Tag vorbereiten.
Schlafstörungen, die diesen Übergang zwischen den Schlafphasen unterbrechen, können im Gehirn verheerende Folgen haben. Ihre kognitiven Funktionen können beeinträchtigt werden, Stresshormone können ausgeschüttet werden, und vor allem kann Ihre emotionale Regulation nicht so funktionieren, wie sie sollte.
Wenn dies einmal passiert, können Sie in der nächsten Nacht früh zu Bett gehen und den verlorenen Schlaf ohne Sorge nachholen. Aber wenn Ihre Schlafeffizienz wiederholt beeinträchtigt wird, kann Ihre geistige Gesundheit darunter leiden.
Hier kann Melatonin Abhilfe schaffen. Durch die Einnahme von Melatonin können Sie Ihrem Körper helfen, den Schlaf zu bekommen, den er braucht, um geistig fit zu bleiben. Die Einnahme von Melatonin kann eine positive Einschlafhilfe sein, die einen gesünderen, konstanten Schlaf fördert. Diese positiven Wirkungen von Melatonin können dafür sorgen, dass Ihr Gehirn jeden Morgen gesund und einsatzbereit ist.
Melatonin bei Angstzuständen: Was die Forschung sagt
Nachdem wir nun eine Verbindung zwischen Melatonin und psychischer Gesundheit hergestellt haben, wollen wir uns die Beweise und systematischen Übersichten, die diese Behauptungen stützen, genauer ansehen.
Ein Großteil der Humanstudien über Melatonin wurde an Patienten durchgeführt, die sich einem chirurgischen Eingriff unterzogen. Ein chirurgischer Eingriff ist oft ein stressiger und angstauslösender Prozess, und oft werden Medikamente eingesetzt, um diese Angst zu lindern. Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Melatonin ebenso wirksam sein könnte wie verschreibungspflichtige Medikamente.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2015, die Studien zum Vergleich der Einnahme von Melatonin mit Medikamenten gegen Angstzustände und einer Placebo-Zuckerpille untersuchte, ergab, dass die Einnahme von Melatonin vor einer Operation wirksamer zur Verringerung von Angstzuständen war als die Zuckerpille. Die meisten Studien deuteten auch darauf hin, dass Melatonin genauso wirksam war wie die schwereren Medikamente.
Einige Studien fanden heraus, dass Melatonin auch dazu beitrug, die Angst nach dem Eingriff zu verringern, aber andere Studien fanden keinen Nutzen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 fand heraus, dass Melatonin genauso gut zur Verringerung der Angst beitrug wie Alprazolam, ein Beruhigungsmittel, das zur Förderung des Schlafs vor der Operation eingesetzt wird. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018, in der Menschen nach einer Herzoperation untersucht wurden, ergab, dass Melatonin besser als Oxazepam wirkte, wenn es um die Verbesserung des Schlafs und die Verringerung der Angstsymptome nach der Operation ging.
Aus diesen Studien können wir schließen, dass Melatonin die Angst vor und nach einer Operation wirksam verringern kann, obwohl wir noch nicht wissen, ob es bei anderen Formen der Angst wie Panikattacken ebenso wirksam ist. Weitere klinische Studien sind erforderlich.
Unterschiedliche Formen der Angst
Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass Angst ein Oberbegriff ist, der Zustände beschreibt, die durch Gefühle der Sorge, Ängstlichkeit oder Furcht gekennzeichnet sind und das tägliche Leben beeinträchtigen. Es gibt zwar Hinweise darauf, dass die Einnahme von Melatonin bei Angstzuständen helfen kann, aber es ist noch nicht klar, welche Formen von Angstzuständen behandelt werden können.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Melatonin gegen Angstzustände einnehmen. Eine medizinische Fachkraft ist besser in der Lage, die Ursachen Ihrer Ängste zu verstehen und sie mit Ihnen zu bearbeiten.
Melatonin gegen Angstzustände verwenden
Melatonin gegen Angstzustände zu verwenden ist so einfach wie die Einnahme eines Melatoninpräparats vor dem Schlafengehen. Diese Präparate sind in Tablettenform erhältlich und können durch den Mund eingenommen oder unter der Zunge aufgelöst werden. Klinische Studien empfehlen die Einnahme von 3-10 Milligramm vor dem Schlafengehen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Höhere Dosen von Melatonin wirken nicht unbedingt besser.
Wenn Sie sich nach Melatoninpräparaten umsehen, achten Sie auf seriöse, qualitativ hochwertige Angebote. Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin werden nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert, so dass es sich lohnt, gründlich zu recherchieren und zuverlässige und vertrauenswürdige Produkte zu finden. Einige Präparate werden beispielsweise von der United States Pharmacopeia geprüft, was bedeutet, dass sie frei von Verunreinigungen und sicher zu konsumieren sind.
Nebenwirkungen und Risiken
Die Einnahme von Melatonin ist eine einfache und risikoarme Option in der Welt der Schlaf- und Anti-Angstmittel. Unerwünschte Nebenwirkungen oder unerwünschte Ereignisse treten nur selten auf, und wenn, dann sind sie oft nur leicht. Zu den Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Hautausschlag oder Magenverstimmungen gehören. Außerdem kann Melatonin mit Blutverdünnern, Blutdruckmitteln und anderen Medikamenten, die Schläfrigkeit verursachen, in Wechselwirkung treten.
Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind oder an einer Krankheit leiden, die solche Medikamente erfordert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Melatonin für Sie geeignet ist. Möglicherweise kann er Ihnen ein alternatives Medikament anbieten, das Ihnen kurz- oder langfristig hilft, Ihre Angstzustände zu lindern.
Sollten Sie Melatonin gegen Angstzustände einnehmen?
Melatonin ist seit Jahrzehnten ein beliebtes Schlafmittel, aber die Forschung hat noch nicht festgestellt, ob es bei allen Formen von Angstzuständen wirkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob die Einnahme von Melatonin bei Angstzuständen die richtige Wahl für Sie ist. Wenn die Ursache Ihrer Angstzustände auf eine schlechte Schlafqualität zurückzuführen ist, könnte Melatonin der Schlüssel zu einem problemlosen Einschlafen und Aufwachen sein, bei dem Sie sich ausgeruht und bereit fühlen, den Tag zu meistern.