Das passiert, wenn man nach dem Sport Alkohol trinkt

Du dachtest, du würdest es nie schaffen, weil du gerade in ein alternatives Universum eingetreten bist, in dem sich 45 Minuten auf drei Tage ausdehnen. Aber du hast es geschafft, wie der großartige – wenn auch verschwitzte und wunde – Mensch, der du bist.

Endorphine strömen durch dich hindurch und, verdammt, du fühlst dich toll. So gut, dass du eine Belohnung brauchst. Von der alkoholischen Sorte.

So rennst du mit deinen Kumpels in die Kneipe auf ein kaltes Bier, vielleicht ein G&T, oder einen Aperol Spritz.

Es schmeckt köstlich. Und doch scheint es völlig unvereinbar mit der harten Arbeit, die man gerade hinter sich gebracht hat, wenn nicht sogar einfach nur albern.

Aber ist es das auch?

Der menschliche Körper behandelt Alkohol wie ein Gift, und in der Eile, es loszuwerden, können Muskelaufbau und Fettverbrennung auf Eis gelegt werden.

Professor Louise Burke

Nach Ansicht der Leiterin der Ernährungsstrategie des Australian Institute of Sport, Professor Louise Burke, hat Alkohol nach dem Sport mit Sicherheit keine positive Wirkung, abgesehen davon, dass er vielleicht etwas Flüssigkeit spendet.

Das Problem, sagt sie, ist, dass der menschliche Körper Alkohol wie ein Gift behandelt, und in der Eile, es loszuwerden, können Muskelaufbau und Fettverbrennung auf Eis gelegt werden.

„Weil unser Körper Alkohol als Gift ansieht, muss er ihn so schnell wie möglich verarbeiten, und so übernimmt er in dieser Zeit den Stoffwechsel und kann andere Prozesse stören, die nach dem Training ablaufen sollten“, sagt sie.

Zu diesen Prozessen gehört die Proteinsynthese, mit der sich die Muskeln erholen und wachsen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in PLOS One veröffentlicht wurde, ergab, dass der Konsum von Alkohol nach einem harten Training – selbst wenn er mit einem Proteinshake einherging – den Reparaturprozess des Körpers und die Anpassung an das Training negativ beeinflusste.

Der andere Prozess, der beeinträchtigt werden kann, ist die Fettverbrennung.

„Die Veränderung des Stoffwechsels, die auftritt, wenn man Alkohol im Körper hat, bedeutet, dass man vorübergehend Fett speichert, anstatt es zu verarbeiten“, sagt Professor Burke. „

Außerdem wirkt Alkohol harntreibend, was bedeutet, dass er die Dehydrierung fördern kann – nicht gerade ideal, wenn wir nach dem Schwitzen Flüssigkeit ersetzen sollten.

Professor Burke sagt, dass dies ein größeres Problem darstellt, wenn Ihr Lieblingsgetränk eine höhere Alkoholkonzentration hat.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die nach dem Sport Getränke mit einem Alkoholgehalt von 4 Prozent zu sich nahmen, vermehrt urinierten und sich weniger schnell erholten.

Professorin Burke sagt, dass die kognitiven Auswirkungen des Alkohols ein weiteres Problem darstellen, da ein Rausch natürlich zu schlechten Entscheidungen führen kann. Sie warnt zum Beispiel davor, dass man falsche Entscheidungen in Bezug auf das Essen treffen könnte, anstatt sich richtig zu ernähren.

„Die Sache mit dem Alkohol ist, dass er unser Bewusstsein für das, was vor sich geht, und unsere Fähigkeit, uns an einen Plan zu halten, herabsetzt, so dass wir manchmal ein Verhalten an den Tag legen, das unseren Zielen zuwiderläuft, weil er uns von der besseren Vorgehensweise abgelenkt hat.“

Wenn Sie im Fitnessstudio Kalorien verbrennen und dann in die Kneipe gehen, drei Drinks (und) einen Burger trinken … haben Sie Ihr Kalorienbudget für den Tag aufgebraucht.“

Professor Burke sagt, dass Menschen mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, besonders vorsichtig sein sollten.

„Wenn man im Fitnessstudio Kalorien verbrennt und dann in die Kneipe geht, drei Drinks zu sich nimmt, dann in die Erdnüsse steigt und auf dem Heimweg einen Burger isst, hat man plötzlich sein Kalorienbudget für den Tag aufgebraucht.“

Aber sie betont, dass ein Bier nach dem Joggen nicht dazu führt, dass man seine Gesundheitsziele in den Wind schießt. Sie ist eher besorgt über übermäßigen Alkoholkonsum.

Der Sportphysiologe Jace Kelly stimmt ihr zu. „Wenn Sie am Freitagabend nach dem Sport ausgehen, um mit Freunden zwei Weine zu trinken, wird sich das wahrscheinlich nicht allzu negativ auswirken“, sagt er. „

In der Regel wird empfohlen, innerhalb von 45 Minuten nach dem Training aufzutanken, es sei denn, man hat vor dem Training etwas zu sich genommen.

Für die meisten Menschen ist etwa eine Stunde zwischen dem Ende des Trainings und dem ersten Wein ein gutes Minimum, das man anstreben sollte.

Herr Kelly rät, sich zu überlegen, in welchem Zustand man sich vor dem Training befindet (z. B. gestresst, ungesättigt).Sind sie gestresst, ungesättigt, dehydriert) und wie intensiv ihr Training ist, wenn sie entscheiden, wie viel Zeit sie damit verbringen wollen, ihren Körper nach dem Training wieder aufzutanken, bevor sie Alkohol konsumieren.

Nach einer hochintensiven Einheit wie dem F45-Training, sagt er, „muss man definitiv viel mehr darauf achten, die Energiespeicher und Proteine wieder aufzufüllen“.

Aber wenn man eine 15-minütige Einheit auf einem Spinning-Rad macht? „

Für die meisten Menschen ist etwa eine Stunde zwischen dem Ende des Trainings und dem ersten Wein ein gutes Minimum, das sie anstreben sollten.

Anstatt eine strikte Zeitvorgabe zu machen, rät Professor Burke, alles zu erledigen, was man erledigen muss, bevor man an einen Grog denkt – das könnte ein Proteinshake sein, Rehydrierung, Dehnung.

„Das hat zwei Vorteile für Sie: Es kümmert sich um Ihre Prioritäten und verlangsamt den Prozess, bei dem Sie eine Entscheidung über den Alkoholkonsum treffen“, sagt sie.

„Wenn Sie sich hinsetzen und eine gut ausgewählte Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie in einem vernünftigeren Tempo trinken.“

Die ideale Ernährung nach dem Training hängt davon ab, welche Aktivität Sie ausüben. Professor Burke sagt, dass viele Arten von Sport, einschließlich Zirkeltraining oder Widerstandstraining, eine Proteinquelle benötigen, um die Erholung der Muskeln zu unterstützen.

Andere benötigen vielleicht auch Kohlenhydrate – besonders beim Laufen oder Schwimmen – um die Glykogenspeicher zu ersetzen oder Wasser und Elektrolyte, um die durch den Schweiß verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen.

„In manchen Fällen kann man durch die Art und Weise, wie man die Zeit nach dem Training behandelt, einen besseren Gegenwert für das, was man investiert hat, erhalten“, sagt Professor Burke.

Mr Kelly sagt, dass die Menschen auch die weiteren Probleme bedenken sollten, mit denen Alkohol in Verbindung gebracht wird, einschließlich Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lebererkrankungen, Fettleibigkeit und Schlafstörungen.