In einem früheren Artikel haben wir die Kettlebell Goblet Squat und ihre einzigartigen Vorteile zur Förderung einer verbesserten Kniebeugenmechanik, Kraft und mehr besprochen. Obwohl die Kurzhantel Goblet Squat in der Übungsausführung ähnlich ist, bietet sie einige Vorteile, die Trainer und Athleten kennen sollten.
Deshalb werden wir in diesem Artikel die Kurzhantel Goblet Squat besprechen, wie man sie ausführt und warum sie eine wertvolle Bereicherung für Ihre Trainingsroutine sein kann.
Beanspruchte Muskeln
Die Kurzhantel-Coblet-Squat bietet Hebern aller Niveaus eine Möglichkeit, Kraft und Muskelentwicklung in den folgenden Bereichen zu steigern:
- Quadrizeps
- Gesäßmuskulatur
- oberer Rücken
- Kernmuskulatur
- Arme
- Schultern
Demonstration der Kurzhantel Goblet Squat
Unten sehen Sie eine Video-Demonstration, wie man die Kurzhantel Goblet Squat ausführt. Beachten Sie, dass der Heber die Last entweder vertikal (wie im Video gezeigt) oder horizontal halten kann, beide sind akzeptabel.
Vorteile der Goblet Squat
Nachfolgend finden Sie einige Gründe, warum die Kurzhantel Goblet Squat in Ihre Trainingsroutine, Aufwärmübungen oder Regressionen/Progressionen in der Kniebeugenbewegung aufgenommen werden sollte.
Individualisierung der Kniebeuge
Die Kniebeuge ist eine notwendige, aber oft schwierige Bewegung für viele Athleten und Fitnesssportler gleichermaßen. Individuelle Unterschiede in der Beweglichkeit, der Gelenkstruktur und frühere Verletzungen führen oft dazu, dass Trainer die Übungen und den Aufbau der Kniebeuge verändern müssen, um einen Athleten/Sportler richtig zu regressieren und zu fördern. Goblet Squats ermöglichen es Anfängern, verletzten und gesunden Athleten gleichermaßen, ein besseres Gleichgewicht in der Hocke zu finden (Ausgleich mit dem Gewicht), die Steifigkeit des Rumpfes aufrechtzuerhalten und eine korrekte aufrechte Rumpfposition zu trainieren (aufgrund der frontalen Belastung).
Erhältlich in jedem Fitnessstudio
Hanteln sind eines der am häufigsten gesehenen und verwendeten freien Gewichte rund um den Globus. Auf meinen Reisen nach Schottland, Thailand, Irland, Spanien, Kanada und in die USA war ich in vielen Trainingseinrichtungen und Hotel-„Fitnessstudios“. Ich stelle fest, dass Hanteln (und immer mehr Gewichte) selbst in den einfachsten Fitnessstudios zu finden sind, oft in solchen, in denen es keine Langhantel, kein Squat Rack und keine Kettlebells gibt. Die weithin zugängliche Kurzhantel ermöglicht es, das Hockentraining unabhängig von Ihrem Standort oder Ihren Mitteln durchzuführen.
Leichtere Handhabung von Maximallasten
Während Kettlebells eine sehr gute Option für die Becherkniebeuge sind, können Kurzhanteln eine weitere großartige Variante sein, wenn Sie versuchen, einige ernsthafte Lasten zu verwenden. Kettlebells können oft zu Problemen beim Halten schwerer, glatter Hanteln im Goblet führen (was auch der Grund ist, warum sie so vorteilhaft sind), insbesondere bei Athleten mit kleineren Händen, schwächeren Armen usw. Viele meiner älteren Kunden haben auch Probleme, schwere Kettlebells in die richtige Position zu bringen, im Gegensatz zu Kurzhanteln mit gleicher oder sogar höherer Last, die sich leicht in die richtige Position bringen lassen.
Metabolisches Konditionstraining
Gleich wie Kettlebells für metabolische Konditionstrainingskreise verwendet werden können, ist die Kurzhantel eine praktikable Option, die Vielseitigkeit beim Training bietet. Für den Fall, dass Sie viele verschiedene Kurzhantelbewegungen (Reißen, Drücken usw.) kombinieren möchten, kann die Kurzhantel-Kelchhocke eine großartige Möglichkeit sein, um die Beinhypertrophie und die Ausdauer in Zirkeln mit höherer Intensität zu steigern.
Baue eine bessere Kniebeuge!
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