Ihr Leitfaden für das Muay Thai-Training zu Hause

Eine Einführung in die Prinzipien, Analysen und Selbstausbildung

Für viele Menschen ist das Fitnessstudio das Zuhause fern von zu Hause. Aber was wäre, wenn unser Zuhause unser Fitnessstudio wäre?

In diesem Beitrag geht es um das Training in einer beliebigen Umgebung, mit minimaler Ausrüstung, ohne Partner und nur mit Ihrem Körper.

Die Hoffnung ist, dass dieser Beitrag Sie dazu herausfordert, positive Zwänge zu akzeptieren. Das mag wie ein Oxymoron klingen, aber man sollte mit dem Verständnis laufen, dass es manchmal besser ist, die richtige Box zu finden, in der man denken kann, als zu versuchen, außerhalb der Box zu denken.

Ein richtiger Satz von Einschränkungen zwingt dich in eine Position, in der Querdenken die einzige Option ist.

Dieser Beitrag ermutigt dich, Fragen zu stellen wie:

„Wie würde ich trainieren, wenn ich keine Sparringspartner zur Verfügung hätte?“
„Wie würde ich Schlagkraft trainieren, ohne einen schweren Sandsack oder einen Schlaghandschuh?“,
„Wie könnte ich die Bedingungen eines Kampfes ohne Hilfsmittel nachahmen?“

Zeit, kreativ zu werden. Beginnen wir zuallererst, wie man es immer tun sollte, mit den Prinzipien.

3 Schlüsselprinzipien für das Training von Muay Thai allein

#1. Konzentriere dich auf eine Sache zur Zeit

Beim Kämpfen geht es darum, Gewohnheiten und Muskelgedächtnis zu entwickeln. Was glaubst du, wie es wäre, wenn ein Mann versuchen würde, mit dem Rauchen aufzuhören, Sport zu treiben, Veganer zu werden und früh zu schlafen, und das alles im gleichen Zeitraum?

Er würde scheitern.

Ein klares Ziel zu haben, macht deine Fortschritte leicht messbar und damit leicht zu handhaben.

Um zu lernen, müssen wir zuerst Vertrauen aufbauen. Setzen Sie sich ein ganz bestimmtes Ziel (z.B. den Pivot für einen rechten Highkick) und richten Sie alle Ihre Bemühungen darauf aus.

#2. Reduzieren Sie die Komplexität

Es ist keine Schande, klein anzufangen. Bringen Sie den Ball zuerst mit kleinen Erfolgen ins Rollen, der Anfang ist der schwierigste Schritt, also machen Sie es einfach.

#3. Lernen Sie klare Prinzipien

Das Erlernen von Prinzipien sollte der erste Schritt beim Erlernen jeder Fertigkeit sein, denn Prinzipien sind umfassend und formbar. Denken Sie daran, Prinzipien sind Regeln, und Regeln sind nicht dazu da, um gebrochen zu werden, sie sind dazu da, um befolgt zu werden.

Wenn eine „Regel“ gebrochen werden kann, dann ist sie keine Regel, sondern eine Richtlinie.

Nehmen Sie zum Beispiel ein Prinzip des Gedächtnisses: Sinnhaftigkeit. Wir erinnern uns am besten an das, was wir bedeutungsvoll finden. Um uns also an etwas zu erinnern, wenden wir eine Bedeutung an, indem wir ein Muster, einen Reim oder eine Vertrautheit finden.

Zum Beispiel: „1492 segelte Kolumbus über den blauen Ozean“ ist viel leichter zu merken als „Kolumbus entdeckte 1492 Amerika.“ Haben Sie sich jemals gefragt, warum es so schwierig ist, Vokabeln einer Fremdsprache zu lernen? Weil die Wörter keine Bedeutung haben. Verstößt man gegen Prinzipien, wird das Lernen noch schwieriger.

„Was die Methoden betrifft, so mag es eine Million und noch mehr geben, aber Prinzipien sind wenige. Der Mensch, der die Prinzipien begreift, kann seine eigenen Methoden erfolgreich auswählen. Der Mann, der Methoden ausprobiert und die Prinzipien ignoriert, wird mit Sicherheit Schwierigkeiten haben.“

Die oben genannten Prinzipien sind für eine breite Anwendung gedacht und können auf alle Fähigkeiten angewandt werden, egal ob man kämpfen oder eine Sprache lernen will.

Die folgenden Trainingsmethoden sind speziell auf den Kampf zugeschnitten, obwohl es darin immer noch Prinzipien gibt (die ich fett markieren werde):

Muay Thai Trainingsmethoden für das Training alleine

#1. Schattenboxen

Schattenboxen ist eines der besten Aufwärmübungen, die man machen kann, weil es dafür gemacht ist, dass man die Bedingungen eines Kampfes nachahmt, während man gleichzeitig die richtige Technik und Form üben kann.

Kämpfen ist Muskelgedächtnis, und je mehr Gelegenheit man hat, die richtigen Fußtechniken und Schlagtechniken zu üben, desto besser wird man in der Lage sein, sie auszuführen.

Wenn du keine Qualität kultivierst, dann kultivierst du Schlamperei.

(Wenn du eine Kamera hast, umso besser, wir werden sie später einbauen)

Follow Along Shadowboxing Workout For Muay Thai

#2. Arbeite mit dem Baum, dem schweren Sandsack der Natur

Diese Methode baut auf dem Schattenboxen auf (daher 1B), das wir noch einen Schritt weiterführen werden, indem wir einen Baum (oder einen Sandsack) einbeziehen, während wir einen Mangel des Schattenboxens beheben.

Ich werde dies nicht als Verstoß gegen die „Nur-Körper“-Regel betrachten, denn… Bäume sind überall. Wenn du also nicht in einer Wüste bist (es gibt Kakteen, aber ich würde nicht empfehlen, sie zu schlagen oder zu treten), solltest du in der Lage sein, diese Methode anzuwenden.

Ich habe die Leichentücher der Skepsis gesehen, die die Arbeit mit dem Sandsack (oder dem Baum) umgeben, und sie wird von einigen als Zeitverschwendung angesehen, aber die einfache Antwort ist: das ist sie nicht, die Leute wissen nur nicht, wie man sie benutzt.

Wie arbeitet man dann mit dem schweren Sack? Oder den Baum? Man geht genauso vor wie beim Schattenboxen, nur dass man nicht in die Luft schlägt, sondern auf ein festes Objekt, das weit weniger nachgibt.

Dadurch wird die Notwendigkeit von Präzision und richtiger Form noch deutlicher. Die Wichtigkeit, Qualität zu kultivieren, klingt hier wahrer als beim Schattenboxen, denn wenn man mit einer schlechten Form in die Luft schlägt, braucht man sich keine Sorgen zu machen, aber sollte man mit einer schlampigen Technik auf einen Baum schlagen? Du kannst dir leicht ein Handgelenk brechen.

Betrachte das Schlagen auf einen festen Gegenstand als Zementierung deiner Technik, das ist der Punkt, an dem es zählt, an dem das Gerüst und die Stützräder entfernt werden. Dann sehen wir, wie deine Technik steht.

Follow Along Heavy Bag Workout For Muay Thai

#3. Studiere Kämpfe

Das Zuschauen eines Kampfes sollte nicht als passive Aufgabe betrachtet werden, genauso wenig wie das Lesen eines Buches eine passive Aufgabe sein sollte. Das Beobachten eines Kampfes und das Lesen eines Buches sind beides interaktive Prozesse, die eine Hin- und Her-Kommunikation zwischen dem Betrachter/Leser und dem, was betrachtet/gelesen wird, erfordern.

Kämpfen, Lesen, oder jeder Prozess, muss aktiv sein. Wie also, so könnte man fragen, wird das Betrachten/Lesen zu einem aktiven Prozess? Indem man Fragen stellt.

Das Stellen von Fragen ermutigt Sie, tiefer einzutauchen, und ermöglicht es Ihnen so, Antworten zu finden, die Sie sonst nicht finden würden (das ist Querdenken in Aktion). Dies ist ein weites Thema, also lassen Sie uns die Komplexität reduzieren und es anhand eines Beispiels auf die Einzelheiten herunterbrechen:

Wie analysiert man einen Kampf

Haben Sie sich jemals gefragt, was es mit Leuten wie Lawrence Kenshin und Jack Slack auf sich hat, das es ihnen erlaubt, Kämpfe so gut zu zerlegen?

Die Felsbrocken, die wir sehen, wegzuhauen und darin wunderschöne Steinmetzarbeiten zu finden. Sie haben die unheimliche Fähigkeit, zu analysieren und die richtigen Fragen zu stellen. Hier sind einige gute Fragen, die man stellen sollte, wenn man Kämpfe zerlegt.

„Wann immer du dir von nun an einen Kampf ansiehst, versuche herauszufinden, warum er so ausgegangen ist, wie er ausgegangen ist:

Was hat dem Verlierer Schwierigkeiten bereitet?

Was hat dem Gewinner Schwierigkeiten bereitet – hätte der Verlierer diese Taktik eher anwenden sollen?

Was hat im Falle eines K.o. (oder sogar einer Unterwerfung) das Loch für die Technik geschaffen?“

Da haben Sie es. Du hast nicht nur Prinzipien, sondern auch eine Methode für das Training und eine Methode für die Analyse, nicht nur von Kämpfen, sondern auch von deinem Training (hol die Kamera raus und filme ALLES).

Betrachte dies nicht nur als einen Leitfaden für das Training zu Hause, sondern als einen einzelnen Schritt in Richtung Unabhängigkeit, in Richtung Selbsterziehung.

Selbststudium ist schwierig und zeitaufwendig, aber es zahlt sich aus, wenn man sein Wissen und Verständnis für ein Thema erweitert.

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