Als ich ein Studienanfänger war, erhielt ich einen Anruf von einem Familienmitglied, das mir mitteilte, dass meine Mutter im Krankenhaus lag. Es war eine Überraschung, denn meine Mutter war jung und gesund, soweit man wusste, aber man sagte mir, ich solle nach Hause kommen. Obwohl ich weniger als zwei Stunden entfernt wohnte, war sie, als ich im Krankenhaus ankam, bewusstlos und verstarb kurz nach meiner Ankunft. Sie hatte ein schweres Hirnaneurysma erlitten, und die Ärzte sagten mir, dass sie keine Überlebenschance hatte.
Es war eine schwierige Zeit, um es vorsichtig auszudrücken. Ich war erst 19 Jahre alt. So etwas Lebensveränderndes war mir noch nie zuvor passiert, und es wäre gelogen, wenn ich behaupten würde, dass es nicht schwer war, jeden Tag zu überstehen. Dann, sechs Monate später, erhielt ich einen weiteren Anruf. Es ging um meine Großmutter. Auch sie hatte ein tödliches Gehirn-Aneurysma erlitten. Und einfach so, ohne Vorwarnung, waren die beiden wichtigsten Menschen in meinem Leben verschwunden.
Es war schwer zu verstehen, und es fiel mir schwer, über die Ungerechtigkeit des Ganzen hinwegzukommen. Obwohl es für Menschen ganz natürlich ist, wenn sie etwas verlieren, das ihnen sehr wichtig ist, ließ ich mich im Laufe der Tage, Wochen und Monate unbewusst von der Ungerechtigkeit des Lebens einnehmen. Es schien, als würde ich alles, was nach ihrem Tod auch nur annähernd negativ war, als ungerecht empfinden. Wenn ich auf dem Campus einen Strafzettel bekam, war das „ungerecht“ (auch wenn ich in einer Zone geparkt hatte, in der ich nicht hätte parken dürfen). Wenn es an einem Tag regnete, an dem ich zu Fuß zum Unterricht gehen musste, war das „ungerecht“ (obwohl ich in einer Stadt lebte, in der Regen üblich war). Wenn ich mir aus Versehen den Zeh aufstieß, war das „ungerecht“. Diese Art von negativer Einstellung fügte meinem Leben natürlich erheblich mehr Stress hinzu, aber damals konnte ich das nicht sehen.
Glücklicherweise fand ich einige Monate nach ihrem Tod die Kraft, einige der Dinge durchzusehen, die meine Großmutter hinterlassen hatte, und darunter fand ich eine kleine Karte, auf der das Gelassenheitsgebet stand: „Gott gebe mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann; den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann; und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.“
Obwohl ich den religiösen Glauben meiner Großmutter nicht teilte, beeindruckte mich die Botschaft und blieb bei mir. Anstatt sofort „das ist unfair“ zu sagen, wenn etwas Negatives passiert, dachte ich darüber nach, ob ich die Kontrolle darüber hatte, und wenn ja, was ich hätte tun können, um das Ergebnis zu ändern. Tatsächlich führte die Entdeckung dieser Karte zu einer Reihe von Veränderungen in meiner Denkweise, die nicht nur meine geistige Ausrichtung veränderten, sondern ich vermute auch, dass sie der Anstoß für viele der persönlichen und beruflichen Entscheidungen war, die ich auf meiner Reise durch das Leben getroffen habe und weiterhin treffe.
In den Worten der Autorin und Illustratorin Mary Engelbreit: „Wenn dir etwas nicht gefällt, ändere es. Wenn du es nicht ändern kannst, ändere die Art, wie du darüber denkst.“ Und genau das habe ich getan. Es mag zwar etwas dran sein, dass manche Menschen als Optimisten und andere als Pessimisten geboren werden, aber es stimmt auch, dass das Leben jeden von Zeit zu Zeit vor unvorhergesehene Herausforderungen stellt. Und obwohl diese Herausforderungen die Art und Weise, wie man die Welt sieht, verändern können, muss diese Veränderung nicht von Dauer sein. Unterm Strich: Letztendlich entscheiden Sie selbst – und zwar als Einziger – wie Sie auf die Herausforderungen des Lebens reagieren und antworten. Dazu gehört, wie lange Sie trauern, wie lange Sie grübeln, wie lange Sie wütend bleiben und wie lange Sie sich entscheiden, glücklich zu sein.
Warum Sie sich dafür entscheiden sollten, die Ungerechtigkeit des Lebens zu überwinden
1. Fair ist kein nützliches Konzept.
Wenn du etwas erlebst oder beobachtest, das du als unfair oder ungerecht empfindest, und du etwas dagegen tun kannst, dann solltest du es tun. Die Kanonenkugel in deinem Bauch sitzen zu lassen, bringt dir absolut nichts. Im Gegenteil, es fügt deinem Leben unnötigen Stress hinzu.
Vieles von dem, was in der Welt an „Ungerechtigkeit“ geschieht, liegt jedoch nicht in unserer Hand. Und wenn das so ist, wie produktiv ist es dann, darüber nachzudenken, was gerecht und ungerecht ist? Um den Autor Jonathan Lockwood Huie zu zitieren: „‚Fair‘ ist kein nützliches Konzept. Das Leben ist nicht ‚fair‘. Man kann das Leben nicht ‚fair‘ machen. Man kann wütend werden. Man kann sich darüber beschweren, dass das Leben nicht ‚fair‘ ist. Man kann versuchen, sich zu rächen – vielleicht sogar mit Gewalt. Man kann sich selbst großes Leid zufügen, weil das Leben „ungerecht“ ist. Und das Leben ist immer noch nicht ‚fair‘.“
2. Sich selbst als Opfer zu sehen, führt dazu, dass man in der Vergangenheit verharrt, und fördert ein Gefühl der Machtlosigkeit.
Wir bezeichnen diejenigen, die Ungerechtigkeit oder ein traumatisches Ereignis erlebt haben, oft als Opfer. Manche sind jedoch der Meinung, dass die Bezeichnung „Opfer“ negativ besetzt ist und diejenigen stigmatisiert, die versuchen, ihre traumatischen Erfahrungen zu überwinden. Die Therapeutin Shannon Shiefer weist darauf hin: „Niemand hebt gerne die Hand und schreit: ‚Ich! Ich!‘, wenn man gefragt wird: ‚Waren Sie jemals ein Opfer?‘ Aber wir alle sind Opfer von irgendetwas in unserem Leben.“
Sie hat Recht. Schlimme Dinge passieren jeden Tag, aber die Menschen können sehr widerstandsfähig sein. Wenn Sie aus der Opferperspektive heraustreten und sich als Überlebender betrachten, fällt es Ihnen vielleicht leichter, vorwärts zu gehen und eine aktive Rolle bei der Schaffung einer neuen Perspektive für sich selbst zu spielen. Der ehemalige Journalist und Autor von Shadows of Heroes, Miron Varouhakis, schreibt: „Das Wort ‚Überlebender‘ klingt nicht nur positiver, sondern es konzentriert sich auch auf die Zukunft und nicht auf die Vergangenheit… Das Wort ‚Überlebender‘ symbolisiert Ermächtigung, Mut und Stärke…“
3. Negative Gedanken und Gefühle hemmen positive Veränderungen.
Gedanken: Wenn Sie die meisten oder alle Ihre Erfahrungen auf negative Weise wahrnehmen, ist es äußerst schwierig, sich in eine positive Richtung zu bewegen. Allerdings ist es schwer, der Negativität zu entkommen. Selbst wenn in Ihrem eigenen Leben nichts Negatives passiert, sind tragische, deprimierende Geschichten in den Medien allgegenwärtig. Tod, Krieg, Schikanen, Gewalt, Naturkatastrophen – wenn Sie die Nachrichten einschalten, bekommen Sie garantiert eine riesige Dosis dieser negativen Erlebnisse, dicht gepackt in einen halbstündigen Beitrag, oft mit anschaulichem Videomaterial, damit sich die visuelle Erinnerung in Ihrem Gehirn festsetzt und immer wieder abgespielt wird.
Das soll nicht heißen, dass Sie den Kopf in den Sand stecken und aktuelle Ereignisse ignorieren oder so tun sollen, als ob keine schlimmen Dinge passieren würden. Das tun sie eindeutig. Jeden Tag werden Menschen durch sinnlose Gewalt getötet. Kinder werden verletzt. Tragische Unfälle passieren. Geliebte Menschen sterben. Aber in Wirklichkeit sind das, was wir in den Nachrichten hören und sehen, und die Ungerechtigkeit in unserem persönlichen Leben nur Ausreißer in einer Welt, in der es überwiegend positive, freundliche und angenehme Interaktionen gibt.
Denken Sie nur daran, wie oft am Tag Ihnen jemand die Tür aufhält, Ihnen beim Einkaufen hilft, Sie anlächelt, sich bedankt, Ihre Wäsche wäscht, Sie umarmt oder Ihnen auf die Schulter klopft, Ihnen ein Kompliment macht, Ihnen sagt, dass er Sie liebt, etwas aufhebt, das Sie fallen gelassen haben, Sie irgendwohin fährt oder irgendetwas von den Hunderten von Dingen tut, die Menschen für andere tun und die sie nicht tun müssen. Vergleichen Sie dies nun mit den unglücklichen oder negativen Erfahrungen, die Sie an einem typischen Tag machen. Glücklicherweise überwiegt bei den meisten Menschen das Gute bei weitem das Schlechte. Es kommt nur häufiger vor, dass man sich mit dem Schlechten aufhält, als dass man das Gute feiert.
Emotionen: Die Emotionen, die Menschen normalerweise empfinden, wenn etwas Ungerechtes oder Unfaires geschieht, können ein zweischneidiges Schwert sein. Wenn sie richtig kontrolliert und kanalisiert werden, können sie zu einer positiven Veränderung führen. Wenn nicht, können sie eine bereits schlechte Situation noch verschlimmern. Auch wenn die Wut zunächst einen Energieschub verursacht, sind impulsive, von Wut getriebene Handlungen selten produktiv oder führen zu positiven Ergebnissen. Wie die Autorin und Bloggerin Lori Deschene anmerkt, müssen wir nicht mit Aggression handeln, wenn wir uns gegen eine Ungerechtigkeit wehren wollen. Es erfordert Ruhe, sorgfältige Planung und Handeln ….“
Das bedeutet nicht, dass Sie keine Wut oder sogar Empörung über einige der unglücklichen, manchmal schrecklichen Ungerechtigkeiten empfinden sollten, die in Ihrem Leben und in unserer Welt geschehen. Ganz im Gegenteil, diese Gefühle sind normale Reaktionen unter solchen Umständen. Aber es liegt in Ihrer Verantwortung, diese mächtigen und potenziell gefährlichen Emotionen zu kontrollieren, und es ist Ihre Entscheidung, welche Richtung Sie einschlagen, um Veränderungen zu bewirken. Kurz gesagt, wenn Sie zulassen, dass die Negativität und Ungerechtigkeit, die in der Welt geschieht, Ihre Aufmerksamkeit erregt, Ihre Gedanken verzehrt und Ihre Emotionen kontrolliert, werden Sie es wahrscheinlich schwierig, wenn nicht gar unmöglich finden, sich über die Welt und Ihre Rolle darin gut zu fühlen.
Wege, um die Ungerechtigkeit im Leben zu überwinden
Wie Deschene betont, sind diejenigen, die nicht zulassen, dass die Ungerechtigkeit des Lebens sie chronisch verbittert, wütend oder unglücklich macht, nicht „besser“ als andere. Sie sind weder blind für Ungerechtigkeit noch sind sie Menschen, die in ihrem Leben keine Ungerechtigkeit, Härte oder Unfairness erfahren haben. Sie sind auch keine Menschen, die untätig herumsitzen und alles hinnehmen, was passiert, ohne Stellung zu beziehen. Sie nehmen einfach eine Haltung an und praktizieren sie, die ihnen hilft, sich nicht von den Herausforderungen des Lebens unterkriegen und auffressen zu lassen. Das ist nicht immer einfach, und für die meisten Menschen erfordert es Übung. Aber jeder, der sich dazu entschließt, kann es schaffen.
Hier sind drei Wege, um das zu erreichen:
1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und fragen Sie sich, ob es die Energie wert ist, die Sie hineinstecken.
Für die meisten liegt es in der menschlichen Natur, sofort negativ auf etwas zu reagieren, das ungerecht erscheint. Wenn man diese „Ungerechtigkeit“ jedoch in die richtige Perspektive rückt, ist es oft nicht wert, sich darüber aufzuregen. Wenn jemand die Schlange an der Kinokasse unterbricht, ist das nicht fair. Vielleicht sagst du etwas, vielleicht auch nicht. Wenn du etwas sagst, gibt die Person vielleicht eine bissige Antwort, die dich noch wütender macht. Aber am Ende des Tages müssen Sie sich fragen, ob diese Person, die entweder wirklich abgelenkt oder einfach nur unhöflich war, die Energie wert ist, die Sie in diese Erfahrung stecken. Warum sollten Sie sich von jemandem, in den Sie nichts investiert haben, den Spaß an dem Film, den Sie sich ansehen wollen, verderben lassen? Wenn Sie das Gesamtbild betrachten (kein Wortspiel beabsichtigt), würde ein rationaler, emotionsloser Verstand wahrscheinlich nein sagen.
2. Seien Sie sich bewusst, was Sie kontrollieren können und was nicht.
Bei dem Beispiel mit dem Fadenschneider haben Sie keine Kontrolle über die Entscheidung dieser Person. Das Einzige, worauf Sie Einfluss haben, ist, wie Sie darauf reagieren. Die Situationen, über die sich die Menschen am meisten aufregen und die sie am meisten stressen, sind oft Situationen, über die sie keine Kontrolle haben, zum Beispiel darüber, was jemand anderes getan oder nicht getan hat. In Wirklichkeit haben Sie jedoch keine Kontrolle darüber, was jemand anderes tut oder nicht tut. Und wenn Sie keine Kontrolle darüber haben, ist es reine Energieverschwendung, darüber zu grübeln. Das macht die Situation nicht mehr oder weniger fair oder gerecht. Es ist einfach so, wie es ist. Das Einzige, worauf Sie Einfluss haben, ist Ihre Reaktion. Bevor Sie also eine Menge Energie aufwenden, fragen Sie sich, ob Sie die Kontrolle darüber haben.
Wie Deschene schreibt,
„Wir können Misshandlungen, die in der Vergangenheit geschehen sind, nicht ändern. Wir können gegen Misshandlungen vorgehen, die jetzt geschehen. Wir können die Entscheidung oder das Verhalten einer anderen Person nicht ändern, wenn sie nicht bereit ist, sich zu ändern. Wir können ändern, wie wir auf sie reagieren (und uns dafür entscheiden, sie aufzuklären und positiv zu beeinflussen). Wir können nichts daran ändern, dass sich Tragödien ereignet haben, sei es in unserem eigenen Leben oder an anderen Orten der Welt. Wir können Organisationen unterstützen, die versuchen, zukünftige Tragödien zu verhindern, oder sogar unsere eigenen anführen. Und wir können nicht garantieren, dass unser Handeln zu bestimmten Ergebnissen führt, aber wir können unsere Chancen erhöhen, etwas zu bewirken, indem wir einen klaren Kopf bewahren, geduldig und konsequent sind. Manchmal wird es ungerechte Dinge geben, die wir einfach akzeptieren müssen, und es mag sich instinktiv anfühlen, dagegen anzukämpfen. Wir sind nur Menschen, und manchmal werden wir unseren Gefühlen nachgeben. Wichtig ist, dass wir versuchen, sie zu überwinden, damit wir nicht zulassen, dass die Dinge, die wir nicht kontrollieren können, die Kontrolle über uns übernehmen.“
3. Beobachten Sie bewusst negative Gedanken und Gefühle und wandeln Sie sie in positive Handlungen um.
Wenn etwas Negatives passiert, ist es sehr verbreitet, dass Menschen anfangen, negative Selbstgespräche zu führen. „Das war unfair.“ „Sie war gemein.“ „Ich hätte dabei sein sollen.“ „Ich hätte besser aufpassen müssen.“ Und all diese Dinge mögen zu 100 Prozent wahr sein, aber sie halten einen in der Vergangenheit gefangen. Es sind Gedanken und Gefühle über das, was geschehen ist, und wie bereits erwähnt, gibt es absolut nichts, was Sie tun, denken oder fühlen können, um etwas zu ändern, was bereits geschehen ist.
Um positive Veränderungen herbeizuführen, muss Ihr Fokus auf der Gegenwart und der Zukunft liegen. Um das zu erreichen, müssen Sie sich bemühen, Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten. Analysieren Sie Ihre Selbstgespräche und fragen Sie sich:
- Ist dieser Gedanke (oder dieses Gefühl) positiv oder negativ?
- Ist es etwas, worüber ich Kontrolle habe?
- Ist es etwas, das in der Vergangenheit passiert ist?
- Ist es etwas, was ich jetzt oder in der Zukunft tun kann, um eine Veränderung herbeizuführen?
Wenn die Antworten negativ, nein, ja und/oder nein sind, dann stoppen Sie den Gedanken und ändern Sie ihn. Viele kognitive Psychologen empfehlen, sich ein STOP-Schild vorzustellen und sich zu sagen: „Das ist nicht produktiv“, um diesen Prozess zu erleichtern. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass dies ein Prozess ist, der Übung erfordert. Die Autorin und Pädagogin Kendra Cherry schreibt: „Positiv zu denken bedeutet nicht, die Realität zugunsten von Wunschgedanken zu ignorieren. Vielmehr geht es darum, einen proaktiven Ansatz für das eigene Leben zu wählen. Anstatt sich hoffnungslos oder überfordert zu fühlen, können Sie durch positives Denken die Herausforderungen des Lebens angehen, indem Sie nach effektiven Wegen suchen, um Konflikte zu lösen und kreative Lösungen für Probleme zu finden.“
Cherry fährt fort, dass es nicht unbedingt einfach ist, positiv zu bleiben, aber die Auswirkungen, die es auf Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden haben wird, sind es „wert“. Sie fügt hinzu: „Es erfordert Übung, viel Übung. Es handelt sich nicht um einen schrittweisen Prozess, den man abschließen kann und der dann erledigt ist. Stattdessen ist es eine lebenslange Verpflichtung, in sich selbst zu schauen und bereit zu sein, negative Gedanken zu hinterfragen und positive Veränderungen vorzunehmen. Tatsächlich sind einige der stärksten und produktivsten Bewegungen gegen Ungerechtigkeit dann entstanden, wenn Menschen ihre Wut, Traurigkeit und Enttäuschung in positives Handeln umgewandelt haben.
Positives Handeln ist eine Entscheidung. Sicherlich gibt es in unserem Leben Herausforderungen und Nöte, die uns traurig oder wütend machen. Das sind ganz normale Gefühle, die wir eine Zeit lang empfinden, nachdem etwas Negatives in unserem Leben passiert ist. Wir trauern um Verluste. Wir bedauern Fehler. Wir regen uns auf, wenn wir oder jemand anderes ungerecht behandelt wird. Irgendwann müssen wir jedoch eine Entscheidung treffen. Will ich in der Vergangenheit leben, oder will ich in der Gegenwart leben und auf eine positive Zukunft hinarbeiten? Nur Sie können diese Entscheidung treffen, aber ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen gute Gründe und Wege aufgezeigt hat, sich für die Gegenwart zu entscheiden, wenn Sie noch nicht an diesem Punkt angelangt sind, und wenn Sie es sind, gute Gründe, dort zu bleiben.