Die Kampfmaschine füttern!
Für einen Profiboxer ist das Verständnis, was man wann essen sollte, genauso wichtig wie das eigentliche Training. Um eine Boxmaschine zu schaffen, muss man sie mit den richtigen Bausteinen füttern.
Um gesund und fit zu werden, geht es nicht nur darum, weniger zu essen; es geht vielmehr darum, zu verstehen, was man isst. Stellen Sie sich vor, ein Profiboxer nimmt im Durchschnitt 5.500 Kalorien pro Tag zu sich, das ist fast das Doppelte Ihres Tagesbedarfs, aber er ist nicht dick. Und warum? Weil sie sich richtig ernähren.
Ein erstaunliches Beispiel stammt von Michael Phelps, einem 16-fachen Olympiamedaillengewinner im Schwimmen. Michael verriet, dass er während des Trainings täglich 12.000 Kalorien zu sich nahm. Das ist richtig, 12.000 Kalorien, das ist wirklich eine Fütterung der Maschine.
Nachfolgend finden Sie einen einfachen Einblick in das, was Sie brauchen, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen.
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Kohlenhydrate (Carbs)
Die am meisten missverstandene Nahrungsquelle der Welt. Irreführende Zitate wie „keine Kohlenhydrate vor dem Essen“ lassen beeinflussbare Menschen glauben, dass Kohlenhydrate schlecht für sie sind und dick machen. Das tun sie nicht, obwohl man sagen muss, dass ein übermäßiger Verzehr die Gewichtszunahme fördern kann.
Betrachten Sie Kohlenhydrate eher wie das Benzin in einem Auto. Wenn Sie das Benzin im Auto nicht ersetzen, kommen Sie nicht sehr weit, und das Gleiche gilt für Kohlenhydrate vor dem Training. Natürlich gibt es eine Grenze für die Menge an Kohlenhydraten, die man vor dem Training zu sich nehmen sollte, genauso wie es eine Grenze für die Größe des Benzintanks gibt. Wenn Sie also länger und härter trainieren wollen, müssen Sie vor dem Training ein gutes Maß an Kohlenhydraten zu sich nehmen.
Kurz gesagt: Kohlenhydrate geben dir Energie!
Verstehen, was gute Kohlenhydrate sind:
Häufig werden sie als „einfache“ und „komplexe“ Kohlenhydrate bezeichnet, aber es ist wahrscheinlich besser, sie als „ganze“ und „raffinierte“ Kohlenhydrate zu beschreiben. Der Unterschied zwischen den beiden ist groß, aber alles, was Sie wissen müssen, ist, dass „ganze Kohlenhydrate“ besser sind.
Volle (gute) Kohlenhydrate sind unverarbeitete Nahrungsmittel wie Vollkorngetreide, Kartoffeln, Obst und Gemüse.
Raffinierte (schlechte) Kohlenhydrate sind verarbeitete, die viel von ihrer natürlichen Qualität verloren haben. Wie z.B. weißer Reis, Weißbrot, Fruchtsäfte und Gebäck.
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Protein
Protein wird wieder regelmäßig missverstanden. Im Allgemeinen assoziieren die Menschen Eiweiß mit Bodybuildern, weshalb manche Menschen vor dem Verzehr von guten Proteinen zurückschrecken. Es stimmt zwar, dass Bodybuilder immense Mengen an Eiweiß verbrauchen, um ihre Muskeln zu erhalten und wachsen zu lassen, aber es ist auch für alle Sportler notwendig, eine gesunde Menge an Eiweiß aufzunehmen, besonders nach dem Training.
Nach einer langen Trainingseinheit haben Sie Ihre Energievorräte aufgebraucht und Ihre Muskeln beansprucht. Während des Trainings haben Sie kleine Muskelfasern im Muskel zerrissen. Die allgemeine Aufgabe von Eiweiß nach dem Training ist es, die Muskelfasern zu reparieren und stärkere Muskelfasern für das nächste Mal aufzubauen.
Um eine bessere Qualität der Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihren Körper mit einer hochwertigen Eiweißquelle versorgen, die Ihr Körper leicht verwenden kann, um Ihre Muskeln zu transformieren und zu definieren.
Gute Quellen für natürliches Eiweiß
Weißes Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch sind fantastische Eiweißquellen, da sie für den Körper leicht verdaulich sind. Eine allgemeine Faustregel besagt, dass weißes Fleisch eher von Tieren stammt, die sich schnell bewegen oder fliegen können.
Andererseits gibt es rotes Fleisch (Rind, Steak, Schwein), das eher von Tieren stammt, die langsamer sind. Sie sind für den Körper schwerer zu verdauen und brauchen viel länger.
Weitere positive Proteine finden sich in Eiweiß, Milch und Erdnussbutter.
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Wasser
Der menschliche Körper kann ohne Nahrung 7x länger überleben als ohne Wasser, denn Wasser macht etwas mehr als 60% unseres Körpers aus. Kurz gesagt, Wasser ist enorm wichtig für uns.
Wenn Sie hart trainieren (was ich hoffe, dass Sie es tun), schwitzen Sie auch und es ist lebenswichtig, die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Wenn möglich, sollten Sportler darauf achten, über den Tag verteilt regelmäßig Wasser zu trinken. Erhöhen Sie die Regelmäßigkeit während des Trainings. Vermeiden Sie es, einen Becher nach dem anderen hinunterzuschlucken, da dies zu Blähungen führen kann.
Boxer dehydrieren ihren Körper vor einem Kampf, um ihr Gewicht zu reduzieren (damit sie mit einem geringeren Gewicht kämpfen können). Das kann extrem gefährlich sein, wenn man nicht professionell von den richtigen Leuten unterstützt wird. Nach dem Wiegen kann man beobachten, wie die Boxer sofort anfangen, an ihrem Wasser zu nippen und zu rehydrieren. Mit dieser Methode Gewicht zu reduzieren ist extrem schwierig und einige Athleten scheitern.
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Do’s
- Essen Sie natürliche Nahrungsquellen.
- Essen Sie regelmäßig; nicht zu viel auf einmal.
- Versuchen Sie, innerhalb der goldenen Stunde nach dem Training zu essen.
- Wecken Sie immer Ihr Verdauungssystem auf, lassen Sie das FRÜHSTÜCK nicht aus!
- Erhalten Sie eine ausgewogene Ernährung.
- Nehmen Sie Multivitamine zu sich.
- Trinken Sie an einem Ruhetag mindestens 3 Liter Wasser pro Tag, erhöhen Sie den Verbrauch an einem Trainingstag.
- Essen Sie Ihre Abendmahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Don’ts
- Essen Sie viele Kohlenhydrate kurz vor dem Schlafengehen.
- Ersetzen Sie eine Mahlzeit durch eine Pille oder eine im Labor hergestellte Substanz.
- Trinken Sie zuckerhaltige Getränke.
- Trainieren Sie auf leeren Magen.
- Konsumieren Sie zu viele künstliche Nahrungsergänzungsmittel; es gibt keinen Ersatz für natürliche Nahrung.
- Setzen Sie sich zu sehr unter Druck, die ganze Zeit richtig zu essen.
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