Der BMI dieses Bodybuilders könnte ihn zu Unrecht als fettleibig einstufen. © BlueSkyImages – Fotolia.com
Berechnen Sie Ihren BMI und Ihren SBMI
Lesen Sie, warum Sie beides kennen sollten
Fett oder nicht fett, das ist hier die Frage
Die Frage präzisiert: Ist ein hoher Body-Mass-Index durch hohes Körperfett, durch eine hohe fettfreie Masse oder durch beides bedingt? Nur im ersten Fall dürfte der BMI negativ für die Gesundheit sein.
„Fettfreie Masse“ ist ein einfacher Begriff für sehr komplexe Strukturen des menschlichen Körpers. Hier sollen nur drei Aspekte diskutiert werden. Der erste stellt das Konzept des BMI als Gesundheitsindikator in Frage, während der zweite es stützt. Der dritte sagt uns, warum körperliche Aktivität so wichtig ist, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Der größte Teil der Körpermasse macht den gesunden Teil aus
Die fettfreie Masse macht bei den meisten Menschen 60 – 85% der Körpermasse aus, je nach Geschlecht, Alter und Fitness.
Der Anteil der fettfreien Masse ist bei jungen Menschen und bei Männern höher.
Abgesehen von stark Übergewichtigen ist die fettfreie Masse eines Menschen wesentlich höher als die Körperfettmasse. Sie ist der „gesunde“ Teil der Körpermasse, und dieser gesunde Teil trägt am meisten zum Body-Mass-Index bei. Die „gesundheitliche Verzerrung“ der Körpermasse ist der größte Nachteil des BMI.
Fettfreie Masse ist stabiler als Fett
Eine wichtige Tatsache spricht jedoch für die Verwendung des Body Mass Index: Eine Gewichtszunahme ist eher auf eine Zunahme des Fettes als auf eine Zunahme der fettfreien Masse zurückzuführen.
Die fettfreie Masse setzt sich aus Muskeln, Sehnen, Knochen, Bändern, Bindegewebe, Blut, Nerven, inneren Organen und dergleichen zusammen. Alle diese Strukturen sind entsprechend ihrer Funktion geformt und bleiben im Laufe des Lebens mehr oder weniger gleich. Daher ist es unwahrscheinlich, dass sich ihre Masse sehr stark verändert. Bodybuilding ist jedoch die Ausnahme, die die Regel bestätigt.
Körperfett hingegen ist eine Form der Energiespeicherung. Bei Überfluss nehmen die Reserven zu, bei Energiemangel nehmen sie ab.
Ein hoher Body-Mass-Index wird also am ehesten durch hohes Körperfett verursacht. Das ist der Grund, warum der BMI immer noch als Gesundheitsindikator verwendet wird.
Warum körperliche Aktivität so wichtig ist
Grob gesagt ist die fettfreie Masse ein Energieverbraucher und die Fettmasse ein Speicher für nicht verbrauchte Energie. Je höher der fettfreie Anteil der Körpermasse ist, desto mehr Energie wird verbraucht und desto weniger Energie bleibt für den Aufbau von Fettdepots übrig.
Muskeln spielen die wichtigste Rolle, denn sie verbrauchen einen großen Teil der Gesamtenergie; es liegt an jedem Menschen, diesen Energieverbrauch durch Sport und andere körperliche Aktivität zu beeinflussen.
Muskeln wachsen, je mehr körperliche Aktivität wir ausüben. Mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie, auch im Ruhezustand. Daher wird weniger Energie in Fett umgewandelt, was es viel einfacher macht, ein gesundes Gewicht zu halten.