Die gesündesten Mahlzeiten und Vorspeisen bei Panda Express

Panda Express kann trügerisch sein. Chinesisches Essen scheint gesund zu sein (so viel Gemüse!), aber die Gerichte von Panda Express sind oft fettig und kalorienreich.

Wenn Ihre Freunde (oder Ihre Familie!) bei Panda Express essen wollen, wählen Sie eines dieser Gerichte von der Speisekarte, um die Gesamtkalorienzahl zu begrenzen und Ihre Ernährung in Schach zu halten.

Zu den behandelten Themen gehören:

• Die gesündesten Gerichte bei Panda Express
• Die gesündesten Beilagen bei Panda Express
• Nahrungsmittel, die man vermeiden sollte
• Link zu den Nährwertangaben von Panda Express für das gesamte Menü

Hier sind die 5 gesündesten Gerichte, die man bei Panda Express bestellen kann.

Black Pepper Angus Steak – 180 Kalorien (eine kalorienarme, gesunde Vorspeise)

Eine gesunde Mahlzeit bei Panda Express ist das Black Pepper Angus Steak. Das Black Pepper Angus Steak hat 180 Kalorien, 7 Gramm Fett und 19 Gramm Eiweiß. Es enthält 6 Gramm Zucker und 2 Gramm gesättigte Fettsäuren.

Um es gesünder zu machen, fragen Sie nach der Vorspeise ohne die schwarze Pfeffersauce. Saucen enthalten in der Regel viel Zucker und Kalorien.

Es ist etwas kleiner als die anderen Vorspeisen (5,1 Unzen), aber Sie können eine Portion Gemüse oder braunen Reis hinzufügen, um es sättigender zu machen.

Hähnchenbrust mit Stangenbohnen – 190 Kalorien (Die gesündeste Mahlzeit auf Bestellung)

Hähnchenbrust, Stangenbohnen und Zwiebeln im Wok in einer milden Ingwer-Sojasauce.

Für nur 190 Kalorien enthält die String Bean Chicken Breast 14 Gramm Eiweiß und 4 Gramm Ballaststoffe, die dich satt machen.

Die String Bean Chicken Breast Bowl ist wahrscheinlich die gesündeste Mahlzeit bei Panda Express, da sie relativ viel Eiweiß, wenig Kalorien und Ballaststoffe enthält. Außerdem enthält die String Bean Chicken Breast nur 4 Gramm Zucker.

Black Pepper Chicken – 280 Kalorien (ein gesundes Gericht auf der Speisekarte)

Das Black Pepper Chicken bei Panda Express enthält mariniertes Hühnerfleisch, Sellerie und Zwiebeln. Es enthält nur 1 Gramm Ballaststoffe und relativ viel Zucker (7 Gramm) und Gesamtfett (19 Gramm), aber es hat weniger als 300 Kalorien und ist damit eine relativ gesunde Mahlzeit.

Tipp für eine gesunde Ernährung: Achten Sie auf den Speisekarten von Schnellrestaurants auf „gegrilltes“ Hähnchen und nicht auf „mariniertes“ Hähnchen. Mariniertes Hähnchenfleisch hat wegen des vielen Zuckers in der Marinadensoße mehr Kalorien.

Gegrilltes Teriyaki-Hähnchen – 300 Kalorien (ein proteinreiches Gericht auf Bestellung)

Wenn Sie ein proteinreiches, kohlenhydratarmes Mittagessen wünschen, bestellen Sie das gegrillte Teriyaki-Hähnchen. Es hat 36 Gramm Eiweiß und 300 Kalorien.

Das gegrillte Hähnchen sieht auf der Speisekarte SUPER gesund aus, aber in Wirklichkeit ist es sehr fetthaltig. Das Bild unten zeigt, wie das gegrillte Hähnchen tatsächlich aussieht.

Jetzt kannst du sehen, warum es 13 Gramm Gesamtfett und 4 Gramm gesättigte Fettsäuren hat!

Um das gegrillte Teriyaki-Hähnchen zu einer gesunden Mahlzeit zu machen, bitte um keine Teriyaki-Sauce (sie ist voller Zucker!

Schüssel mit heißer & saurer Suppe (falls verfügbar) – 170 Kalorien (das kalorienärmste Gericht)

Eine Schüssel mit heißer & saurer Suppe bei Panda Express hat nur 170 Kalorien.

Ja, sie hat mehr Natrium, als man an einem Tag zu sich nehmen sollte (1260 MG), aber sie hat 10 Gramm Eiweiß und kann eine perfekte Mittagsoption an einem kühlen Herbst- oder kalten Wintertag sein.

Gesunde Beilagen zu Ihrer Mahlzeit bei Panda Express

Panda Express bietet gesunde Beilagen, um Ihre Mahlzeit satter zu machen.

Wenn Sie mit der Familie unterwegs sind, bestellen Sie eine Beilage aus braunem Reis (falls verfügbar) oder eine Beilage aus den Panda Express Super Greens.

Eine Schüssel mit braunem gedünstetem Reis bei Panda Express hat 420 Kalorien, die man leicht mit 3-4 Personen teilen kann. Außerdem enthält der braune Reis 4 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Eiweiß.

Die Super Greens sind eine weitere gesunde Beilage auf der Speisekarte von Panda Express.

Die Super Greens sind eine Mischung aus Brokkoli, Grünkohl und Kohl, die in Knoblauch geschwenkt werden. Die Super Greens ersetzen den bisher angebotenen Veggie Mix. Eine Seite der Super Greens hat nur 90 Kalorien, 5 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Eiweiß – und ist damit eine sehr gesunde Option!

Wie man sich bei Panda Express gesund ernährt

Bitte um gedünstetes Gemüse statt Reis

Um bei Panda Express (und in jedem anderen chinesischen Restaurant!

Fragen Sie nach braunem Reis anstelle von weißem Reis

Brauner Reis hat mehr Nährstoffe und Ballaststoffe als weißer Reis. Fragen Sie nach braunem Reis, um mehr Ballaststoffe und Eiweiß in Ihrer Mahlzeit zu erhalten.

Sagen Sie Nein zu Chow Mein

Sagen Sie einfach Nein zu Chow Mein. Eine Seite Chow Mein bei Panda Express hatte 510 Kalorien und 20 Gramm Fett!

5. Lassen Sie die Diätlimonade weg
Sie tun sich keinen Gefallen, wenn Sie eine Diätlimonade bestellen. Der gefälschte Zucker in Diätlimonaden bringt deinen Heißhunger durcheinander und macht dich hungriger. Trinke stattdessen Wasser oder einen Eistee.

Panda Express Nährwertangaben für beliebte Gerichte

Willst du wissen, wie viele Kalorien, wie viel Fett, wie viel gesättigtes Fett, wie viel Natrium, wie viele Kohlenhydrate, wie viele Ballaststoffe und wie viel Eiweiß in den Gemüse-, Hühner- und Rindfleischgerichten sowie in den Vorspeisen bei Panda Express enthalten sind?

Sieh dir den Panda Express Ernährungsratgeber an.

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Chrissy von The Jeans Fit