Hier sind unsere 5 Schritte zu einem tänzerischen Körperbau:
Schritt Nr. 1: Cross-Training (oder…mix it up!)
Professionelle Tänzer, die stark und schlank werden und Verletzungen vermeiden wollen, trainieren auch außerhalb des Proberaums, um ihre Kraft, Beweglichkeit, Leistung, Haltung und Ausdauer zu verbessern. Diese Mischung aus Cross-Training hilft ihnen, den Anforderungen des Tanzes gerecht zu werden, aber auch ihren Körper in Topform zu halten.
Wenn wir mit Privatkunden arbeiten, und in unserem CORIO Sculpt Kurs, verwenden wir auch gerne eine Mischung aus Methoden, von Tanz-Cardio, über Intervalltraining, Kraft-, Bodyweight- und Widerstandsband-Konditionierung und Core-Stärkungsübungen.
Wir setzen sogar Cross-Trainingselemente in unseren kardioorientierten CORIO Dance-Kursen ein, die auch die Körpermitte trainieren, und verwenden Körpergewichtsübungen zur Formung und Straffung.
Wenn dein Ziel ein gesunder, fitter und verletzungsfreier Körper ist, müssen alle diese Elemente vorhanden sein.
#2 Mehr bewegen
Lassen Sie uns den wichtigsten Aspekt nicht unterschätzen, um tänzerisch fit zu werden: Beständigkeit.
„Als ich Tänzerin war, habe ich jeden Tag geprobt und getanzt, im Durchschnitt 8 Stunden lang.
Als ich in meine beste Form kommen wollte, bin ich zusätzlich dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gegangen, um Kraft- und Konditionstraining zu machen, das mir geholfen hat, Definition und Stärke zu bekommen.“, sagt Elle.
Wenn du hoffst, mit ein oder zwei Tanz-Cardio-Kursen pro Woche strandtauglich zu werden, und das ist alles, was du tust, wirst du zwar fitter sein, aber du wirst nicht unbedingt dramatische Veränderungen sehen.
Versuchen Sie, mindestens zwei (idealerweise drei) HIIT- oder Kraft/HIIT-Workouts pro Woche zu Ihrem wöchentlichen Cardio-Training hinzuzufügen, um erste Fortschritte zu sehen, und bleiben Sie mindestens vier Wochen dabei, bevor Sie analysieren, ob es bei Ihnen funktioniert.
Und vergessen Sie nicht, sich an Ihren freien Tagen zu bewegen! Spazierengehen, Pilates, Barre-Kurs, das sind alles tolle Möglichkeiten, um auch an einem Ruhetag aktiv zu bleiben.
Bleiben Sie konsequent und versuchen Sie, sich auf eine ausreichende wöchentliche Aktivität vorzubereiten. Lassen Sie sich hier nicht von Zeitmangel einschränken. Wenn das Fitnessstudio oder das Barre-Studio zu weit von zu Hause entfernt ist und Sie nur einmal in der Woche dorthin kommen, versuchen Sie, Ihr Training durch kreative Workouts zu Hause zu ergänzen, z. B. im CORIO Club.