@Slimfit145 es gibt keine Regel. Es ist komplizierter als du denkst und als Fitbit zeigt. Fitbit hat das Ganze auf nur 3 Zonen vereinfacht, aber es steckt viel mehr dahinter. Die meisten Sportler, die Zonentraining betreiben, kennen mehr als nur drei Zonen. Die Unterscheidung zwischen „Fettverbrennung“ und „Ausdauertraining“ (bei denen es sich nicht wirklich um Zonen handelt, die von Sportlern verwendet werden) ist ganz einfach. Wenn Ihre Hauptbrennstoffquelle Fett ist, befinden Sie sich in der „Fettverbrennungs“-Zone, andernfalls sind Sie in der „Kardio“-Zone und höher. Aber selbst wenn Sie sich in der Cardio-Zone befinden, verbrennen Sie immer noch Fett. Hier ist eine recht gute Aufschlüsselung mit Ratschlägen, wie man für ein bestimmtes Ergebnis trainiert:
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619
Es gibt eigentlich keinen großen Unterschied in der Menge des verbrannten Fetts bei Übungen mit niedriger und hoher Intensität innerhalb desselben Zeitrahmens. Bei einem meiner Läufe verbrachte ich zum Beispiel 40 % im Schwellenbereich und 55 % im anaeroben Bereich (insgesamt über 80 % meiner MHR). Insgesamt habe ich innerhalb von 20 Minuten 278 kcal verbrannt, wovon ca. 10% auf Fett entfallen (eigentlich etwas mehr, aber nicht signifikant). Sagen wir, 27,8 kcal stammen aus Fett. Dann verbrannte ein moderater Spaziergang von 20 Minuten (wobei ich es schaffte, meine Herzfrequenz leicht zu erhöhen) 153 kcal, wovon 19% Fett sind. Wir haben also 29 kcal. 2,2 kcal Unterschied bei der Fettverbrennung, d.h. weniger intensive Bewegung war etwas effektiver bei der Fettverbrennung. Aber insgesamt gibt es einen Unterschied von 125 kcal, und hier hat das intensivere Training die Nase vorn. Es kommt also wirklich darauf an. Ich bevorzuge ein intensiveres Training mit Ruhephasen, in denen ich meine Herzfrequenz auf niedrige Werte absinken lasse, damit ich wieder zu Atem komme.
Die eigentliche Fettverbrennung erfolgt über die Ernährung, nicht über das Training. Nochmal, lass uns ein paar Zahlen machen. 1g Fett sind 9kcal, also verbrennt man technisch gesehen 1g Fett, wenn man 9kcal Fett verbrennt (es ist nicht so einfach, wir können es so aussehen lassen). Also verbrennen Sie in 29g ( meine 20 Minuten Spaziergang ) vielleicht 3 Gramm Ihres Gesamtgewichts? Das sieht nicht so toll aus, oder? Ich berücksichtige hier nicht viele andere Faktoren. Wie ich schon sagte, habe ich die Dinge sehr vereinfacht.