Unsere Mitarbeiter bei CNY Healing Arts stellen Ihnen eine unserer Lieblings-Asanas vor. Was wir an der Kamelstellung lieben, ist, dass bei korrekter Ausführung fast alle wichtigen Muskeln unseres Körpers gedehnt werden. Darüber hinaus stimuliert und strafft sie viele unserer Gliedmaßen, einschließlich Brust, Bauch und Oberschenkel. Kurz gesagt, die Vorderseite unseres Körpers wird voll mit einbezogen. Beachten Sie, dass Anfänger diese Haltung nur etwa 20 Sekunden lang halten sollten, um Überlastungen zu vermeiden.
Ustrasana wirkt auf subtile, aber brillante Weise, um den Zustand des Verdauungs-, Atmungs-, endokrinen, lymphatischen, Skelett- und Kreislaufsystems zu verbessern. Diese Haltung wird für Menschen empfohlen, die an Asthma, Bronchitis, Diabetes, Schilddrüsen- und Nebenschilddrüsenerkrankungen, Spondylitis und Stimmerkrankungen leiden. Ärzte können die Kamelhaltung auch Menschen empfehlen, die an Verstopfung, Kolitis, Dyspepsie, Fettleibigkeit an den Oberschenkeln oder Armen sowie an Harnwegserkrankungen der Niere, der Harnblase, der Eierstöcke, der Hoden und der Prostata leiden. Im Sanskrit bedeutet „ustra“ Kamel und „asana“ Pose, daher der englische Name.
Einnehmen der Kamelstellung:
Beginne Ustrasana, indem du dich auf den Boden oder eine Yogamatte kniest. Wenn Ihre Knie empfindlich sind, knien Sie auf einer zusätzlichen Polsterung. Achte darauf, dass deine Knie hüftbreit auseinander sind und deine Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Die Fußsohlen sollten nach oben zeigen, die Fußnägel den Boden berühren. Legen Sie die Handflächen auf die Hüften und versuchen Sie, die äußeren Hüften so weich wie möglich zu halten. Atmen Sie tief ein.
Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihr hinteres Becken zu verlängern und das Steißbein in Richtung Schambein zu ziehen. Atme ein und hebe dein Herz, indem du deine Schulterblätter an die Rückseite deiner Rippen drückst. Beginnen Sie, den Rücken zu krümmen. Ziehen Sie die Arme nacheinander von den Hüften zurück und legen Sie sie auf die Fersen. Drücken Sie Ihre Handflächen fest gegen die Fersen, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren. Drehen Sie die Arme nach außen, so dass die Ellenbogenfalten nach vorne zeigen. Beugen Sie Ihren Rücken, bis Ihre Arme gerade sind. Stellen Sie sich vor, dass eine Schnur um Ihre Taille gebunden ist, die Sie nach oben in den Himmel zieht.
Wenn es Ihnen schwerfällt, die Oberschenkel senkrecht zum Boden zu halten, versuchen Sie, die Oberschenkel einzeln nach hinten zu kippen, während Sie die Hand an der Ferse berühren, wobei Sie nur die linke oder rechte Seite verwenden. Drücken Sie jeden Oberschenkel zurück in die senkrechte Position, bevor Sie die andere Hand und die Ferse zusammenführen. Wenn Sie die Füße nicht berühren können, ohne den unteren Rücken zu komprimieren, drehen Sie die Zehen nach unten und heben Sie die Fersen an.
Sie können den Nacken in einer neutralen Position halten, weder gebeugt noch gestreckt, oder den Kopf nach hinten fallen lassen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Nacken nicht überlasten oder Ihren Hals anspannen. Halten Sie diese Haltung für 30 Sekunden bis eine Minute. Atmen Sie ruhig und tief.
Vorteile der Kamelstellung:
- Verringerung des Fettes an den Oberschenkeln
- Öffnet die Hüften und dehnt die tiefen Hüftbeuger
- Dehnt und stärkt die Schultern und den Rücken
- Erweitert die Bauchregion und verbessert die Verdauung und Ausscheidung
- Verbessert die Körperhaltung
- Öffnet den Brustkorb, verbessert die Atmung
- Lockert die Wirbelsäule
- Lindert Schmerzen im unteren Rücken
- Hilft, die Chakren zu heilen und auszugleichen
- Stärkt Oberschenkel und Arme
- Verbessert die Flexibilität, besonders in der Wirbelsäule
- Stimuliert die endokrinen Drüsen
- Löst Spannungen in den Eierstöcken
- Dehnt die Knöchel, die Oberschenkel, die Leisten, den Bauch, die Brust und die Kehle
- Hilft bei Verstopfung
- Tonisiert die Organe des Bauches, des Beckens und des Halses
- Gesundheit und Wohlbefinden insgesamt