8 Hauptvorteile von HIIT

Hochintensives Training, besser bekannt als HIIT, ist eine sehr beliebte Trainingsform auf der ganzen Welt. Sie hat sich seit beeindruckenden fünf Jahren an der Spitze der Trends gehalten, seit sie 2014 in den Trends des American College of Sports Medicine auf Platz eins landete. Die Vorteile der hohen Intensität sind wissenschaftlich erwiesen und können Ihren Kunden helfen, ihr Training auf die nächste Stufe zu heben.

Das weltweit am schnellsten wachsende Franchise, F45, sind die Champions von und dreht sich alles um funktionelle und effektive . Das sehr erfolgreiche Imperium basiert auf der Prämisse, dass man, wenn man hart arbeitet, nur 45 Minuten trainieren muss, um Fett zu verbrennen und aufzubauen. In diesem Artikel werden wir die acht wichtigsten Vorteile von hochintensivem Training besprechen und wie Sie Ihre Kunden im Fitnessstudio anspornen können.

• Was ist hochintensives Intervalltraining?
• Wie sieht ein typisches HIIT-Workout aus?
• 8 Gründe, warum HIIT ein Teil Ihrer regelmäßigen Routine sein muss

Was ist hochintensives Training?

Wenn Sie ein Fitnessstudiobesitzer sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie bereits eine Menge darüber wissen. Es ist ein gemeinsamer Bestandteil der für eine Weile jetzt, entworfen, um die Gesundheit zu verbessern und. Aber wenn Sie noch unschlüssig sind, ob Sie das Training in Ihren Stundenplan aufnehmen sollen, lassen Sie die Vorteile der hohen Intensität für sich selbst sprechen.

Seitdem es auf der Bildfläche erschienen ist, ist es das Schlagwort der Welt. In der jährlichen Worldwide Survey of Trends rangiert es stets unter den ersten drei Plätzen.

High-intensity verspricht das Beste in der kürzest möglichen Zeit. Das Training besteht aus kurzen, hochintensiven Einheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen mit geringer Intensität. In Studios ist dies in der Regel eine Kombination aus und Widerstand.

In Bezug auf Ihr , ist die Definition von genau. Es bedeutet, dass Sie mindestens 80 % Ihres Maximums für ein bis fünf Minuten erreichen, abwechselnd mit Ruhephasen niedriger Intensität. ist eine schnelle und effektive Art von Training, die ohne die Langeweile, die bei einem traditionellen Training auftreten kann, zunimmt. Das Interesse an dieser Sportart nimmt weiter zu, da immer mehr Untersuchungen den Zusammenhang zwischen dem Training und der Verbesserung von Gesundheitsindikatoren aufzeigen.

Wie sieht ein typisches Training aus?

Das Training unterscheidet sich stark von einem Standardtraining wie Joggen. Du kannst schon ab 10 Minuten trainieren, aber im Allgemeinen liegt die Höchstdauer bei 30-45 Minuten. Es geht um schnelle Einheiten, die maximale Ergebnisse liefern. Zwei oder drei Tage in der Woche reichen aus, solange Sie zwischen den einzelnen Einheiten 24 Stunden Pause einplanen.

Einer der Vorteile von ist, dass es so aussehen kann, wie Sie wollen. Sie können eine Kombination aus Körpergewicht, Sprinten, Radfahren und mehr verwenden. Hier sind einige gute Beispiele für Kurse in beliebten Studios und Fitnessstudios.

Après Ski bei F45

Überall auf der Welt werden dabei Übungen mit Gewichten wie Ausfallschritte und Kniebeugen mit Boden- und Fahrradtraining kombiniert.

Orangetheory

Bei Orangetheory tragen Sie einen Monitor, damit der Trainer Sie überwachen und Ihnen sagen kann, wann Sie richtig Gas geben müssen. In einer 60-minütigen Sitzung wird abwechselnd mit und ohne Gewichte trainiert. Die Kurse sind sehr inklusiv und für alle Altersgruppen und Fähigkeiten geeignet.

Fhitting Room

Das Studio mit mehreren Standorten in New York ist für seine verrückten Workouts bekannt. Das gehobene Boutique-Studio kombiniert fünf essentielle Bausteine mit Kraftkreisen und . Dazu gehören Gehen, Joggen, Laufen, Heben, Bücken und Treppensteigen. Die Kunden erhalten eine persönliche Betreuung durch den Trainer in einem Gruppenformat, das darauf abzielt, die Menschen zu motivieren und auf den Alltag und die Bewegungen vorzubereiten.

Hot at Bode

Das in Manhattan ansässige Hot wird auf einer Yogamatte unterrichtet. Es kombiniert die Kraft von mit Hot Yoga. Die schweißtreibende Session zielt darauf ab, in kürzerer Zeit schneller Fett zu verbrennen und lange aufzubauen.

NEO U

Neo U bietet an seinem New Yorker Standort ein Bootcamp mit einer Reihe von Optionen an. Das GO Bootcamp verwendet eine hohe Intensität, die sich auf Kraft, und Core konzentriert.

8 Gründe, warum ein Ganzkörpertraining Teil Ihrer regelmäßigen Routine sein sollte

Ein Ganzkörpertraining, das sich auf Kraft konzentriert, besteht aus mehreren Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Bergsteiger und Liegestütze. Das Tolle an einem Ganzkörpertraining ist, dass man es auf seine Ziele und Fähigkeiten abstimmen kann. Indem Sie Workouts in Ihr Fitnessstudio einbauen oder Bootcamps im Freien anbieten, können Sie Ihren Kunden helfen, Ergebnisse zu erzielen. Hier sind acht Gründe, warum ein Bootcamp in die regelmäßige Routine eines jeden gehören sollte.

Effiziente Verbrennung

Eines der Hauptargumente für ein Bootcamp ist, dass man in kurzer Zeit viel verbrennen kann. Da der moderne Lebensstil sehr geschäftig ist, kann es schwierig sein, Zeit dafür zu finden. Das Training richtet sich an Menschen, die effektiv trainieren wollen und nicht viel Zeit zur Verfügung haben.

In einer kürzlich durchgeführten Studie, die mit Radfahren und Laufen verglichen wurde, verbrannten 30 Minuten Training 25-30% mehr. Bei dieser Studie bestand die Wiederholung aus 20 Sekunden hoher Intensität, gefolgt von 40 Sekunden Ruhe. Das bedeutet, dass die Gruppe tatsächlich ein Drittel der Zeit der anderen Gruppen trainierte.

Das Kundenengagement Playbook für Ihr Fitnessunternehmen

Kundenengagement ist die Art und Weise, in der eine Marke mit ihren Kunden auf einer tieferen Ebene als einer einfachen Geschäfts- und Verbraucherbeziehung in Verbindung steht.

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Wer möchte nicht mehr in weniger Zeit verbrennen? Die Kombination aus Aktiv- und Ruhephasen maximiert Ihr und erhöht die kardiorespiratorische Leistung in der Hälfte der Zeit. Dies ist die Fähigkeit des Körpers, die arbeitenden Muskeln mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen.

Aufbau

Der V02-Max-Wert ist ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper verbrauchen kann, und ist auch ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit. Mehrere Studien sind zu demselben Ergebnis gekommen. Hochintensives Training führt im Vergleich zu anderen Formen des Trainings in kürzerer Zeit zu einer signifikanten Verbesserung der V02-Max-Werte.

Traditionell wurde es zur Steigerung der . Dies wäre lange und kontinuierliche Sitzungen von Laufen oder Radfahren in einem gleichmäßigen Tempo. Aber, können die gleichen Effekte und in einem kürzeren Zeitraum zu produzieren. Nicht nur, dass Sie Ihre mit zu verbessern, aber Sie können es in der Hälfte der Zeit der traditionellen Formen der zu tun.

Boost Heart Health

Die Mehrheit der Menschen sind nicht daran gewöhnt, sich in die anaerobe Zone zu schieben; das Gefühl, wo es sich anfühlt, wie Sie nicht atmen können und Sie könnten auf dem Boden zusammenbrechen. Einer Studie zufolge kann dieses Gefühl zu extremen Ergebnissen führen. Nach acht Wochen Training konnten die Teilnehmer doppelt so lange Rad fahren wie vor Beginn der Studie.

Studien über die wichtigsten Vorteile für die Herzgesundheit berichten. Weniger intensive Programme mit kürzeren Intervallen brachten die geringsten Vorteile. Die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit hat eine Tonne von Vorteilen und kann das Risiko der Entwicklung von Problemen wie zu reduzieren.

Erhöhen Sie den Stoffwechsel und höhere metabolische Rate nach

Wer liebt es nicht, nach dem Training zu verbrennen? Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Stoffwechsel nach dem Training anzukurbeln. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Ihr Stoffwechsel noch stundenlang nach dem Training erhöht bleiben kann. Aufgrund der schieren Intensität kann Ihr Körper zusätzlich verbrennen, während Sie mit Ihrem Tag weitermachen.

Einige Forscher haben sogar herausgefunden, dass Ihr Stoffwechsel nach mehr als und Joggen erhöht wird. Es scheint, dass Ihr Körper dazu beiträgt, Fett als Brennstoff zu verwenden, anstatt Kohlenhydrate.

Neben der erhöhten Fettverbrennung wird die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) in den Stunden nach dem Training um bis zu 450 % angeregt, was die Fettverbrennung erhöht. HGH ist dafür verantwortlich, die Kalorienverbrennung zu steigern und den Alterungsprozess zu verlangsamen – eine Win-Win-Situation.

Flexibel und bequem

kann für neue Fitnessstudio-Besucher manchmal etwas einschüchternd wirken. Aber es ist nicht nur etwas für Hardcore-Junkies. Ein Vorteil ist, dass du es an deine Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen kannst. Das Ziel von

ist es, den Körper in Schwung zu bringen, und die Art und Weise, wie dies geschieht, sieht für jeden anders aus. Da die Kurse so viele verschiedene Fähigkeiten ansprechen können, kann der Schwierigkeitsgrad variieren. Um herauszufinden, ob das Intervall für Sie intensiv genug ist, messen Sie Ihren . Er sollte spitz sein, und es sollte Ihnen schwerfallen zu sprechen. Das ist zwar unangenehm, aber ein Zeichen dafür, dass Sie Ihren Körper anstrengen. Boutique-Studios wie Orangetheory bieten Überwachungsgeräte an, die es den Kunden erleichtern, zu wissen, wann sie sich ausruhen und wann sie sich anstrengen müssen.

Keine Geräte erforderlich

Dies kommt allen zugute, von Fitnessstudio-Besuchern über Personal Trainer bis hin zu Studiobesitzern. Obwohl man während eines Trainings Geräte benutzen kann, braucht man für ein schweißtreibendes Training keine. Dies ist ideal für Unternehmen wie Outdoor-Bootcamps, die auf einen offenen Raum ohne Geräte angewiesen sind.

Lauf- und Körpergewichtsübungen eignen sich beide perfekt und erfordern keine Geräte. Bewegungen wie hohe Knie oder hüpfende Ausfallschritte bringen dich schnell in Schwung. Sie können eine überall und zu jeder Zeit durchführen, was diese Art von Training noch bequemer macht. Sie können morgens, mittags oder abends eine Übung einschieben, die ganz in Ihren Zeitplan passt.

Unter- und

Es gibt eine Vielzahl von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass sie dazu beitragen können, das Gewicht zu reduzieren. Über einen längeren Zeitraum hinweg sollten Sie jedoch einen Rückgang der . Der Hauptgrund dafür ist die Fähigkeit, die Steifigkeit der Arterienwände zu verringern, was zu einer Verringerung des Blutdrucks führt.

Wenn das Herz immer schneller schlägt, kann es für Menschen schwer sein, sich wirklich anzustrengen. Im Laufe der Zeit kann dies dazu beitragen, den Ruhepuls zu senken, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln, zu verringern. Eine Studie fand heraus, dass ein Programm ist besser als moderate Intensität kontinuierlich (MICT) bei der Verbesserung.

Lose Fett nicht

Ein wesentlicher Grund, warum viele Menschen zu tun, über andere Formen der ist wegen seiner Fettverbrennung und Gebäude Auswirkungen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein, Fett zu verlieren, ohne dass Ihre Muskeln auch einen Schnitt machen. Es scheint, dass Steady-State fördert den Verlust, während und bewahren, während die Gewährleistung maximaler.

Eine Studie ergab, dass durch die Durchführung von drei Trainingseinheiten pro Woche für nur 20 Minuten, verloren die Teilnehmer 4,4 Pfund (2 kg). Sie haben nicht ihre Ernährung überhaupt ändern, so dass die war ganz auf ihre Regelung. Die wichtigste Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass das viszerale Fett um 17 % reduziert wurde. Dieses Fett befindet sich um die inneren Organe herum und gilt als krankheitsfördernd.

Zusammenfassung

Angefangen bei der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und der Fettverbrennung bis hin zur Verringerung von und , gibt es unzählige Gründe, Ihren Kunden ein Training anzubieten. Sie sind unbestreitbar, und wenn Sie diese Art von Training in die regelmäßige Routine Ihrer Kunden aufnehmen, können diese die Früchte ernten. Hochintensives Training bietet eine flexible und bequeme Möglichkeit, in kürzerer Zeit Ergebnisse zu erzielen und motiviert zu bleiben.