Wir alle kennen das. Es ist 14 Uhr, du starrst auf deinen Computer, und es ist kein Ende in Sicht. Sie können kaum noch die Augen offen halten, und das Letzte, was Sie tun wollen, ist, die Tabelle auszufüllen, die Ihr Chef bis morgen früh braucht.
Wenn Sie morgens viel Kaffee trinken, passiert Ihnen das wahrscheinlich häufiger. Ja, ich spreche von dem gefürchteten Koffeinabsturz. Ein Koffein-Crash tritt in der Regel einige Stunden nach dem Konsum einer mäßigen bis hohen Dosis Koffein auf, wenn man müde ist (und wer ist nicht müde, wenn er um 6 Uhr morgens zur Arbeit aufstehen muss?)
Nachdem das Koffein im Körper abgeklungen ist, treten wahrscheinlich die folgenden Symptome eines Koffein-Crashs auf:
- Extreme Müdigkeit
- Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
- Reizbarkeit
- Einschlafen
Warum kommt es also zu einem Koffein-Crash? Die Antwort: Koffein blockiert Adenosin im Gehirn, das das Gehirn produziert, wenn man müde ist. Aber wenn du Kaffee trinkst, hört dein Gehirn nicht auf, Adenosin zu produzieren. Wenn das Koffein nachlässt, überflutet das Adenosin die Rezeptoren des Gehirns, so dass man müde und bettfertig wird.
Wie kann man einen Koffeinabsturz vermeiden? Hier sind ein paar Tipps.
1. Verteilen Sie Ihren Koffeinkonsum über den Tag
Ich weiß, es kann schwer sein, aber stürzen Sie sich nicht gleich nach dem Aufwachen auf eine Kanne Kaffee. Verteilen Sie Ihren Kaffeekonsum über den Tag, damit Sie am Nachmittag nicht abstürzen. Wenn du den ganzen Tag lang starken Kaffee trinkst, bist du nicht nur weniger reizbar, sondern magst auch deine Kollegen mehr.
2. Schlafen Sie ausreichend
Wenn Sie den Tag mit einem normalen Adenosinspiegel beginnen, verhindert das einen Absturz. Der beste Weg, dies zu erreichen? Schlafen Sie ausgiebig. Bei Erwachsenen sind das zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.
3. Achten Sie darauf, dass Sie genug Wasser trinken
Wenn Sie morgens nach dem Aufstehen Wasser trinken, wird Ihnen das auf lange Sicht helfen. Die Quintessenz: Du musst Wasser trinken, um Koffein zu bekommen. Es hilft, Kopfschmerzen vorzubeugen, hält dich hydriert und ist für die Gehirnfunktion unerlässlich – das alles geht auf Adenosin zurück.
4. Trinken Sie keinen Kaffee auf leeren Magen
Nahrung gibt Ihnen natürliche Energie und hilft Ihnen, den ganzen Tag durchzuhalten. Koffein hingegen ist eine vorübergehende Energiequelle. Ohne echte Nahrung wird Ihr Körper schneller müde. Außerdem kann Kaffee auf nüchternen Magen Magenschmerzen verursachen, so dass Sie sich nicht nur müde, sondern auch krank fühlen können. Selbst wenn Sie keine Zeit haben, ein komplettes Frühstück zuzubereiten, nehmen Sie ein paar Müsliriegel mit oder machen Sie sich Haferflocken für die Arbeit, und achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über genug essen.
Wenn Sie diese Schritte befolgen, sind Sie den ganzen Tag über einsatzbereit. Und wenn Sie keine Lust haben, sie auszuprobieren, machen Sie stattdessen ein Kaffeenickerchen.
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