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Fotoillustration von Adam Voorhes
Rudy Tanzi weiß, wie man das Gehirn trainiert. Egal, ob er neue Wege in der Wissenschaft beschreitet oder mit seinem Kumpel Joe Perry auf dem Keyboard jammt, der Leiter der Forschungsabteilung für Genetik und Alterung am Mass General sucht immer nach Möglichkeiten, den Geist zu stimulieren und den Ausbruch von Demenz zu verhindern. „Eines der größten Missverständnisse in Bezug auf Alzheimer ist, dass man die Krankheit bekommt, wenn sie in der Familie vorkommt“, sagt Tanzi, dessen Arbeit sich darauf konzentriert, die mit der Krankheit verbundenen Genmutationen zu identifizieren und diese Informationen in die Entwicklung von Medikamenten umzusetzen. „Der Lebensstil kann das Risiko beeinflussen. Hier gibt er fünf Tipps, die Ihnen helfen werden, die beste geistige Verfassung Ihres Lebens zu erreichen.
1. Mehr Sport treiben
„Was gut für das Herz ist, ist auch gut für das Gehirn“, sagt Tanzi. Körperliche Aktivität senkt das Schlaganfallrisiko und fördert die Neurogenese, d. h. die Bildung neuer Zellen im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der von Alzheimer betroffen ist.
2. Nutzen Sie Ihr Netzwerk
und nicht nur das Online-Netzwerk. Es ist wichtig, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. „Bleiben Sie sozial engagiert“, sagt Tanzi. „Einsamkeit und soziale Isolation sind Risikofaktoren.“
3. Lernen Sie weiter
Das Kreuzworträtsel ist nur hilfreich, wenn Sie die Antworten nachschlagen müssen: „Wenn man neue Dinge lernt, bildet man nicht nur neue Synapsen, sondern stärkt auch die vorhandenen“, sagt Tanzi.
4. Go Greek
„Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung mit einem hohen Anteil an Olivenöl, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und gemischten Nüssen das Risiko für Alzheimer verringern kann“, sagt Tanzi. Diese Lebensmittel senken auch den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel.
5. Zahnseide (geistig)
Tiefschlaf ist für das Gehirn, was Zahnseide für die Zähne ist – er reinigt das Beta-Amyloid (ein Protein, das Tanzi als „Hirnschmalz“ bezeichnet), das, wenn es sich ansammelt, Neurodegeneration auslösen kann.
Ein persönlicher Trainer für Ihr Gehirn: Der Brain Fit Club des Beth Israel Deaconess Medical Center lässt Ihre grauen Zellen arbeiten.
Fühlen Sie sich träge? Sie können Ihre Schlüssel nicht finden? Dann ist es vielleicht an der Zeit für ein geistiges Tuning in Ihrem örtlichen Gehirn-Fitnessstudio. Ja, das gibt es, und am BIDMC bietet der Brain Fit Club Programme für alle an, die ihre geistigen Fähigkeiten verbessern wollen. Der erste Besuch kann sogar von der Krankenkasse übernommen werden.
Die Behandlung im Club, die sowohl auf traditionellen als auch auf ganzheitlichen Heilungsansätzen beruht, beginnt mit einer Bewertung durch einen Neuropsychologen, der Ihre kognitiven Fähigkeiten beurteilt und Schwachstellen ermittelt. Das Team verschreibt dann gezielte Trainingseinheiten: ein musikbasiertes kognitives Trainingsprogramm zur Verbesserung der Konzentration oder eine Runde Tai Chi zur Verbesserung von Gang und Gleichgewicht. Bonnie Wong, Neuropsychologin am BIDMC und Leiterin des Brain Fit Club, sagt, dass Übungen wie diese dazu beitragen können, dass verletzte Gehirne schneller heilen und gesunde Gehirne in diesem Zustand bleiben.