Ich fühle mich einsam

Traurigkeit, ein Gefühl der Leere, Einsamkeit… Wer hat sich nicht schon einmal einsam gefühlt?

Wörtlich bedeutet „allein sein“, ohne Gesellschaft zu sein, doch wenn wir von „sich einsam fühlen“ sprechen, beziehen wir uns auf das Gefühl, isoliert zu sein, auf Unverständnis oder Unverbundenheit, auf das Gefühl, dass wir niemanden haben, der uns versteht.In diesem Artikel werden wir über das Gefühl der Einsamkeit sprechen, das uns manchmal so viel Unbehagen und Schmerz bereitet.

Die Einsamkeit des Menschen ist nichts anderes als seine Angst vor dem Leben (Eugene O’Neill)

Warum werden wir isoliert?

Es kann sich um eine tatsächliche „physische“ Isolation handeln: aufgrund eines konkreten Umstands in jüngster Zeit, z. B. einer Trennung, eines Verlusts und eines Trauerfalls, eines Umzugs in eine neue Stadt oder Nachbarschaft, oder auch, weil wir uns aus Misstrauen oder „Selbstschutz“ freiwillig isoliert haben.Es kann auch auf Umstände zurückzuführen sein, die sich im Laufe der Zeit entwickelt haben: Ich habe Freundschaften vernachlässigt, weil ich einen aufreibenden Job hatte, ich habe mich aufgrund anderer Prioritäten (Arbeit, neuer Partner, Geburt eines Kindes usw.) allmählich von Familie und Freunden getrennt und bin schließlich allein.Es gibt den Fall der emotionalen Isolation: Ich bin vielleicht von meiner Familie umgeben, habe einen Partner und Freunde, fühle mich aber trotzdem einsam. Tatsächlich hängt das Gefühl der Einsamkeit ganz von der subjektiven Qualität der Beziehungen ab. Wir fühlen uns emotional und/oder sozial von unseren Mitmenschen abgekoppelt. In diesem Fall sollten wir daran arbeiten, unsere Durchsetzungsfähigkeit und unser Selbstvertrauen zu stärken, damit wir bessere Bindungen zu anderen aufbauen können. Ich habe kürzlich einen Satz gelesen, der besagt, dass wir in einer hypervernetzten Welt leben: mit Internet und sozialen Netzwerken, aber dennoch sind wir zunehmend von anderen getrennt. Es ist wahr: Wir können Tausende von Kontakten auf Instagram und Facebook haben und keinen einzigen Freund, den wir anrufen können.

Warum fühlen wir uns einsam?

Wir müssen uns vor Augen halten, dass der Mensch ein soziales Tier ist. Wir sind genetisch darauf programmiert, in einer Gemeinschaft zu leben. Bindung ist ein grundlegendes und fundamentales Bedürfnis in unserer frühen Kindheit und bestimmt unsere spätere emotionale Entwicklung. Es gibt zahlreiche Studien zur Bindungstheorie von Bowbly, die zeigen, wie wichtig ein sicheres Bindungsmuster in der Kindheit ist. Obwohl wir als Einsiedler oder ohne Kontakt zu anderen Menschen leben könnten, sind wir nicht darauf programmiert. Unser Überlebensinstinkt sagt uns, dass es gefährlich ist, von der Gruppe ausgeschlossen zu sein: Das heißt, unsere Gene geben uns das Gefühl, dass wir in Gefahr sind, wenn wir uns von anderen absondern, daher das Gefühl der Angst vor Einsamkeit, wie Studien des kürzlich verstorbenen John Cacioppo zeigen, der zusammen mit seiner Frau Stephanie einer der führenden Wissenschaftler zu diesem Thema war (hier können Sie einen kurzen Ted Talk von Cacioppo zu diesem Thema sehen). Wir leben jedoch (in der westlichen Gesellschaft) in einer Welt, die individualistisch, egoistisch, wettbewerbsorientiert und gefühlsmäßig von anderen abgekoppelt ist. Das hilft nicht, im Gegenteil, immer mehr Menschen leiden und sitzen allein in den Großstädten. Die genetische Angst, die durch die Einsamkeit hervorgerufen wird, lässt uns Bedrohungen „erwarten“ und stresst uns physiologisch: Der physiologische Mechanismus der Angst ist nicht an die aktuelle, sondern an die primitive Umgebung angepasst und bereitet unseren Körper auf eine reale Bedrohung (z. B. ein Raubtier) vor, indem er ihn zum Angriff oder zur Flucht aktiviert. Paradoxerweise verursacht dies negative Gedanken, Stress und Unbehagen in sozialen Umgebungen, was dazu führt, dass wir uns mehr isolieren und abkapseln: der Wal, der sich in den eigenen Schwanz beißt.

Sozialer Kontakt und emotionales Wohlbefinden:

Zahlreiche Studien stellen einen Zusammenhang zwischen emotionalem Wohlbefinden und subjektiven Glücksgefühlen und sozialen Kontakten her. So ist beispielsweise in Kleinstädten, deren Gemeinden eng miteinander verbunden sind und in denen es eine nachbarschaftliche Beteiligung und ein Gemeinschaftsgefühl gibt, das wahrgenommene Wohlbefinden der Einwohner deutlich höher als in Großstädten, unabhängig vom Einkommensniveau. (Erinnern Sie sich an den Dokumentarfilm „Happy“? Wenn Sie ihn noch nicht gesehen haben, empfehle ich ihn.) Beachten Sie, dass wir uns auf die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft beziehen, auf sinnvolle soziale Beziehungen, nicht nur auf den Kontakt mit unbekannten „Menschen“, wir können viele Menschen sehen und mit ihnen sprechen, z. B. aufgrund der Merkmale unserer Arbeit, aber wir haben nicht diese Bindung und dieses Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft.Die am längsten lebenden Bevölkerungen der Welt, die so genannten „Blauen Zonen“ wie die Insel Okinawa in Japan, Loma Linda in Kalifornien in den Vereinigten Staaten, Vilcabamba in Ecuador, Ikaria in Griechenland oder Nicoya in Costa Rica, haben neben einer auf Naturprodukten basierenden Ernährung und einem hohen Maß an körperlicher Aktivität auch das Vorhandensein guter sozialer Beziehungen zwischen ihren Bewohnern gemeinsam. Zahlreiche Studien bringen die gute Qualität sozialer Bindungen mit dem subjektiven Wohlbefinden der Menschen und sogar mit Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung.

Was kann ich tun, wenn ich mich einsam fühle?

1.Akzeptieren Sie dieses Gefühl und versuchen Sie nicht, es zu verleugnen oder abzulenken:

Zuallererst ist es wichtig, auf Ihre Gefühle von Traurigkeit und Einsamkeit zu hören und nicht zu versuchen, sich mit passiven Freizeitbeschäftigungen oder zwanghaften Befriedigungen „abzulenken“: wie soziale Netzwerke, Serien, Shopping, Essen… Dinge, die kurzfristige Befriedigung bringen, aber keinen wirklichen Wert für Ihr Leben darstellen und nicht in der Lage sind, diese „Leere“ zu füllen.Es ist klar, dass das Gefühl der Einsamkeit Leiden und Traurigkeit hervorruft, aber wir müssen akzeptieren, dass dies so ist, und nicht versuchen, dagegen anzukämpfen oder es „nicht zu fühlen“. Manchmal sind wir wütend auf uns selbst, weil wir traurig sind, und das erzeugt noch mehr Unbehagen. Erinnern Sie sich an den Artikel über „negative Emotionen“? (Falls Sie es noch nicht gelesen haben, lade ich Sie ein, dies zu tun) Gefühle sind weder gut noch schlecht, sie haben alle ihre adaptive Funktion: Hören Sie auf sie, sie müssen Ihnen helfen, Entscheidungen zu treffen, sie sind gute Berater.

Analysieren Sie die Qualität Ihrer Beziehungen:

Es kann sein, dass Sie mit niemandem Beziehungen haben, oder dass Sie mit vielen Menschen Beziehungen haben, aber die Qualität der Beziehungen, die Sie haben, Sie nicht zufrieden stellt (ich empfehle diesen Artikel zu diesem Thema).Viele Menschen fühlen sich zum Beispiel nicht mit ihrem Partner verbunden oder von ihm verstanden, aber anstatt daran zu arbeiten, die Verbindung und die Kommunikation zu verbessern oder die Entscheidung zu treffen, die Beziehung zu verlassen, in der sie nicht glücklich sind, bleiben sie in Beziehungen hängen, in denen sie sich nicht wohl fühlen und sogar leiden, und sie tun es, um „nicht allein zu sein“, weil sie glauben, dass es schlimmer wäre, ohne einen Partner zu sein… und so sind sie mit jemandem zusammen, aber sie fühlen sich sehr einsam und frustriert: paradox, nicht wahr? Denken Sie daran: besser allein als in schlechter Gesellschaft 😉

Was müssen wir beachten, wenn wir die Qualität unserer Beziehungen analysieren?

Viele von uns haben jemanden neu kennengelernt und sich sofort „verbunden“ gefühlt, weil wir das Gefühl hatten, zur gleichen Welt zu gehören und uns zu verstehen. Darum geht es:

• Gemeinsame Interessen und Hobbys.
• Gemeinsame Lebenswerte.
• Einander bereichern.
• Eine ähnliche Weltanschauung haben (oft in Bezug auf unsere Werte)
• Empathie und gute Kommunikation mit dieser Person.
• Ein wichtiger Indikator ist, wie ich mich in Bezug auf diese Person fühle: fühle ich mich „ich selbst“? respektiert und angehört?

Stärkung der Verbindung mit uns selbst:

Es wird oft gesagt, dass wir mit uns selbst im Reinen sein müssen, um mit anderen im Reinen zu sein. Dies ist eine Binsenweisheit. Was können wir tun, um diese Verbindung zu uns selbst zu stärken:

• Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gedanken, Überlegungen und Gefühle festhalten: Das hilft uns, uns selbst besser kennenzulernen, unsere Ideen zu ordnen und an unserem inneren Dialog zu arbeiten.
• Achten Sie auf Ihre Gesundheit: treiben Sie einen Sport oder eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, achten Sie auf Ihre Ernährung und fördern Sie gesunde Lebensgewohnheiten. (Erinnern Sie sich an den Artikel „Mens Sana in corpore Sano“ )
• Üben Sie Achtsamkeit: ja, ich empfehle es immer, ich weiß. Aber es ist wirklich eine gesunde Angewohnheit, die uns sehr wichtige Vorteile bringt, und wenn man damit anfängt, braucht man nicht viel zu tun: mit 10 Minuten pro Tag kann man anfangen, davon zu profitieren. Ich empfehle zum Beispiel die Pettit Bambou App, um damit anzufangen.
• Stellen Sie sich Herausforderungen: das können intellektuelle oder Lernherausforderungen, sportliche Herausforderungen oder arbeitsbezogene Herausforderungen sein. Von der Lektüre bestimmter Bücher, der Verbesserung einer Fähigkeit, dem Erlernen von etwas Neuem, der Planung einer Reise… Persönliche Ziele zu setzen ist sehr wichtig, es müssen keine „großen Ziele“ sein, sondern kleine Herausforderungen: Energie kommt mit der Bewegung.

Pflege unsere sozialen Verbindungen:

Hier ist der springende Punkt: Wie können wir soziale Verbindungen stärken oder neue schaffen?

• Nimm alte Freunde wieder auf: Vielleicht haben wir uns im Laufe der Zeit entfernt. Alte Freunde und Bekannte wiederzusehen ist ein guter Schritt, das Eis zu brechen und zu versuchen, ein Treffen zu arrangieren oder einfach anzurufen, um zu erfahren, wie es ihnen geht und was in ihrem Leben vor sich geht, ist ein großer Schritt. Wen würden Sie anrufen?
• Machen Sie einen zusätzlichen Schritt der Intimität in den Beziehungen, die Sie bereits haben: Vielleicht gibt es einen Kollegen, den Sie mögen, oder einen netten Nachbarn, jemanden, den Sie wenig kennen, der Ihnen aber „gute Schwingungen“ vermittelt: Gehen Sie einen Schritt weiter und versuchen Sie, die Bindung herzustellen oder zu verstärken, laden Sie ihn auf einen Kaffee ein, fragen Sie ihn nach persönlichen Dingen oder seiner Meinung usw. Fragen Sie vor allem und hören Sie zu, versuchen Sie, die Person besser kennenzulernen, vielleicht haben Sie einen potenziellen guten Freund in der Nähe, den Sie nicht kennen.
• Suchen Sie nach Freiwilligenarbeit oder Selbsthilfegruppen für Aktivitäten, die Sie interessieren: Das kann von sozialer Unterstützung (z. B. Teilnahme an der Lebensmittelbank oder sozialen Aktivitäten in Ihrer Nachbarschaft) bis hin zu spezifischer Freiwilligenarbeit, politischen Aktivitäten usw. reichen. Eine interessante ehrenamtliche Tätigkeit, die mit dem Thema dieses Artikels zusammenhängt, ist die Begleitung älterer Menschen, die allein sind: Wir können viel von den Älteren lernen.
• Haustiere haben: Eine Bindung zu einem Tier aufzubauen, bereichert uns emotional, vor allem bei Hunden und Katzen: sich um sie kümmern, im Falle von Hunden mit ihnen spazieren gehen, usw. Es entsteht eine fast familiäre Beziehung zu unseren Haustieren. Es hilft auch, andere Menschen zu treffen, die ebenfalls Tiere lieben.
• Gruppenunterricht oder Workshops: Sie sind ein guter Ort, um Menschen mit ähnlichen Interessen zu treffen. Von Mannschaftssportarten über Outdoor-Clubs wie Wandern oder Klettern bis hin zu Workshops oder Kursen zu Themen, die dich interessieren, z. B. Zeichnen, Bildhauerei, Theater, Kochen, Musik, Nähen, Schach, Schwimmen, Tanzen, Film, Fotografie… usw. Du weißt nicht, was dich interessieren könnte? Riskiere es und probiere etwas Neues und Unbekanntes aus! Du kannst nicht wissen, was dein Lieblingsgericht ist, wenn du nicht mehrere probierst oder immer das Gleiche isst 😉
• Meetups: Diese sozialen Gruppen sind in der Regel gute Gelegenheiten, um Leute kennenzulernen, ich meine nicht Gruppen von „Singles“ zum Flirten, sondern solche, die sich treffen, um Aktivitäten in einer Stadt zu unternehmen, wie z. B. Konzerte oder Ausstellungen zu besuchen, Sprachaustauschgruppen, um einen Ausflug zu machen. Werfen Sie einen Blick auf Meetup-Gruppen oder Fb-Gruppen in Ihrer Nähe.

Ich hoffe, dieser Artikel ist nützlich für Sie, um unsere Gefühle der Einsamkeit besser zu verstehen, auf sie zu hören und Entscheidungen zu treffen, um Veränderungen in unserem täglichen Leben zu fördern, die dazu führen, dass wir uns mehr mit anderen und mit uns selbst verbunden fühlen und lohnendere und befriedigendere Beziehungen haben. Man sagt, dass Einsamkeit die Epidemie des 21. Jahrhunderts ist, aber wir können Mittel einsetzen, um sie zu verhindern.