Ja OK. Sie hören es von Ihrem Trainer, Ihrem Personal Trainer, Ihrem Freund, Ihrem Nachbarn auf der Straße, vielleicht sogar von Ihrem Arzt. Du brauchst einen starken Rumpf. Ja, Sie brauchen einen starken Kern für die sportliche Leistung. Aber wussten Sie, dass eine starke Rumpfmuskulatur auch im Alltag Vorteile bringt und sogar eine Notwendigkeit ist?
Ja, okay. Sie hören es von Ihrem Trainer, Ihrem Personal Trainer, Ihrem Freund, Ihrem Nachbarn auf der Straße, vielleicht sogar von Ihrem Arzt. Du brauchst einen starken Rumpf. Ja, Sie brauchen einen starken Kern für die sportliche Leistung. Aber wussten Sie, dass eine starke Rumpfmuskulatur auch im Alltag Vorteile bringt und sogar eine Notwendigkeit ist?
Die meisten Menschen denken bei dem Begriff Rumpfmuskulatur automatisch daran, dass sie nur für Sportler geeignet ist. Doch die Rumpfmuskulatur ist nicht nur bei den Plank Holds und Boxsprüngen dein Kraftpaket. Er ist die ganze Zeit über dein Kraftzentrum. Eine starke Rumpfmuskulatur ist wichtig, um sich leichter bewegen zu können und darüber hinaus schmerz- und verletzungsfrei zu bleiben. Sie ist dein Fundament und die stärkste Verbindung zwischen deinem Ober- und Unterkörper. Das bedeutet, dass Sie bei jeder Bewegung Ihre Körpermitte mit einbeziehen müssen, da jede Bewegung, unabhängig von ihrem Ziel oder ihrem Ausgangspunkt, sowohl den Ober- als auch den Unterkörper beansprucht.
Sie denken vielleicht, dass selbst ein einfacher Bizepscurl nur Ihre Armmuskeln beansprucht. Obwohl die Arme in Bewegung sind, brauchen Sie Ihre Beine, um sich zu stabilisieren, wenn Sie stehen, oder Ihre Körpermitte, um sich aufrecht zu halten, wenn Sie sitzen. In jedem Fall hindert eine schwache Körpermitte Sie daran, Ihren Körper frei und effizient zu bewegen. Letztendlich bedeutet eine schwache Körpermitte eine geringere Funktionalität, Mobilität und Stabilität.
Eine starke Körpermitte hilft Ihnen bei alltäglichen Aufgaben
Ja, selbst eine so einfache Aufgabe wie das Binden von Schuhen erfordert eine starke Körpermitte. Zugegeben, Sie brauchen kein Sixpack, um diese Aufgabe zu bewältigen. Aber selbst bei den einfachsten und banalsten Aufgaben des täglichen Lebens wird die Rumpfmuskulatur beansprucht. Da Sie Ihre Rumpfmuskeln anspannen müssen, um sich zu bewegen – und übrigens sollten Sie Ihre Rumpfmuskeln sogar anspannen, um richtig zu sitzen -, brauchen Sie Rumpfkraft. Ohne Rumpfkraft führen diese alltäglichen Aufgaben zu Schmerzen, meist im Rücken. Auch das Sitzen, ohne die Rumpfmuskulatur anzuspannen, kann zu Schmerzen im ganzen Körper führen – von den Schultern bis hinunter zu den Knien. Eine starke Körpermitte hilft Ihnen, sich leichter anzuziehen, besser zu stehen und müheloser zu gehen. Ohne eine starke Rumpfmuskulatur können Sie auf ein Leben mit Schmerzen zusteuern oder bereits ein solches führen.
Arbeitsbedingte Verletzungen vermeiden
Zerrungen, Verstauchungen und Schmerzen, insbesondere im Rücken, sind häufige arbeitsbedingte Verletzungen und Beschwerden. In den meisten Fällen können sie vermieden werden, oder man kann zumindest sein Risiko verringern, indem man eine starke Rumpfmuskulatur hat und sie bei der Bewegung anspannt. Bei Aufgaben wie dem Heben von Kisten vom Boden, dem Greifen nach einem Gegenstand im obersten Regal, dem Drehen und dem langen Stehen am Arbeitsplatz müssen Sie Ihre Körpermitte einsetzen. Wenn Ihre Körpermitte geschwächt ist, werden diese Aufgaben, die sonst recht einfach sind, schwierig und sogar schmerzhaft.
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Hausarbeit
Haben Sie schon einmal jemanden getroffen, der tatsächlich gerne Hausarbeit macht – Staubsaugen, sich bücken, um Toiletten und Wannen zu schrubben, Wäsche zu waschen? Nicht viele Menschen können von sich behaupten, dass sie gerne Hausarbeit machen. Aber Hausarbeit wäre wahrscheinlich nicht so schrecklich, wenn wir nur lernen würden, unsere Körpermitte bei der Arbeit einzusetzen. Wenn Sie Ihre Körpermitte bei der Hausarbeit einsetzen, fällt Ihnen die Bewegung leichter, was wiederum dazu führt, dass die Hausarbeit weniger lästig ist. Um Ihre Körpermitte effektiv einzusetzen, brauchen Sie jedoch eine starke Körpermitte.
Die Vorteile der Körpermitte
Von der Hausarbeit bis zu rigorosen Hocksprüngen ist Körpermitte notwendig, um die Bewegungen einfacher und effizienter zu machen. Sie sollten Ihren Körper nicht härter arbeiten lassen, als er arbeiten muss. Mit einer schwachen Rumpfmuskulatur belasten Sie jedoch Ihre Muskeln, die die Aufgabe übernehmen müssen, stärker. Das Beste daran ist, dass Sie die Übungen für die Körpermitte zu Hause praktisch ohne Geräte durchführen können. Ein noch größerer Vorteil ist, dass Sie mit dem Training der Rumpfmuskulatur auch die Muskeln im Becken, im unteren Rücken und in den Hüften trainieren, was bei alltäglichen Aufgaben und Bewegungen hilfreich sein kann.