Im letzten Herbst erreichte Adam Garner, 32, einen Tiefpunkt. Er ging in seinem örtlichen Walmart in Portage, Indiana, einkaufen und schwitzte eimerweise, als er durch den Laden ging.
Garner, ein Vater, der zu Hause bleibt, wog 488 Pfund und sein Rücken brachte ihn um. Als er sich der Kassenschlange näherte, starrte ihn ein Kunde an und grinste.
„Er verurteilte den dicken Mann in der Kassenschlange“, erzählte Garner. „Mir wurde klar, dass ich nur zusah, wie das Leben an mir vorbeizog. Meine Kinder wuchsen heran, und ich konnte nichts mit ihnen machen.“
Garner hatte alle möglichen Diäten ausprobiert, von Pflastern bis hin zu Abnehmpillen, aber nichts davon half ihm, das Gewicht langfristig zu halten. Er war deprimiert und verbrachte die meiste Zeit des Tages auf der Couch.
Diesmal beschloss er, sein Leben zu ändern, indem er sich einfach gesund ernährte und mehr Sport trieb. Im letzten Jahr hat Garner über 200 Pfund abgenommen und sein Leben umgekrempelt. Hier sind die sieben Schritte, die er unternommen hat, um dies zu erreichen.
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Gewöhnen Sie sich das Laufen an.
„Meine Kirche hatte ein Couch-to-5K-Programm gestartet, also fing ich an, mit ihnen zu laufen“, erklärt Garner. „Am Anfang konnte ich nur bis zum Stoppschild laufen, während sie um den Block liefen. Ich blieb dran – ich fing an, dreimal pro Woche zu laufen, und meine Frau schloss sich mir an.“
Suchen Sie sich eine Gruppe, die Sie zur Verantwortung zieht.
Dank der Couch-to-5K-Gruppe hatte Garner bis Weihnachten 2015 60 Pfund abgenommen, und sein Rücken hörte endlich auf zu schmerzen.
Garner schloss sich auch einem Beachbody-Programm an, das ihm beibrachte, wie man sich gesund ernährt – und wie man es selbst tun kann.
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Schaffen Sie sich eine Fitness-Routine, die Spaß macht.
Als Garner mit seiner Gewichtsabnahme begann, probierte er eine Fitness-DVD aus und schaffte es nur eine Minute lang, bevor er sich wieder auf die Couch fallen ließ. Nachdem er 60 Pfund abgenommen hatte, kaufte er sich zu Weihnachten eine Tanz-Workout-DVD von Shaun T.
„Es hörte sich nach Spaß an, und das war es auch – ich hatte einen Riesenspaß bei den Workouts“, so Garner. „Ich fing an, sie in meinem Wohnzimmer mit meiner Frau und meinen Kindern zu machen. Ich habe die DVD sogar in meine Kirche mitgebracht und ein Gruppentraining geleitet.“
Die DVDs sind kurz und effektiv – man lernt eine Tanzroutine in etwa 40 Minuten und führt sie dann in den letzten drei oder vier Minuten tatsächlich aus. Garner und seine Familie haben mit diesen Tanztrainings weitergemacht – heute nehmen sie eine Country-Line-Dance-DVD in Angriff.
Ändern Sie Ihre Ernährung.
„Früher habe ich immer Fertiggerichte gemacht, viel Tiefkühlkost. Viele Kohlenhydrate und Kartoffeln“, sagt Garner. „Heute essen wir viel gedünstetes Gemüse, Vollwertkost und mageres Fleisch. Ich habe sogar angefangen, meine eigene Spaghetti-Soße zu machen!“
Garner isst typischerweise das Gleiche zum Frühstück und zum Mittagessen, hat aber Spaß daran, mit neuen Rezepten für das Abendessen zu experimentieren.
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Setzen Sie sich kleine Ziele.
„Ich habe mir dreiwöchige Herausforderungen gestellt und mich darauf konzentriert, ein Ziel nach dem anderen zu erreichen“, erklärt Garner. „Ich fing damit an, dass ich 15 Pfund abnehmen wollte, und sobald ich dieses Ziel erreicht hatte, setzte ich mir ein weiteres.“
Wenn Sie auf die Waage fixiert sind, ist es besser, Ihren Erfolg an der Kleidergröße zu messen oder Ihre Taille oder den Umfang Ihrer Arme und Beine zu messen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
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Erkennen Sie, dass Sie sich anstrengen müssen.
„Es gibt keine Zauberpille, Sie müssen Ihren Lebensstil und Ihre Einstellung zum Essen ändern“, rät Garner.
Sie müssen sich selbst motivieren.
Garner hatte einen steinigen Start auf seiner Reise zur Gewichtsabnahme und wurde von seiner Familie wegen der Lebensmittel, die er zubereitete, kritisiert, aber schließlich schloss sich seine Frau seinen Bemühungen an. Heute hat sie 77 Pfund abgenommen!
Garners Rat für andere, die abnehmen wollen: „Nehmen Sie einen Tag nach dem anderen. Und denken Sie daran, dass jede Bewegung besser ist als das Sitzen auf der Couch!“
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In diesem Sommer haben Garner und seine Familie einen Urlaub gemacht, den er sich aufgrund seiner Größe niemals hätte vorstellen können. Sie besuchten Washington, D.C., Philadelphia und New York City und verbrachten die Tage damit, alle Sehenswürdigkeiten zu Fuß zu erkunden – in D.C. legte die Familie 14 Meilen zurück!
Erst diesen Monat haben Garner und seine Frau ihren ersten 5-Kilometer-Lauf absolviert!
„Ich mache immer mehr Pläne. Ich bin nicht auf irgendetwas beschränkt“, sagte Garner. „Das Gewicht ist weg, und wir versuchen, das Beste aus dem Leben zu machen“