Schlüssel-Highlights
- Paschimottanasana ist eine der wichtigsten Asanas im Hatha-Yoga und in der modernen Yoga-Übung
- Es ist eine hervorragende Asana, die helfen kann, die geistige Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern
- Anlässlich des Welttages der geistigen Gesundheit, wollen wir Ihnen die gesundheitlichen Vorteile der sitzenden Vorwärtsbeuge erläutern
New Delhi: Paschimottanasana, die sitzende Vorwärtsbeuge, ist eine großartige Yogastellung, die eine tief beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat und hilft, Stress und leichte Depressionen zu lindern. Wie wir alle wissen, ist Yoga eine großartige Methode, um Körper und Geist zu entspannen. Es kann dazu beitragen, einen unruhigen Geist zu beruhigen, Stress und Ängste abzubauen und gleichzeitig zahlreiche körperliche Vorteile zu erzielen. Anlässlich des Welttages der seelischen Gesundheit möchten wir Ihnen die gesundheitlichen Vorteile der sitzenden Vorwärtsbeuge erläutern.
In Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einem guten Fitnessprogramm können viele Yogastellungen und Asanas Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, den Muskeltonus zu verbessern und Flexibilität und Kraft zu fördern. Yoga wird mit einer besseren Herzgesundheit und einem stärkeren Immunsystem in Verbindung gebracht. Paschimottanasana ist eine der wichtigsten Asanas im Hatha-Yoga und im modernen Yoga als Übung. Es ist ein ausgezeichnetes Asana, das helfen kann, die geistige Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Gesundheitsvorteile von Paschimottanasana oder der sitzenden Vorwärtsbeuge
Einige der gesundheitlichen Vorteile von Paschimottanasana sind:
- Es hilft, das Gehirn zu beruhigen und bietet dadurch Erleichterung bei Stress und leichten Depressionen.
- Sie kann helfen, Angst und Müdigkeit zu reduzieren.
- Sie massiert und strafft die Bauch- und Beckenorgane, was sie zu einer einfachen, aber effektiven Yoga-Asana macht, um unerwünschtes Fett zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu unterstützen.
- Bei regelmäßigem Üben kann sie die Verdauung verbessern.
- Sie strafft die Schultern und dehnt den unteren Rücken, die Kniesehnen und die Hüften.
- Sie kann helfen, die Leber, die Nieren, die Eierstöcke und die Gebärmutter zu stimulieren.
- Sie hilft bei Symptomen von Schlaflosigkeit und fördert guten Schlaf.
Wie man Paschimottanasana oder die Yoga-Pose der sitzenden Vorwärtsbeuge macht
Aufbau der Haltung:
- Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade vor sich ausgestreckt.
- Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und die Zehen zu sich hin gebeugt.
- Atmen Sie ein, während Sie beide Arme über den Kopf heben und nach oben strecken.
- Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen und den Oberkörper über die Beine strecken, wobei Sie die Wirbelsäule aufrecht halten.
- Sie können den Kopf kurz hinter den Knien ablegen und die Hände auf den Boden legen – oder mit den Fingern die großen Zehen greifen.
- Einatmend heben Sie den Kopf leicht an und strecken die Wirbelsäule.
- Ausatmend bringe den Bauchnabel zu den Knien.
- Verweile in dieser Position so lange du kannst.
- Einatmend richte dich auf, während du die Arme über den Kopf streckst.
- Ausatmen und die Hände nach unten bringen.
- Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Veränderungen in Körper und Geist zu spüren.
Für einen optimalen Nutzen wird empfohlen, Paschimottanasana früh am Morgen zu praktizieren. Du kannst diese Asana aber auch am Abend machen, wobei du darauf achten solltest, dass dein Magen leer ist, bevor du diese Asana übst. Versuchen Sie, diese Asana in Ihre tägliche Fitness-Routine einzubauen, und ernten Sie die Ergebnisse für einen gesünderen Geist und Körper.
Um mehr über die sitzende Vorwärtsbeuge zu erfahren, können Sie sich das folgende Video ansehen.
Video credit: The Art of Living/YouTube
Ein Wort der Vorsicht: Es ist ratsam, diese Asana zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind, kürzlich eine Rückenverletzung hatten oder unter schwerem Asthma leiden. Anfänger sollten Yoga immer unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Gurus praktizieren.
Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel erwähnten Tipps und Vorschläge dienen nur der allgemeinen Information und sollten nicht als professionelle medizinische Beratung verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen oder Ihre Ernährung umstellen.