Inspiriert von The 21-Day Shred und The 21-Day Shred Cookbook, ist der Diätplan zur Beseitigung von Fettpölsterchen Ihr schneller Start in die Umstellung Ihrer Ernährung.
Schritt 1
Lade dir die 21-Day Shred App für iPhone oder das PDF für Android herunter. Damit hast du sofortigen Zugriff auf eine tägliche Essensempfehlung und eine Reihe von Hardcore-Fettverbrennungs-Workouts.
Schritt 2
Verstehe die Tatsache, dass du deine Bauchmuskeln nur dann sehen wirst, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du jetzt isst.
Schritt 3
Habe ein grundlegendes Verständnis der Makronährstoffe.
Protein
1. Es ist der Baustein des Muskels und allgemeiner Eckpfeiler Ihrer Ernährung.
2. Essen Sie zwischen 1-1,25 Gramm pro Pfund Körpergewicht, um die Erholung und den Aufbau neuer Muskeln zu unterstützen.
Kohlenhydrate
1. Sie sind eine primäre Energiequelle.
2. Nehmen Sie an Krafttrainingstagen etwa 0,5 – 0,75 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich, vor allem während des Trainings.
3. Nehmen Sie an Kardio- oder Intervalltrainingstagen etwa 0,25 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich.
4. Halten Sie an Ruhetagen die Kohlenhydratzufuhr unter .25 Gramm pro Pfund Körpergewicht.
Fette
1. Gesunde Fette spielen eine Rolle bei der Unterstützung der Produktion von Hormonen wie Testosteron.
2. Nehmen Sie etwa 0,3 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht zu sich.
Schritt 4
Akzeptieren Sie die PRIMÄR zugelassenen Lebensmittel. Dies sind die Hauptakteure im Spiel, um schlank zu werden. Es gibt jedoch noch weitere Lebensmittel und Essensideen im The 21-Day Shred Cookbook.
Eiweiß
Gegrilltes Hähnchen, Truthahn, Thunfisch, Lachs und Eier
Kohlenhydrate
Haferflocken, Quinoa, Äpfel, Bananen, Blattgemüse* und Gemüse*
*Diese Lebensmittel bestehen überwiegend aus Ballaststoffen, gelten aber dennoch als Kohlenhydrate.
Fette
Avocado, Mandeln, natürliche Erdnussbutter, Olivenöl, Kokosnussöl
Schritt 5
Befolgen Sie den 21-Day Shred Trainings- und Ernährungsplan. Nach Abschluss des Programms setzen Sie Ihre gesunden Ernährungsgewohnheiten mit den Rezepten aus dem The 21-Day Shred Cookbook fort und setzen Ihr Training mit den fünf Erhaltungs-Workouts „After-the-Shred“ fort. Sie erhalten diese unter MENSFITNESS.com/AfterShred.