900-Kalorien-Diät-Plan für die Gewichtsabnahme (Indian Meal Plan)

Die 900-Kalorien-Diät-Plan für die Gewichtsabnahme ist in der Regel nur für Menschen, die krankhaft fettleibig sind und leiden unter schweren Gewichtsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes beraten. Dieser Plan wird medizinisch empfohlen, um das Gesamtgewicht schnell zu senken. Für einen normalen gesunden Erwachsenen ist dieser Plan höchst unerwünscht, da er ungünstige gesundheitliche und psychologische Folgen haben kann. Wenn Sie also in der Lage sind, einen 900-Kalorien-Diätplan zur Gewichtsabnahme zu befolgen, lesen Sie weiter.

Ein 900-Kalorien-Diätplan zur Gewichtsabnahme kann umgesetzt werden, um etwa 4 bis 7 Pfund pro Woche abzunehmen. Er sollte idealerweise alle Lebensmittelgruppen einbeziehen, um deren Nährstoffgehalt zu maximieren. Allerdings wird Ihr Arzt müssen einige Ergänzungen zu dem Plan hinzufügen, wenn es nicht die ernährungsphysiologischen Anforderungen zu erfüllen.

900 Kalorien Diät-Plan für die Gewichtsabnahme ( Indian Meal Plan )

Unter Berücksichtigung, Ihr Essverhalten kann dieser Plan in drei Mahlzeiten und einen Snack im Laufe des Tages aufgeteilt werden, um die 900 Kalorien Bedürfnisse zu erfüllen. Ein 900-Kalorien-Diätplan zur Gewichtsabnahme sollte enthalten:

• 2 Portionen Obst und Gemüse,
• 1 Portion Getreide,
• 2 Portionen Milchprodukte und
• 2 Teelöffel Speiseöl.
• Die Gesamtzahl der Kalorien wird auf 1 Zwischenmahlzeit und 3 Mahlzeiten aufgeteilt.
• Es ist auch wichtig, gut hydriert zu bleiben. Trinken Sie also viel Wasser.

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Wie funktioniert der 900-Kalorien-Diätplan zur Gewichtsabnahme?

• Der Grundgedanke hinter diesem Diätplan ist, dass die extreme Senkung der Kalorienzufuhr zu einem Gewichtsverlust mit oder ohne körperliche Aktivität führt. Lauwarmes Zitronenwasser ist ein hervorragender Start in den Tag. Zitrone hat einen hohen Vitamin-C-Gehalt. Lesen Sie – Vorteile von Zitronenwasser bei der Gewichtsabnahme.

• Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und helfen bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Rosinen sind reich an Eisen und helfen Ihnen, Ihr Energieniveau zu steigern. Quinoa ist eine vielseitige und schmackhafte Eiweißquelle, während Mandeln reich an gesunden Fetten sind, die der Körper benötigt, um die Zellgesundheit zu erhalten und Entzündungen zu verringern. Lesen Sie – Indische Low-Carb-Lebensmittel, die bei der Gewichtsabnahme helfen und Top 10 indische Low-Carb-Rezepte zur Gewichtsabnahme.

• Ein nahrhaftes und leichtes Mittagessen in Form eines Gemüsesalat-Wraps mit Gemüse wie Kohl, Grünzeug und Grünkohl, das viel Eiweiß enthält, ist eine gesunde Wahl. Eine gebackene Süßkartoffel mit griechischem Joghurt ist eine perfekte Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Eine Prise Zimtpulver zu dieser Füllung macht es zu einer ausgezeichneten Mahlzeit für die Gewichtsabnahme.

• Grapefruitsaft und Melonen helfen bei der Gewichtsabnahme, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln.

• Das Abendessen sollte nahrhaft sein, aber weniger Kalorien enthalten.

Nach einer gewissen Zeit kann die Einhaltung dieses 900-Kalorien-Diätplans zur Gewichtsabnahme zu Langeweile führen, aber Sie können Ihre Mahlzeiten kreativ gestalten, um Langeweile zu vermeiden. Sie können verschiedene Gemüse- und Obstsorten in Ihren Tagesablauf einbauen. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten schmackhaft und aufregend zu, indem Sie die gleichen Zutaten verwenden, aber mit einem gesunden Twist.

Vorteile einer 900-Kalorien-Diät-Plan für die Gewichtsabnahme:

Hier sind einige Vorteile der folgenden 900-Kalorien-Diät-Plan für die Gewichtsabnahme.

• Rasche Gewichtsabnahme

Sie werden einen Rückgang in Ihrem Gewicht während der Anfangsphase in einem schnellen Tempo erleben. Das hilft bei der Fettmobilisierung und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung. Einige weitere Tipps zur Erhöhung der Stoffwechselrate für eine schnellere Gewichtsabnahme.

• Senkt Blutdruck, Cholesterin- und Zuckerspiegel

Dieser Diätplan hilft dabei, das Risiko vieler lebensbedrohlicher Krankheiten wie Atemwegserkrankungen, Herzprobleme, Verdauungsprobleme und Unfruchtbarkeit zu senken

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• Neue Energie

Wenn Sie diesen Diätplan befolgen, können Sie den ganzen Tag über ein hohes Energielevel und Wachheit erleben.d

• Bewegung ist nicht obligatorisch

Es ist einer der besten Pläne für diejenigen, die es schwierig finden, Zeit in ihrem Zeitplan für jede Form von körperlicher Aktivität zu finden.

Lesen Sie – Wie man ohne Sport abnimmt.

• Dieser Diätplan ist eine große Hilfe für Menschen, die an Schlafapnoe leiden.

Nachteile eines 900-Kalorien-Diätplans zur Gewichtsabnahme:

• Unbeaufsichtigte Gewichtsabnahmepläne, die kalorienarm sind und über einen längeren Zeitraum eingehalten werden, können zu verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen wie Anämie, vermindertem Energieniveau, geringer Immunität, Muskelverlust, Unfruchtbarkeit und Konzentrationsschwäche führen.

• Auch wenn Ihr Energielevel hoch ist, kann es zu plötzlicher Erschöpfung oder Müdigkeit kommen.

• Sie werden sich hungrig fühlen, da Ihr Körper daran gewöhnt ist, mindestens 1800 Kalorien pro Tag zu essen.

• Es kann dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um den niedrigen Kalorienverbrauch auszugleichen.

• Wenn Sie diesen Plan über einen längeren Zeitraum beibehalten, kann es zu Gallensteinen, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall kommen. Wenn Sie außerdem weniger Nahrung zu sich nehmen, als Ihr Körper tatsächlich benötigt, kann dies dazu führen, dass Sie das gesamte Gewicht wieder zunehmen.

Vorsichtsmaßnahmen vor Beginn einer 900-Kalorien-Diät zur Gewichtsabnahme:

• Beraten Sie sich mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, um herauszufinden, ob sie für Ihren Körper geeignet ist.

• Zwingen Sie Ihrem Körper diese Diät nicht auf, da sie zu Durchfall und Müdigkeit führen kann. Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit, um sich auf diese Diät einzustellen.

• Befolgen Sie diesen Diätplan nicht kontinuierlich, da er zu vielen langfristigen Problemen für die wichtigsten Organe Ihres Körpers führen kann, nämlich Leber, Herz und Niere.

Endnote:

Der Konsum von 900-Kalorien-Diätplan zur Gewichtsabnahme kann bis zu einem gewissen Punkt gute Ergebnisse bringen. Danach wird der Körper ein Plateau erreichen. Um ein Plateau zu vermeiden und den Gewichtsverlust zu maximieren, können Sie Kalorienzyklen praktizieren. Es ist eine gute Idee, diesen Plan etwa 1 bis 2 Wochen lang auszuprobieren und dann auf eine 1200-1400-Kalorien-Diät umzusteigen. Auf diese Weise können Sie eine hochkalorische Diät für einen Zeitraum von 2 Wochen einhalten und dann wieder zu einer 900-Kalorien-Diät für 2 Wochen zurückkehren. Es ist wichtig zu wissen, dass dieser Diätplan zu erstaunlichen Ergebnissen führen kann, wenn Sie sich darauf konzentrieren, ihn mit Unterbrechungen durchzuführen, da Ihr Körper genügend Zeit erhält, um schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Es kann verhindern, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers ins Stocken gerät. Also, beginnen Sie mit dieser Diät-Plan heute und sagen hallo zu einem gesunden Lebensstil!

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