Ein wichtiger Teil des Lernens, wie man Plattfüße behebt, bestand darin, darauf zu achten, was meine Füße beim Gehen tun. Dies sind einige einfache Regeln, die ich befolgt habe, um die Stabilität des Fußgewölbes beim Gehen zu verbessern.
Die Füße gerade stellen
Beim normalen Gehen stößt die Ferse zu Beginn eines jeden Schrittes auf den Boden. Das nennt man Erstkontakt.
Ich bin früher mit nach außen gerichteten Füßen gegangen. Ein gebräuchlicher Name dafür ist Duck-Walking.
Ich vermute, dass der Hauptgrund für meinen Duck-Walking-Gang eine mangelnde Flexibilität der Knöchel war.
Es war einfacher, das Fußgewölbe zu halten, wenn ich meine Füße gerade hielt, als wenn ich sie angewinkelt hatte.
Perfekt gerade zu sein, war jedoch nicht unbedingt das Ziel. Jeder Mensch hat eine andere Knochenstruktur, und das wirkt sich auch auf die Stellung der Beine aus.
Mit der Außenkante des Fußes Kontakt aufnehmen
Nach dem ersten Kontakt, wenn die Ferse aufgesetzt hat, konzentrierte ich mich darauf, dass die Außenseite des Fußes (die kleine Zehenseite) zuerst den Boden berührt. Bei meiner alten Art zu gehen habe ich zu viel Druck auf die Innenseite des Fußes ausgeübt.
Der Gedanke, das Gewicht auf die Außenseite des Fußes zu verlagern, half mir, die Ferse in einer neutralen Position zu halten.
Festen Kontakt mit der großen Zehe herstellen
Ich stellte mir gerne vor, dass beim Auftreten eines Schrittes jeder Zeh in der Reihenfolge den Boden berührt, beginnend mit der kleinen Zehe. So kann das Gewicht allmählich auf die Innenkante des Fußes und die große Zehe verlagert werden. In Echtzeit geschieht dies schnell, so dass es hilfreich sein kann, in Zeitlupe zu üben.
Der gesamte große Zeh sollte festen Kontakt mit dem Boden haben.
Durch den Fußballen abdrücken
Der Fuß muss sich am Ende jedes Schritts supinieren, also nach außen abrollen. Dadurch entsteht ein starrer Hebel, der den Körper vorwärts treibt.
Ich nenne das Gehen mit einem federnden Schritt.
Um sicherzugehen, dass ich mich gleichmäßig mit dem Ballen oder dem vorderen Teil des Fußes abdrücke, fand ich es hilfreich, darüber nachzudenken, wie ich den Druck auf die beiden vorderen Punkte des Fußes aufrechterhalten kann.
Gehen ist für die meisten von uns so natürlich, dass man leicht übersieht, wie komplex die Bewegung des Gehens eigentlich ist. Die Änderungen, die ich an meiner Art zu gehen vorgenommen habe, werden im Mitgliederbereich der Website ausführlicher behandelt.
Beachten Sie, dass sich diese Tipps auf das Gehen beziehen. Beim Laufen gibt es eine andere Art des Fußauftretens, die oft von Person zu Person unterschiedlich ist.