Obwohl diese körperfeindlichen Botschaften nichts Neues sind, nutzen sie gerade jetzt unser Bedürfnis nach Kontrolle aus, erklärt die Psychologin Renee Engeln, Ph.D, Direktorin des Body and Media Lab an der Northwestern University und Autorin des Buches Beauty Sick, gegenüber SELF.
Viele dieser Workouts sind darauf ausgerichtet, Kalorien zu verbrennen und die Tatsache auszugleichen, dass wir jetzt so viel zu Hause sind. Dabei ist es egal, dass wir im Interesse unserer Gesundheit und der Gesundheit anderer zu Hause sind.
Sich zu sehr anzustrengen, kann körperliche und geistige Risiken mit sich bringen.
Es ist nichts Falsches daran, sein Trainingsprogramm mit Herausforderungen zu ergänzen. Das ist ein wichtiger Teil eines jeden Fitnessprogramms, oder? Aber gerade jetzt kann es für unsere mentale und emotionale Gesundheit sowie für unser körperliches Wohlbefinden notwendig sein, unsere Trainingsintensität und -menge zu reduzieren – also den Grad der Anstrengung während des Trainings, die Dauer des aeroben Ausdauertrainings oder das Gewicht, das wir heben.
„Die Arbeitsbelastung ist kumulativ“, sagt Jim Beitzel, klinischer Athletiktrainer und klinischer Koordinator für die Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic, gegenüber SELF. „All diese physiologischen und psychologischen Stressfaktoren summieren sich; sie vermischen sich.“
Und mit der zunehmenden Arbeitsbelastung oder dem Stress steigt auch das biologische Bedürfnis nach Erholung. Es ist diese Erholung vom Training, die es dem Körper ermöglicht, sich an das Training anzupassen und stärker und gesünder zu werden, erklärt er.
Wenn man sich bereits in einem gestressten Zustand befindet, priorisiert man lange, intensive Trainingseinheiten, maximale Herzfrequenzen und große Kalorienverbrennungen – besonders wenn man Ruhetage auslässt – und minimiert so den physischen Ertrag der absolvierten Trainingseinheiten und kann zu potenziellen Verletzungen führen, erklärt Allison Tenney, CSCS, gegenüber SELF.
Zum einen wenden regelmäßige Trainierende in der Regel keine geeigneten Erholungsstrategien an, um diese intensiven oder lang andauernden Trainingseinheiten durchzuhalten, sagt sie. Das gilt besonders für Menschen, die versuchen, das nachzuahmen, was sie von Sportlern und Fitness-Influencern in den sozialen Medien sehen. Sie sehen nur die auffälligen, intensiven Workouts, aber keine Beiträge über die Erholung (ausgewogene Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schaumstoffrollen, Ruhepausen usw.), die es ihnen ermöglicht, bei intensiven Workouts Vollgas zu geben. Also denken die Zuschauer, dass sie sich nur anstrengen und nicht erholen müssen.
„Ohne die richtige Erholung kann dies zu hormoneller, ernährungsbedingter und körperlicher Ermüdung führen. Man gräbt sich ein körperliches Loch, von dem man sich nur schwer wieder erholen kann“, sagt Tenney. Außerdem weist Beitzel darauf hin, dass Bewegung zwar dem Immunsystem zugute kommen kann, dass aber zu viel Sport mit zu wenig Ruhe die Anfälligkeit des Körpers für Infektionen erhöhen kann, vor allem, wenn noch psychischer Stress oder andere Faktoren hinzukommen.
Auch die mentalen Auswirkungen einer „harten“ Mentalität sind zu bedenken. „Es besteht die große Gefahr, dass man einen Teufelskreislauf in Gang setzt, in dem man sich auf einen Misserfolg einstellt und sich dann selbst dafür bestraft“, sagt Thomas. „Diese Art von hartem, intensivem, langem Training verlangt viel von dir, und zusätzlich zu allem, was gerade los ist, kann das eine wirklich schwierige Sache sein.“
Das kann sich als erhöhter mentaler und emotionaler Stress, Müdigkeit, Burnout, Depressionen und vermindertes Selbstwertgefühl äußern – alles Gefühle, für die wir im Moment schon besonders anfällig sind, erklärt die Psychologin Lisa Lewis, Ed.D., gegenüber SELF. Ganz zu schweigen davon, dass ein intensives Training als wichtigster Bewältigungsmechanismus zu einer ungesunden Beziehung zum eigenen Körper und zum Sport führen kann, sagt sie. Dadurch wird Bewegung, die unsere Gesundheit und unser Glück verbessern kann, fast zu einer selbst auferlegten Strafe.
So finden Sie ein gesundes Gleichgewicht, wenn Sie in einer buchstäblichen Pandemie trainieren.
Okay, und was bedeutet das für Sie und Ihr Training? Ein komplettes Aussetzen des Trainings – oder ein so leichtes Training, dass Sie sich überhaupt nicht herausgefordert fühlen – ist auch nicht die Lösung. Hier verraten Experten Strategien, um ein Gleichgewicht zu finden.
Das ist mehr als eine Plattitüde. Selbst – oder gerade – kleine Bewegungen über den Tag verteilt können sich radikal auf Ihre Gesundheit auswirken, sagt Thomas. Studien zeigen, dass selbst langsame Aktivitäten von geringer Intensität und beliebiger Dauer sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken können. Und weitere Forschungen deuten darauf hin, dass kumuliertes Training – also mehrere Mini-Workouts über den Tag verteilt – vorteilhafter sein kann als die gleiche Zeit, die man in einem Stück trainiert.