Chris Pratt Workout
Das Training von Chris Pratt begann mit schwerem Bodybuilding, ging dann aber mit der Zeit zu fettverbrennenden Cardio-Zirkeln über. Chris Pratt sagte, dass er die Rolle des „pummeligen Kumpels“, die er immer spielt, satt habe. Der ehemals obdachlose (er lebte in einem Scoobie-Doo-Van auf Hawaii) Schauspieler wollte ein Superheld werden. Nämlich Peter Quill, der Star-Lord in „Guardians of the Galaxy“
Um das zu schaffen, bräuchte Chris Pratt das richtige Training und den richtigen Trainer. Er müsste sich von dem lustigen, aber pummeligen Andy Dwyer, den wir aus „Parks & Recreation“ kennen, in einen Superhelden verwandeln. Wegen seines übergewichtigen Körperbaus musste „Guardians“-Regisseur James Gunn überredet werden, Pratt vorsprechen zu lassen.
Doch das Vorsprechen überzeugte den Regisseur, der sich vorstellen konnte, wie Chris Pratt mit seinem Charme und seiner Hingabe in die Rolle passen könnte. Dennoch war das Training für Chris Pratt sehr anstrengend, da er irgendwie in das Kostüm passen musste. Außerdem war Pratts Vorstellung davon, wie dieser Superheld aussehen sollte, ebenfalls sehr anspruchsvoll.
Chris Pratt sagt, dass sein Training und seine Diät 8 Monate gedauert haben. Dazu gehörten 5 Monate Training vor den Dreharbeiten und 3 Monate während der Dreharbeiten.
Guardians of The Galaxy Workout
Für das Guardians of The Galaxy Workout wählte Chris Pratt den Trainer Duffy Gaver, der dafür bekannt ist, Chris Hemsworth für Thor fit zu machen. Das Chris Pratt Guardians of the Galaxy Workout begann mit einem traditionellen Bodybuilding-Ansatz. Nach 8 Wochen wurde Pratts Training auf eine Mischung aus traditionellem Bodybuilding und Cardio umgestellt.
In der letzten Phase, direkt vor den Dreharbeiten, lag der Fokus auf 3-4 Stunden Cardio am Tag, während sie weiterhin ins Fitnessstudio gingen, wenn sie konnten.
Das Workout von Chris Pratt für Guardians of the Galaxy bestand aus drei Phasen (durchgeführte Maßnahmen/Zweck des Workouts):
- Bodybuilding – Muskelaufbau / Gewichtszunahme
- Mix aus Bodybuilding und Cardio – Muskelaufbau / Gewichtsabnahme
- Max Cardio – Gewichtsabnahme / Beibehaltung des Körpergewichts
Personal Trainer, Marine-Scharfschütze und ehemaliger Navy SEAL, Duffy Gaver sagt, dass seine Kunden unterschiedlich viel leisten können. Aber unabhängig davon, wie viel sie heben können, wendet er bei all seinen Kunden das gleiche Bodybuilding-Schema an. Wenn er Adam Sandler als Beispiel für jemanden nimmt, der in Form gekommen ist, sind Duffys Kunden in der Regel erstaunt darüber, was sie am Ende erreichen können.
Für Guardians of the Galaxy hat Gaver die folgende Trainingsroutine verwendet, um Chris Pratt aufzupäppeln. Sobald die Muskeln aufgebaut waren, gingen sie zu einem eher kardioorientierten Training über. Gaver teilte dieses Training mit Bodybuilding.com und Muscle & Fitness.
Chris Pratt Monday Back Workout
Das Chris Pratt Monday Back Workout:
Chris Pratt begann jedes Training mit einem 10-minütigen Training auf dem Laufband. Men’s Fitness behauptet, er habe auf dem Laufband bis zu 5,0 geschafft.
| Übung | Sätze | Wiederholungen | Noten |
|---|---|---|---|
| Pullups | 5 | 20/15/12/10/10 | Superset |
| Pushups | 5 | 20 Stück | Superset |
| Wide Grip Lat Pulldown | 4 | 12 Stück | |
| Hammer Strength Row | 4 | 12 Stück | |
| Ein-.Arm Row | 4 | 12 each | |
| Back Hyperextensions | 4 | 25/20/15/15 | Weighted If You Can |
Die ersten 2 Übungen werden als Superset ausgeführt. Das bedeutet, dass du Klimmzüge und Liegestütze hintereinander machst. Normalerweise machst du eine Minute Pause zwischen den Übungen. Bei einem Superset gibt es keine Pause zwischen den beiden Übungen.
Chris Pratt Abs Workout
Das Chris Pratt Abs Workout:
| Übung | Sätze | Zeit/Wiederholungen |
|---|---|---|
| Plank | 3 | 60 Sek. |
| Hanging Leg Raises | 3 | 12 |
| Side Plank | 3 | 60 secs |
| Toes to Bar | 3 | 12 (Go Slow) |
Spricht über seine mentale Veränderung, sagt Chris Pratt:
Ich war die letzten 8 Jahre lang fett. Ich liebte es, zu essen, Bier zu trinken und Spaß an meinem Leben zu haben. Aber ich wurde ein bisschen depressiv, als ich fett war. Ich denke, dass es da draußen wahrscheinlich Leute gibt, die dem zustimmen können und verstehen, wie sich das anfühlt. Und ich sage ihnen: Hey, wenn du dir einfach den Arsch aufreißt und es in Angriff nimmst, dauert es nur 6 Monate, wirklich. 6 Monate vergehen wie im Flug, egal ob du jeden Tag trainierst oder nicht. Also, wenn du dich gezwungen fühlst, zu versuchen, etwas zu tun, dann tu es einfach.
Das Chris Pratt Dienstags-Brust-Workout:
| Übung | Sätze | Wiederholungen | Notizen |
|---|---|---|---|
| Bankdrücken | 4 | 12-.10-8-6 | Bei jedem Satz das Gewicht erhöhen, Mit einem Spotter |
| Bankdrücken | 4 | 4 | Schwergewicht |
| Incline Bench Press | 4 | 12 | |
| Hammer Strength Bench Press | 4 | 15 | |
| Belastete Dips | 4 | 10 | Superset (Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen 90 Grad) |
| Standing Cable Flys | 4 | 12 | Superset |
Hier, werden die letzten 2 Übungen in einem Superset ausgeführt. Das heißt, du machst einen Satz gewichteter Dips, gefolgt von einem Satz Standing Cable Flys. Normalerweise macht man zwischen den Übungen eine Minute Pause. Bei einem Superset gibt es keine Pause.
Duffy Gaver sagt, dass sein Fitnesskonzept nicht schwer ist, aber es braucht einen dreibeinigen Ansatz:
Mein Rezept für Fitness ist nicht kompliziert. Wunderbar trainieren, wunderbar essen und wunderbar schlafen. Es ist ein dreibeiniger Schemel. Sie müssen alle drei tun, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Chris Pratt Mittwochs Legs Workout
Für das Legs Workout machen Sie die letzten drei Übungen im Superset. Das heißt, Sie machen Beinstrecker, Beinbeuger und Wadenheben im Stehen auf einmal. Machen Sie eine Minute Pause. Dann wiederholst du diese Supergruppe.
Das Chris Pratt Mittwochs-Beine-Workout:
| Übung | Sätze | Wiederholungen | Notizen |
|---|---|---|---|
| Squats | 7 | 10-8-6-5-4-3-3 | |
| Deadlifts | 4 | 12-10-8-6 | |
| Beindrücke | 1 | Versagen | Strip Set |
| Gehen Ausfallschritt | 4 | 20 | |
| Beinstrecker | 3 | 20 | Superset |
| Beincurls | 3 | 20 | Supersatz |
| Wadenheben im Stehen | 3 | 20 | Superset |
Die Leg Press Strip Sets bedeuten, dass man mit so viel Gewicht beginnt, wie man nur ein paar Mal ausführen kann. Duffy Gaver versucht, seine Kunden dazu zu bringen, bis zu 6 Wiederholungen mit 45-Pfund-Gewichten auf jeder Seite zu machen.
Nach diesen Wiederholungen entfernen Sie sofort eine Platte von jeder Seite. Wiederum so viele, wie Sie können. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis auf jeder Seite nur noch eine Platte übrig ist.
Chris Pratt spricht darüber, wie er von seinem fetten Körper in Delivery Man zu seiner Fitness für Guardians of the Galaxy kam, und erzählt von seiner Ernährung und Arbeitsmoral:
Die Leute wollen wissen, was das Geheimnis ist. Das Geheimnis ist, dass man es nicht in einem Monat schaffen kann. Man braucht 8 Monate und/oder ein Jahr oder ein ganzes Leben lang…. Konsequenz, jeden einzelnen Tag zu trainieren, sich richtig zu ernähren und wirklich etwas zu essen. Sie müssen nicht hungern, aber Sie müssen sich richtig ernähren, um zu heilen. Sie müssen den ganzen Mist, den Sie Ihrem Körper zuführen, ausbrennen. Und dann muss man ihn durch wirklich gute Nahrung und Treibstoff ersetzen. Und das dauert lange, aber 8 Monate sind wirklich keine lange Zeit. Die Zeit wird genauso schnell vergehen, ob du nun trainierst oder nicht. Also, wer willst du in 8 Monaten sein?
Chris Pratt Bauchmuskeltraining
Das Chris Pratt Bauchmuskeltraining:
| Übung | Sätze | Zeit/Wiederholungen |
|---|---|---|
| Plank | 3 | 60 Sek. |
| Hängende Beinheben | 3 | 12 |
| Side Plank | 3 | 60 secs |
| Toes to Bar | 3 | 12 (Go Slow) |
Duffy Gaver sagt, dass man seinen Körper verändern muss, wenn man es wirklich will. Die Mechanismen haben sich im Laufe der Jahre nicht sehr verändert, aber die Versuchung, vom Weg abzukommen, ist größer geworden. Was das Einhalten einer Fitnessstudio-Routine und eine saubere Ernährung angeht, so sagte Gaver gegenüber Muscle & Fitness, dass es außer der Motivation kein Geheimnis gibt:
Nichts hat sich geändert. Das Zeug, das Arnold in Gold’s Gym gemacht hat, funktioniert immer noch. Dieses Zeug gibt es schon ewig. Und es spielt keine Rolle, was ich tue. Sie müssen es wollen. Ihr Einsatz, Ihre Intensität und Ihre Disziplin sind notwendig.
Das Chris Pratt Donnerstagstraining für die Schultern:
| Übung | Sätze | Wiederholungen | Notizen |
|---|---|---|---|
| Militärpresse | 7 | 10-8-6-5-4-3-3 | (Überkopfpresse) |
| Arnold Press | 4 | 12 | |
| Langhantel Shrugs | 4 | 12 | |
| Lateral Raise | 3 | 12 | Superset |
| Front Raises | 3 | 12 | Superset |
| Rear Delt Fliegen | 3 | 12 | Superset |
Das Training für die Schultern umfasst ein Superset aus seitlichen Hebungen, Front Lifting und Rear Shoulder Raises. Das bedeutet, dass Sie alle drei Übungen hintereinander ausführen, bevor Sie eine Pause einlegen. Für das Arnold Press lässt Duffy Pratt mit den Armen zu sich selbst gerichtet beginnen. Sie haben auch Overhead Press gemacht, um Chris Pratts Gesamtstärke und Zuwachs zu messen.
Trainer Duffy Gaver spricht über die Trainingsroutine von Chris Pratt:
Er hat vier oder fünf Mal pro Woche jeweils eine Stunde lang Gewichte gehoben. In den ersten Monaten waren es vor allem traditionelle Bodybuilding-Sitzungen, um an Größe zuzulegen, wobei bestimmte Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainiert wurden. Gegen Ende begannen wir, die Dinge zu variieren und fügten Zirkeltraining und P90X-Workouts hinzu, um ihn schlanker zu machen.
Das Chris Pratt Freitagstraining für die Arme:
| Übung | Sätze | Wiederholungen | Notizen |
|---|---|---|---|
| Hantel Curl | 3 | 10 | |
| Skull Crushers | 3 | 10 | |
| Preacher Curls | 3 | 10 | Superset A |
| French Curls | 3 | 10 | Superset A |
| Hammercurls | 3 | 10 | Superset B |
| Trizeps-Seilpressen | 3 | 10 | Supersatz B |
| Handgelenk Curls | 3 | 20 | Superset C |
| Reverse Wrist Curls | 3 | 20 | Superset C |
Das Freitagstraining für die Arme hat 3 Supersets. Du machst 2 Übungen hintereinander, ohne Pause. Dann machst du eine Pause von 45-60 Sekunden, bevor du den gleichen Supersatz noch 2 Mal ausführst. Wenn du mit allen 3 Wiederholungen/Sätzen fertig bist, gehst du zum nächsten Superset über.
Bei den Hammercurls lässt Duffy Gaver Chris Pratt die Hanteln hochnehmen. Das macht die Übung etwas schwieriger und konzentriert sich auf die Verbreiterung des Bizeps – etwas, das für einen Hollywood-Superhelden wichtig ist.
Bauchmuskeltraining
Chris Pratts Bauchmuskeltraining:
| Übung | Sätze | Zeit/Wiederholungen |
|---|---|---|
| Plank | 3 | 60 Sek. |
| Hanging Leg Raises | 3 | 12 |
| Side Plank | 3 | 60 secs |
| Toes to Bar | 3 | 12 (Go Slow) |
Auch während der Bodybuilding-Phase, konzentrierte sich Chris Pratt wirklich auf die Gewichtsabnahme. Nachdem er für Delivery Man 60 Pfund Fett zugenommen hatte, beschloss Pratt, täglich 3-4 Stunden Ausdauertraining zu absolvieren. Pratt sagt, sein Ausdauertraining bestand aus:
- P90X
- Laufen
- Schwimmen
- Boxen / Kickboxen
- Mountainbiking
- Sogar ein Triathlon
Auf die Frage, ob er auch außerhalb des Fitnessstudios etwas gemacht hat, sagt Duffy Gaver:
Ja, er war wirklich aktiv. Er ist viel Mountainbike gefahren, gelaufen, geschwommen und hat Kickboxen gemacht. Diese Sportarten haben für Abwechslung und Spaß gesorgt.
Duffy Gavers Assistent, Anthony Genova, arbeitete mit Chris Pratt an der Kardioeinheit. Wenn es dann an der Zeit war, Gewichte zu stemmen, übernahm Duffy Gaver die Führung. Über den intensiven Ansatz, den Chris Pratt verfolgte, sagt Duffy Gaver:
Ich sage meinen Kunden, wenn du umwerfend aussehen willst, musst du umwerfend trainieren, du musst umwerfend essen und du musst umwerfend schlafen… Wenn du also versuchen willst, zu trainieren und dich gut zu ernähren, aber die ganze Nacht feiern gehen willst, hast du ein Problem. Ebenso, wenn du schlafen und trainieren willst, aber deine Ernährung vernachlässigst, wirst du nicht viel erreichen.
Lesen Sie weiter, um die Chris Pratt Cardio & Konditionierungs-Zirkeltrainings zu bekommen.