Dieser Mann wurde in 6 Monaten mit einem unkomplizierten Diät- und Trainingsplan abgemagert

Wie die meisten Menschen, die abnehmen wollen, war Matt Ellengold gut im Aufschieben, wenn es darum ging, etwas zu unternehmen. Er wusste, dass er sich ein wenig gehen ließ und dass er sich mehr um sich selbst kümmern musste, aber er konnte sich einfach nicht aus seiner Misere befreien.
„Der Selbsthass wurde immer größer und die Erkenntnis, wie sehr ich mich körperlich gehen ließ, war deprimierend“, sagt er. „Ich zog sogar in einen Wohnblock, der ein Fitnessstudio hatte, und sagte mir jeden Tag, dass ich morgen hingehen würde, aber das passierte nie. Ich versprach mir selbst, meine Ernährung umzustellen und gesünder zu essen, aber das geschah nicht.“ Ellengold, 38, der in London lebt und als Investor Relations-Experte in der Private-Equity-Branche arbeitet, gibt zu, dass Angst eine große Rolle spielte – sein Selbstvertrauen war gering, und er fühlte sich im Fitnessstudio unsicher wegen seines Körpers.

Einen Nachmittag, nachdem er mit seinem Bruder im Park spazieren gegangen war, sah er sich einige Fotos von ihrem gemeinsamen Tag an. „Ich dachte: ‚Wow, das bin ich?'“, sagt er. „Da wurde mir wirklich klar, dass ich etwas dagegen tun musste. Ellengolds Therapeut gab ihm ebenfalls einen Anstoß: „Einige Jahre lang fragte er mich, was ich für Sport treibe, und natürlich habe ich nichts getan“, sagt Ellengold. Wieder einmal drängte ihn sein Therapeut, dies vor dem nächsten Termin zu ändern. „Ich konnte nicht mehr zu ihm gehen, ohne etwas getan zu haben“, sagt Ellengold. „Das war der Wendepunkt.“

Es war im Juni 2018 und Ellengold, damals 37, wog rund 240 Pfund. Unsicher, wie er anfangen sollte, beschloss er, dass der erste Schritt darin bestehen würde, sich einzugestehen, dass er Hilfe brauchte. Nachdem er ein wenig gegoogelt hatte, fand er ein nahegelegenes Fitnessstudio – Ultimate Performance -, das auf dramatische Körperveränderungen spezialisiert zu sein schien. Als er sich die Liste der Männer und Frauen ansah, die sich von übergewichtig und aus der Form geraten zu echten Fitnessmodels entwickelt hatten, dachte er, dass das alles zu schön aussah, um wahr zu sein. „Ich war skeptisch, dass das bei mir auch passieren könnte“, sagt er. „

Nach einer Einführungssitzung mit seinem Trainer, James Ellis-Ford, wurde Ellengold gesagt, dass er, wenn er sich an den ihm angebotenen Plan halten würde, realistisch gesehen in nur 24 Wochen auf 185 Pfund und 12 Prozent Körperfett abnehmen könnte. „Ich dachte, er sei verrückt“, sagt Ellengold. „Er zeigte mir einige Fotos, wie ich aussehen könnte, und er hätte mir genauso gut ein Einhorn zeigen können.“ Ellis-Ford erklärte mir einige Grundprinzipien der Gewichtsabnahme, einschließlich der Makrogewichte und der Menge an Eiweiß, die Ellengold an einem bestimmten Tag zu sich nehmen sollte. Dann machten sie sich an die Arbeit.

Ellengold trainierte drei Tage pro Woche mit UP und machte in seiner Freizeit Ausdauertraining, um ein Kaloriendefizit aufzubauen, wobei er mindestens 10.000 Schritte pro Tag machte. Nach dem ersten Training, erinnert sich Ellengold, dachte er, er würde zusammenbrechen: „Ich konnte nicht mehr sprechen. Ich konnte nichts mehr tun. Ich war körperlich am Boden zerstört. James sagte: ‚Du wirst dich immer an dein erstes Training erinnern‘, und er hatte Recht. Ich kann mich immer noch daran erinnern.“ Ellengold verfolgte mit der App MyFitnessPal, was er aß, und er kaufte sich ein Fitbit, um seine Schritte zu verfolgen. Nach ein paar Monaten steigerte er sein Training auf viermal pro Woche. Nach 24 Wochen absolvierte er vier oder fünf Trainingseinheiten pro Woche und kam im Durchschnitt auf 18.000 Schritte pro Tag.

Durch die stetigen Fortschritte fühlte sich Ellengold weiterhin motiviert: Er verlor an Gewicht und fühlte sich allgemein besser. „Ich begann zu glauben, dass diese mythische, zu schön, um wahr zu sein, Verwandlung bei mir tatsächlich eintreten könnte.“ Am Ende erreichte Ellengold sein Ziel – und noch einiges mehr: Nach 24 Wochen Training und gesünderer Ernährung hatte er mehr als 60 Pfund abgenommen, und sein Körperfettanteil sank von geschätzten 35 Prozent auf magere 10 Prozent. „Als ich die Vorher-/Nachher-Fotos zeigte, waren alle fassungslos. Wenn ich diese Fotos vorher gesehen hätte, hätte ich Ihnen nicht geglaubt“, sagt er.

Matt Ellengold/Ben Kenyon

Vor allem aber, fügt Ellengold hinzu, hat sich seine psychische Gesundheit erheblich verbessert – er fühlt sich wohler in seiner eigenen Haut, und auch sein Selbstwertgefühl ist gestiegen. „Die positiven Nebeneffekte sind unermesslich. Für jemanden, der 20 Jahre lang gegen Depressionen gekämpft hat, ist es jetzt eine Freude, morgens aufzustehen… Das Training und die Ernährung haben mir Struktur und Disziplin gegeben, und ich habe jetzt die Kontrolle darüber, was ich meinem Körper zuführe.“

Natürlich haben Menschen, die die dramatische Veränderung sehen, die Ellengold durchgemacht hat, Fragen, wie sie ihren eigenen Weg gehen können. Ellengolds erster Ratschlag: Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Setzen Sie sich klare, erreichbare Ziele – lang- und kurzfristig. Der Schwung wird dazu beitragen, Vertrauen zu schaffen. „Für die meisten von uns ist nichts einfach – es erfordert harte Arbeit, Hingabe und Opfer“, sagt er, „aber der Lohn dafür kann unermesslich sein. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Streben Sie einfach danach, jeden Tag eine bessere Version von sich selbst zu sein.“