Die besten Zehen zum Barren Effizienz Tipps

16 Apr Die besten Zehen zum Barren Effizienz Tipps

Danke an Pamela Gagnon für die Teilnahme in dieser Woche zu diskutieren Toes To Bar Effizienz. Dies ist eine Bewegung, mit der viele Fitnesssportler Schwierigkeiten haben, da ihre Technik ihnen Energie raubt und sie verlangsamt! Pamela hat einige große Einblicke in die Optimierung Ihrer Technik.

Wenn du mehr Hilfe bei der Gymnastikbewegung suchst, schau dir diese Artikel an:

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• Kipping Pull-ups
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Sieh dir auch unser Toes To Bar Overhaul Programm an, das Teil unseres Performance Plus Programmes ist, das von mir und Pamela entwickelt wurde, um deine Fitnessleistung in die Höhe zu treiben!

Toes To Bar Efficiency Transcript

Hey, Leute, hier ist Pamela Gagnon von Performance Plus, die euch ein paar Tipps zum Kipping Toes To Bar gibt.

Die Hauptfehler, die ich sehe, sind mangelnde Spannung im Hängen und im Schwung. Auch die Körperhaltung ist meist nicht korrekt. Wir wollen den hohlen Körper so lange wie möglich während der gesamten Bewegung beibehalten, mit Ausnahme des vorderen Zehs und des Bogenschwungs.

Lat-Aktivierung

Lassen Sie uns über den ersten Punkt sprechen. Wir wollen einen aktiven Hänger haben, indem wir die Lats aktivieren. Wenn wir uns also an die Stange herantasten, wollen wir die Stange nach unten ziehen, um einen Abstand zwischen unseren Ohren und unseren Schultern zu schaffen. Im Idealfall führt das dazu, dass ich im ganzen Körper eine hohe Spannung auf die Stange aufbaue und den Schwung kontrollieren kann. Wenn ich das nicht tue und meine Füße an die Stange bringe und dann das aktive Hängen entspanne, entsteht ein wirklich seltsamer Pendelschwung, den man dann doppelt treten muss. Das wollen wir also vermeiden, indem wir die Lats aktivieren.

Körperposition

Der zweite Punkt ist die Körperposition. Nachdem du in den aktiven Hänger gesprungen bist, wollen wir unsere Rippen in Richtung Bauchnabel kontrahieren, während wir nach unten ziehen. Das bringt das Gerät idealerweise näher an unsere Zehen. Wenn ich mich in dieser gewölbten Position befinde, ist es schwieriger, meine Zehen an die Stange zu bekommen. Wir wollen denken: „Ich halte meine Position“, egal ob wir einen Tuck und einen Kick oder ein gerades Bein machen.

Da wir gerade den Tuck und den Kick und das gerade Bein besprochen haben, lass uns über diese beiden Methoden sprechen. Das gerade Bein ist eine schöne Methode. Sie beansprucht viel Kraft in den Hüftbeugern und in den Vierbeinern. Sie ist ein bisschen langsamer. Wenn du an einem Wettkampf teilnimmst und viel mehr durchläufst, wird dich das Tuck and Kick Kipping Toes to Bar definitiv schneller an die Stange bringen und dir erlauben, mehr Wiederholungen zu machen.

Ich glaube, dass beide Methoden geübt werden sollten, weil sie dir letztendlich helfen, Kraft und Koordination in deinem Schwung zu verbessern.

Lassen Sie es uns am Gerät demonstrieren.

Ich springe auf das Gerät, die Hände sind schulterbreit, und dann ziehe ich in den aktiven Hänger. Selbst wenn ich meinen Schwung beginne, oder mein Tuck und Hollow Out, werde ich nie aus diesem herausfallen. Du wirst bemerken, wenn ich meine Knie hochbringe, ziehe ich mich ins Hohlkreuz zusammen, und ich fahre meine Fersen sehr schnell zurück und nach unten, während ich aktiv hänge.

Es geht eine Menge vor sich. Es braucht eine Menge Übung. Suchen Sie sich eine Sache aus, an der Sie arbeiten wollen, und dann werden Sie sie immer weiter ausbauen. Wenn wir eine gute Kadenz erreicht haben, bei der wir wirklich Spannung haben und aktiv hängen können, können wir anfangen zu lernen, das Bein zu kippen, oder wir können das gerade Bein anstreben. Das ist ein bisschen schwieriger, erfordert mehr Flexibilität, Hüftbeuger- und Quad-Stärke.

Eine weitere meiner Lieblingsübungen, um sowohl das Hohlkreuz als auch das aktive Hängen zu trainieren, ist das Greifen nach einer niedrigen Stange. Du nimmst eine niedrige Stange, bei der du mit dem Po den Boden berührst. Dann ziehst du aktiv, damit dein Po nicht auf dem Boden bleibt. Dann ziehst du die Stange nach unten und ziehst dich in ein wirklich enges Hohlkreuz.

Wir arbeiten an der Kraft der Lendenwirbelsäule und daran, unsere Füße in einem kleineren Sprung nach hinten und unten zu bringen. Es gibt eine Menge, das mit Kipping Toes to Bar zusammenhängt. Aktivieren Sie die Lats, die Hüftbeuger und die Körpermitte. Sei geduldig und ich hoffe, dass dir diese Tipps helfen.

Weitere Übungen, mit denen du deine Toes to Bar verbessern kannst, findest du in diesem Artikel.