Ganz gleich, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, wir wetten, dass Sie irgendwann einmal versucht haben, etwas Fett abzubauen. Und egal, ob Sie ein absoluter Anfänger oder eine erfahrene Fitnessstudio-Ratte sind, man hat Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass einer der Schlüssel zur Gewichtsabnahme darin besteht, zusätzlich zu Ihrem Krafttraining Zeit an einem der vielen, vielen Cardiogeräte Ihres Fitnessstudios zu verbringen. Aber ist es wirklich notwendig, zusätzlich Ausdauertraining zu betreiben, wenn Sie Fett verlieren wollen?
Traditionelles Ausdauertraining wie Laufen, Gehen oder eines der vielen Geräte im Fitnessstudio hat unbestreitbare Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit (es heißt ja schließlich „Ausdauertraining“), aber es wurde auch lange Zeit als eine Art notwendiges Übel von Menschen betrachtet, die einfach nur etwas Gewicht verlieren wollen. In Wirklichkeit sollte sich jemand, der unbedingt abnehmen will, eher darum kümmern, wie viel er isst, als darum, wie viel Ausdauertraining er macht.
„Viele Menschen haben nur wenig Zeit“, sagt Brad Baldwin, C.S.C.S. und Inhaber von Brad Baldwin Fitness in New York City. „Und wenn Ihre Zeit begrenzt ist, sollten Sie sich besser auf Ihre Ernährung konzentrieren, weil Sie beim Ausdauertraining nicht so viele Kalorien verbrennen werden.“
Angenommen, Sie strengen sich im Fitnessstudio wirklich an, unterstützt der Kalorienzähler für körperliche Aktivität des American Council on Exercise diese Vorstellung. Dem Rechner zufolge verbrennt eine 200 Pfund schwere Person bei einer Stunde intensivem Krafttraining etwa 544 Kalorien und bei einer Stunde Joggen etwa 635 Kalorien. Wenn Sie also sicherstellen, dass Ihr Krafttraining tatsächlich intensiv ist und Sie Ihre Kalorien im Zaum halten, wäre das der effizientere Weg, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden.
Angenommen, Sie sind mit 200 Pfund ziemlich fit und trainieren bereits mindestens drei oder vier Tage pro Woche. Wenn Sie beschließen, aus rein ästhetischen Gründen 20 Pfund abzunehmen, könnte Ihr erster Instinkt darin bestehen, jede Woche ein paar zusätzliche Stunden Ausdauertraining zu absolvieren und so schnell wie möglich abzunehmen. Baldwin zufolge sollte jedoch das Krafttraining für jemanden, der bereits über eine solide Fitness verfügt, Vorrang haben.
„Aus ästhetischen Gründen und um gut auszusehen, sollte man eher versuchen, beim Krafttraining jede Woche die gleichen oder bessere Werte zu erreichen“, sagt er. „Und es geht nur darum, genug zu tun, um ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, wenn man nur noch 20 Pfund abnehmen muss.“ Baldwin fügt hinzu, dass Sie nur ein oder zwei Pfund pro Woche abnehmen sollten, um zu vermeiden, dass Sie dabei Muskeln verlieren, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger, der mehr abnehmen will.
Im Endeffekt brauchen Sie also kein zusätzliches Ausdauertraining, um Gewicht zu verlieren, solange Sie Ihr Krafttraining ernst nehmen und sich gesund ernähren – auch wenn Baldwin empfiehlt, zumindest etwas Ausdauertraining wegen seiner gesundheitlichen Vorteile einzubauen. Für fitte Männer mit dem Ziel, schlank zu werden und muskulös zu bleiben, ist ein Gleichgewicht der Schlüssel.
„Bei zu viel Ausdauer- und Krafttraining verliert man schneller an Kraft“, erklärt er. „Die meisten Menschen sind am besten mit einem Ausdauertraining mit niedriger Intensität wie Walking oder einem intensiven, aber sehr kurzen Training wie 250 Meter auf dem Rudergerät für drei Sätze bedient. So bauen Sie etwas Ausdauer auf, ohne Ihr Krafttraining im Fitnessstudio zu ruinieren.“