Bill Phillips‘ Body for Life ist ein inspirierendes Buch, das ein umfassendes Ernährungs- und Fitnessprogramm beschreibt. Das Buch ist nach wie vor ein weltweiter Verkaufsschlager und hat eine Reihe von Nachahmerprogrammen ausgelöst.
Body for Life geht es darum, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen – und eine Diät zu machen, bei der man sich nicht müde oder erschöpft fühlt.
Der Autor Bill Phillips ist inspiriert, leidenschaftlich, motivierend und aufrichtig, was das Programm angeht. Vor kurzem hat er ein neues Buch „Eating for Life“ herausgebracht, das sich vor allem auf die Ernährung konzentriert. Dieses Buch enthält die Grundlagen des Body-for-Life-Programms sowie ein farbiges Hochglanz-Kochbuch voller Mahlzeiten und Rezepte, die zum Body-for-Life-Stil passen.
Body For Life Basics
Die typische BFL-Diät besteht aus 5-6 Mahlzeiten pro Tag. Es wird mehr Wert auf die Portionsgröße als auf die Kalorienzahl gelegt. Eine typische Mahlzeit könnte aus einer Portion Eiweiß und einer Portion Kohlenhydraten bestehen. An einem Tag pro Woche dürfen Sie „schummeln“ und Ihre Lieblingsspeisen essen. Das Buch enthält Listen von Lebensmitteln und Beispielmahlzeiten – aber Sie müssen sorgfältig planen, um die Diät einzuhalten.
Das Bewegungsprogramm ist ein wesentlicher Bestandteil von Body for Life. Dazu gehören dreimal pro Woche 20 Minuten Aerobic und dreimal pro Woche Gewichte heben (45 Minuten pro Sitzung).
Transformation möglich?
Bill Phillips hat verschiedene Elemente zusammengebracht und zu einem einzigen Programm kombiniert. Er hat sie auf eine wirklich inspirierende und motivierende Weise vermittelt. Body for Life war der Auslöser für Tausende von Menschen, endlich fit und gesund zu werden, und irgendwo auf der Welt findet immer ein Body for Life-Wettbewerb statt.
Empfohlenes Programm
Das Body for Life-Programm ist in jeder Hinsicht sinnvoll. Es ist kein sehr kalorienarmer Plan und enthält eine umfangreiche Bewegungskomponente. Ja, Sie werden Ihr Leben umstrukturieren müssen, um diesem Programm zu folgen (vielleicht heißt es deshalb Body for Life!). Sie müssen sehr motiviert sein, um erfolgreich zu sein, und Sie müssen bereit sein, hart zu arbeiten. Der Fettabbau liegt in der Größenordnung von 1 bis 2 Pfund pro Woche (wenn Sie derzeit übergewichtig sind).
Obwohl das Buch mit Vorher-Nachher-Fotos von Menschen geschmückt ist, die muskulös geworden sind, erfordert es eine Menge Disziplin, nicht nur Fett zu verlieren, sondern auch definierte Muskelmasse aufzubauen.
Diese Übungen können mit dem Body for Life Programm verwendet werden.
Ergänzungen
Die Einhaltung der Diät (6 Mahlzeiten pro Tag) kann schwierig sein, und der Autor schlägt (Pfropfen?) Ergänzungen vor. Das ist nicht verwunderlich, denn Bill Phillips war einst Eigentümer von EAS Supplements (er verkaufte das Unternehmen später weiter). EAS gilt als einer der besten Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln in der Branche.
Eiweißshakes (wie z. B. Myoplex) haben sicherlich ihre Berechtigung (insbesondere in einem System mit 3-6 Mahlzeiten pro Tag). Shakes, Riegel und Fertiggetränke sind eine bequeme Möglichkeit, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen – aber sie sind niemals ein Ersatz für echte Lebensmittel.
Mahlzeitenplan
Dies ist ein typischer 1.700-Kalorien-Mahlzeitenplan aus dem Eating For Life-Programm.
3/4 Tasse Egg Beaters™-Rührei
1 Stück Mehrkorntoast mit 1 Teelöffel natürlicher Erdnussbutter
1 kleiner Apfel
1 kleine Banane
SNACK
Myoplex Lite Ready-to-Getränk
MITTAGESSEN
2 Unzen frische Putenbrust
1 Esslöffel normale Mayonnaise
2 Scheiben MehrkornbrotMehrkornbrot
1 Tasse frische Babykarotten
1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse
Zwischenmahlzeit
Myoplex Lite Nutrition Bar
Abendessen
1 mittlere gebratene, Hähnchenbrust ohne Haut
1 Tasse Linsensuppe
2 Selleriestangen mit fettfreiem Frischkäse
Weitere kalorienarme gesunde Rezepte finden Sie hier.
Siehe auch: Offizielle Seite – Die offizielle Seite für Body-for-life Produkte.
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Übergewicht und Adipositas: Use of Portion Control in Management. Australian family physician, 39(6), 407. link
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias a new heuristic that helps explain the effect of portion size on food intake. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
- Wolfe, R. R. (2000). Proteinergänzungen und Sport. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. link
12 Kommentare oder Bewertungen
Kommentare jetzt geschlossen
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Brenda
Wird man trotzdem abnehmen, wenn man nicht so hart trainiert, wie es in dem Buch steht?
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Rutman
Ja. Die Diät ist der Hauptmotor für den Gewichtsverlust. Wenn Sie sich jedoch nicht an den Trainingsplan halten, müssen Sie die Nahrungsaufnahme etwas zurückschrauben.
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dawn
ICH HABE NUR EINE WOCHE GEHALTEN UND ICH HABE DAUERHAFT 10LBS VERLOREN, UND ANFANGSWEISE BEI 5’2 UND 290, ICH SCHAUE VORWÄRTS, WAS DIE ZUKUNFT IST…
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lisa
Diese Diät ist toll! Ich habe sie vor ein paar Jahren angewandt und hatte großartige Ergebnisse und gewann Selbstvertrauen und Spaß am Sport. Ich ging von 187 auf 145 und war unglaublich fit, ich hatte sogar ein Sixpack!!! Das einzige Problem war, dass mir das Training so viel Spaß machte, dass ich ein wenig besessen davon wurde und alle Vorteile dieses Programms aufhörten und ich nicht mehr abnehmen konnte, was mich dazu brachte, ganz aufzuhören. Wenn Sie seinem Plan folgen, trainieren Sie nur etwa 45 Minuten pro Tag und das ist ALLES, was Sie brauchen! Das Essen ist großartig, weil es nicht verarbeitet ist, man kann damit kreativ werden und man beginnt, Vollkornprodukte und mageres Fleisch sowie Gemüse zu genießen, und hat sogar Lust darauf! Ein weiterer Pluspunkt ist, dass man einmal pro Woche einen freien Tag hat.
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Jess
Ich bin in der 11. Woche und habe mich in meinem ganzen Leben noch nie so gut gefühlt. Bei einer Größe von 1,70 m wog ich am Anfang 148 und bin jetzt bei 140 und entwickle zum ersten Mal überhaupt ein 6-Pack Bauchmuskeln. Die Leute sagen mir, dass ich elegant, schlank und anmutig aussehe und jetzt sogar Liegestütze machen kann. Meine Kleider hängen an mir herunter, und ich habe kein schlechtes Gewissen mehr, wenn ich etwas esse, wie früher – immer, egal, ob es gesund war oder nicht. Außerdem weiß ich, dass ich die optimale Nährstoffbilanz habe, ohne dass ich mir alles zusammenreimen muss. An Schummeltagen schummle ich wirklich – ich freue mich die ganze Woche über auf handgemachte Schokoladentrüffel und weiß, dass das erlaubt ist… aber wenn ich mich wieder an den Plan halte, weiß ich mit Sicherheit, dass das, was ich esse, zu meinem gesünderen und sexierem Körper beiträgt! Ich stehe jeden Tag um 5 Uhr morgens mit meinem Freund auf und wir machen zusammen den Body for Life – dann sitzen wir dreimal am Tag am Esstisch und haben Stabilität, wissen genau, woher die nächste Mahlzeit kommt und freuen uns auf unser gemeinsames Leben als Menschen, die ihren Körper im Griff haben! Bitte probieren Sie es aus…
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Edvaldo Da Silva
pessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa body for life.Danke
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neva mcgregir
hey ich habe mich gefragt wo kann man das Vanille Protein Pulver kaufen? Bitte mailen Sie mir zurück und sagen Sie es mir.
Vielen Dank
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ted
Hast du auf die Links zu shopzilla geklickt? Du solltest es dort bei einem Anbieter bestellen können.
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Tiffine
Ich stimme dir vollkommen zu! Ich habe mit dieser Diät 38 Pfund abgenommen. Es ist großartig. Nach einer Weile wird man ein wenig müde vom Essen, wie immer, aber das ist es wert…
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Reese
Ich liebte dieses Programm! Es hat mich so gut und gesund fühlen lassen. Es erforderte Planung, da es 5 – 6 Mahlzeiten pro Tag gab, aber die Mühe hat sich gelohnt. Ich habe sowohl von Männern als auch von Frauen Komplimente bekommen, weil ich so fit (nicht dünn) aussah. Das Beste daran war, dass ich 1 „Schummeltag“ pro Woche hatte. Allerdings muss man an den anderen 6 Tagen streng sein, sonst funktioniert es nicht. Es gibt auch ein Buch namens Eating for Life mit tollen Rezepten.
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Julie
Das ist das Einzige, was wirklich funktioniert, wenn man abnehmen will. Ich war eine deprimierte, müde Mutter, die 1,70 m groß war und 170 Pfund wog. Ich zwängte mich in Größe 14 und war völlig beschämt, als einer der Angestellten meines Mannes fragte, wer die Frau auf unserem Hochzeitsfoto sei! Das war ich, bevor 3 Kinder meinen Körper zerstörten…. Ich las Body for Life und folgte dem Ernährungsplan, der keine Diät ist, ich aß mehr als je zuvor. Ich habe auch Gewichte zu Hause benutzt und bin jeden Tag mit meinem Doppelkinderwagen spazieren gegangen. Nur 4 Monate später wog ich 115 Pfund und trug Größe 5. Jetzt wiege ich 107 Pfund und trage Größe 1. Dieses Buch ist es auf jeden Fall wert. Ich sehe jetzt besser aus als vor der Geburt meiner Kinder. SOOOOO lohnt es sich.
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Kay
DAS FUNKTIONIERT!Das ist die ausgewogenste und logischste Änderung des Lebensstils (denn es muss mehr sein als eine Diät, um zu funktionieren). Es wird Ihren Körper verändern. Aber noch wichtiger ist, wie Sie sich mit dieser Ernährung bewegen. Die Ergebnisse sind erstaunlich. Kein schnelles, aber erstaunliches Transformationsprogramm. Ich empfehle es sehr.
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