Ein Vermächtnis aufbauen
Mr. O’s Trainingsplan
Mit 295 Pfund definiert er den Begriff „Massenmonster“. In ein paar Wochen wird er die Bühne mit mehr Muskeln als jeder andere betreten, zusammen mit einer knochentrockenen Kondition, der besten Brust des Sports, gefiederten Quads und einem Rücken, der die Konkurrenz bei jeder Beugung buchstäblich in den Schatten stellt.
Er ist Jay Cutler – der beste Bodybuilder der Welt! Mit einer scheinbar unendlichen Trainingskapazität eilt ihm sein Ruf als der am härtesten arbeitende Bodybuilder voraus. Am Rande der Geschichte ist Jay nur einen Sieg davon entfernt, der einzige Bodybuilder zu sein, der sowohl den Mr. Olympia als auch die Arnold Classic Championship dreimal gewonnen hat, also überlässt er nichts dem Zufall.
Rückblickend auf seine legendäre Karriere hat Jay einen langen Weg von seinen bescheidenen Anfängen im Amateur-Bodybuilding zurückgelegt. Es scheint eine Ewigkeit her zu sein, dass Jay sich den Arsch beim Training und bei Diäten aufgerissen hat, um mit dem Gewinn der Nationalen Bodybuilding- und Fitness-Meisterschaften 1996 seine Profikarte zu erhalten. Aber von da an war es für Jay immer noch ein harter Kampf, sich einen Namen zu machen.
Jay Cutler war schon immer dafür bekannt, abgefahrene, gefiederte Oberschenkel und eine ekelerregende Definition zu haben, aber um der Beste in der IFBB zu sein, musste er ein komplettes Paket aus monstergroßen Muskeln, Masse und tiefen, getrennten Schnitten entwickeln. Als Jay 1998 zu seinem ersten IFBB-Wettbewerb antrat, fand er schnell heraus, dass es auf seinem Weg zum Sandow eine harte Konkurrenz geben würde. Aber das spornte Jay nur dazu an, noch härter zu trainieren und sich noch härter zu ernähren als je zuvor!
Es dauerte nicht lange, bis der zukünftige Mr. Olympia in der IFBB für Furore sorgte. Im Jahr 2000 gewann Jay seine erste Profi-Show und gewann von 2002 bis 2004 drei aufeinanderfolgende Arnold Classics. Im Jahr 2001 belegte Jay den zweiten Platz beim Olympia-Wochenende. Eine schlechtere Platzierung sollte er nie wieder erreichen, was ihn zu einem echten Anwärter auf die Krone machte. Aber Jays ultimative Herausforderung bestand darin, einen Weg zu finden, den amtierenden Mr. O. auszustechen.
Oberflächlich betrachtet brauchte Jay fünf Anläufe, bevor er schließlich zum besten Bodybuilder gekrönt wurde. Aber hinter den Kulissen trainierte Jay härter als je zuvor und hielt das ganze Jahr über eine ultra-strikte Diät ein, nur um genug Muskeln aufzubauen, um den amtierenden Mr. Olympia endgültig zu schlagen. Vier Jahre in der zweiten Reihe zu stehen, wäre für die meisten entmutigend, aber für Jay war es einfach ein Zeichen dafür, dass er seinen Höhepunkt noch nicht erreicht hatte.
Erst 2006, genau ein Jahrzehnt, nachdem er sich seine Profikarte verdient hatte, tat Jay Cutler, was die Bodybuilding-Gemeinschaft wusste, dass er es eines Tages schaffen würde – er übertraf die Konkurrenz methodisch und gewann den Mr.-Olymp-Titel mit einer Kombination aus verrückten Muskeln und einer guten Leistung. O-Titel mit einer Kombination aus verrückten Muskeln und Kondition, die niemand zuvor gesehen hatte.
Zum Vergrößern klicken. Jay Cutler übertraf die Konkurrenz
und gewann die Olympiade 2006.
Jay war der klare, unangefochtene Weltmeister und dieses Jahr konnte ihm niemand das streitig machen, was ihm rechtmäßig zustand. Und um seine Dominanz noch zu verstärken, gewann Jay gleich im nächsten Jahr seinen zweiten Mr.-O-Titel.
In diesem Jahr ist Jay wieder dabei – stundenlanges Training, Diäten und Vorbereitungen für die Olympiade 2008. Wir haben es geschafft, Jay aus seinem vollen Terminkalender für ein Interview herauszuholen, um herauszufinden, was für einen Trainingsplan er aufgestellt hat, um sich einen dritten Olympia-Titel zu sichern.
Jay nimmt sich immer Zeit für seine Fans und gibt im Folgenden einen detaillierten Einblick, wie Jay Cutler in diesem Jahr die Gewichte mit einer rücksichtslosen Intensität angreift.
Wie ein berühmter Bodybuilder einmal sagte, sind die Wölfe, die den Berg hinaufkommen, hungrig, aber der Wolf auf der Spitze des Berges hat das Futter, wenn er es will, es ist immer da. Auch wenn Jay bereits einen Vorgeschmack auf den Sieg bekommen hat, bleibt er der am härtesten arbeitende Bodybuilder der Welt. Und mit seinem unnachgiebigen Wunsch, einen dritten Olympia-Titel zu gewinnen, sollte man nicht erwarten, dass dieses Arbeitstier sich einen Titel durch die Lappen gehen lässt.
Schauen Sie sich sein Trainingsprogramm unten an, und Sie werden sehen, welche Hingabe es braucht, um an der Spitze zu bleiben. Vergessen Sie nicht, dass Jay ein genetischer Freak ist und dass er mit diesem Programm Olympia-Titel gewonnen hat. Passen Sie das Programm an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihr Trainingsniveau an, bevor Sie versuchen, es zu befolgen.
Jay Cutlers Mr. Olympia Training
Montag – Delts, Traps, Triceps & Abs:
Delts
- Kurzhantel Side Laterals 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kurzhantel Press 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Side Lateral Cable 3 Sätze x 8-.12 Wiederholungen
- Frontheben mit der olympischen Stange 2 Sätze x 10 Wiederholungen
- Beugende Kurzhantel-Lateralsätze 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Trizeps
- Kabelzug 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Einarmige Extensions 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Close-Grip Bench Press 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Superset: French Press 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Dumbbell Kickbacks 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Dips 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Traps
- Shrugs 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Abs
- Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Rope Crunch 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Hanging Leg Raise 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Leg Lifts 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Klicken Sie hier für ein druckbares Protokoll vom Montag.
Zum Vergrößern klicken. Jay ist ein genetischer Freak.
Dienstag – Zurück:
Rücken
- Wide-Grip Pulldowns 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Dumbbell Rows 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Bent Over Barbell Rows 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Deadlifts 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Close-Grip T-bar Row 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Seated Rows 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hyperextensions 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Klicken Sie hier für ein druckbares Protokoll vom Dienstag.
Mittwoch – Aus
Donnerstag – Brust, Bizeps, Unterarme & Bauch:
Brust
- Schräge Langhantelpresse 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Flache Kurzhantelpresse 3 Sätze x 8-.10 Wiederholungen
- Schräge Kurzhantel-Flyes 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Cable Crossovers 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Decline Bench Press 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Bizeps
- Straight Bar Curl 5 Sätze x 15 Wiederholungen
- Single Arm Dumbbell Curl 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Single Arm Preacher Curl 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hammer Curl 2 Sätze x 12-.15 Wiederholungen
Vorarme
- Reverse Curls 6 Sätze x 15 Wiederholungen
Abs
- Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Rope Crunch 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Hanging Leg Raise 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Leg Lifts 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Klicken Sie hier für ein druckbares Protokoll vom Donnerstag.
Zum Vergrößern klicken. Erwarte nicht, dass diesem Arbeitstier
ein Titel durch die Lappen geht.
Freitag – Vierlinge:
- Beinstrecker 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Beinpresse 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kniebeugen 4 Sätze x 6-.10 Wiederholungen
- Lunges 3 Sätze x 8 Schritte pro Bein
- Leg Extensions (schwer) 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Klicken Sie hier für ein ausdruckbares Protokoll vom Freitag.
Samstag – Hamstrings, Waden & Abs:
Hamstrings
- Lying Leg Curl 6 Sätze x 12 Wiederholungen
- Romanian Deadlift 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Single Leg Hamstring Curl 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinpresse (Füße hoch und weit) 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Waden
- Stehendes Wadenheben 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eselswadenheben 2 Sätze x 10 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Abs
- Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seil Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Hanging Leg Raise 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Leg Lifts 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Hier klicken für ein ausdruckbares Protokoll vom Samstag.
Sonntag – Frei
Zum Vergrößern klicken. Jay bleibt der am härtesten
arbeitende Bodybuilder auf dem Planeten.