Die Eistherapie ist nicht nur ein Hausmittel, sondern eine medizinisch bewährte Technik zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen. Sie eignet sich für Sportler mit schweren Verletzungen, aber auch für diejenigen, die wie Marathonläufer die Muskeln und das Gewebe in den Füßen überdurchschnittlich stark beanspruchen. Die meisten Menschen führen diese Therapie mit Eis durch, aber Sie können auch Kältepackungen, Schnee oder sogar sehr kaltes Wasser verwenden.
Stress
Nach einer langen Zeit anstrengender Aktivitäten, unabhängig davon, ob Sie eine schwere Verletzung erlitten haben, können Ihre Füße wund und geschwollen werden. Laut der Zeitschrift „Running Times“ ist ein Eisbad eine der wirksamsten Methoden, um diese Schwellungen zu reduzieren, die Gesundheit der Muskeln zu fördern und vor Verletzungen zu schützen. Viele Läufer tauchen sich von der Taille abwärts in Eiswasser, um schmerzende Beinmuskeln zu behandeln. Laut „Running Times“ profitiert jede Muskelgruppe, einschließlich der Muskeln auf allen Seiten der Füße, von den gleichen Vorteilen für die Tiefenmuskulatur und das Gewebe. Allerdings ist diese Behandlung unter Medizinern umstritten. In einem im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Artikel wurde zum Beispiel kein Zusammenhang zwischen Eisbaden und verzögert auftretendem Muskelkater festgestellt. Bei untrainierten Personen schien es den Muskelkater sogar noch zu verstärken.
Verletzungen
Nach Angaben von MayoClinic.com ist die beste Methode zur Behandlung einer Fußverletzung, die zu einer leichten bis mittelschweren Schwellung führt, die dreimalige Anwendung von Eis für 15 bis 20 Minuten pro Tag. Sie können Eis in einem wiederverschließbaren Beutel, gefrorenes Obst oder Gemüse oder einen mit einem Kühlgel gefüllten Kühlakku verwenden. Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, wickeln Sie den Beutel oder die Kältepackung in eine dünne Lage Stoff oder ein Papiertuch ein, um den Komfort zu erhöhen und vor Erfrierungen zu schützen. Legen Sie das Eis nicht länger als 20 Minuten am Stück auf. Mehrere kürzere Behandlungen sind wirksamer als eine lange. Bei schwereren Verletzungen empfiehlt die American Podiatric Medical Association (APMA), das Eis 20 Minuten lang anzuwenden und dazwischen 40 Minuten zu warten, bis Sie medizinische Hilfe erreichen.
Rational
Eis verengt die Blutgefäße, wodurch die Flüssigkeitsansammlung, die Entzündungen und Schmerzen verursacht, gehemmt wird. Die APMA rät davon ab, eine Verletzung mit Wärme zu behandeln, da Wärme den gegenteiligen Effekt hat. Wenn Sie Ihren Fuß vereisen, wird es nicht nur angenehmer für Sie. Nach dem Entfernen des Eises dehnen sich Ihre Venen und Arterien aus, so dass das Blut schneller durch den betroffenen Bereich fließt. Laut David Terry, einem Arzt und Langstreckenläufer, trägt dies dazu bei, die Nebenprodukte des Zellabbaus aus dem Fuß zu spülen.
Zusätzliche Maßnahmen
MayoClinic.com und die APMA raten von der alleinigen Anwendung von Eis zur Behandlung einer Verletzung ab. Diese Therapie ist am wirksamsten, wenn sie mit Ruhe, Kompression und Hochlagerung kombiniert wird. Wenn Sie einen geschwollenen Fuß haben, sollten Sie ihn so lange wie möglich nicht belasten, bis die Schmerzen und die Schwellung abgeklungen sind. Nachdem Sie den Fuß mit Eis gekühlt haben, sollten Sie ihn fest mit einer elastischen Bandage umwickeln, um die Schwellung weiter zu reduzieren. Wickeln Sie die Stelle fest ein, aber nicht so fest, dass der Blutfluss behindert wird. Legen Sie das Bein auf einem Kissen oder Stuhl höher als den Rest des Beins. Wenn die Schwellung durch diese Maßnahmen nicht innerhalb von drei Tagen zurückgeht oder wenn die Stelle heiß, taub oder prickelnd wird, rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren.