8 Dinge, die ich vor meinem ersten Halbmarathon gerne gewusst hätte

Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihren ersten Halbmarathon zu laufen, steht Ihnen sicherlich eine wilde Fahrt bevor. Ihren ersten Halbmarathon zu absolvieren ist ein Erlebnis, das Sie nie vergessen werden und das die harte Arbeit während des Trainings auf jeden Fall wert ist.

Ihren ersten Halbmarathon zu laufen ist eine erstaunliche Leistung.

Aber egal, wie gut Sie trainieren, am Tag des Rennens werden Sie wahrscheinlich einige Überraschungen erleben. Die Energie, die Atmosphäre und die Aufregung während Ihres ersten Halbmarathons sind etwas, das neue Läufer oft überrascht.

Ganz zu schweigen von den Monaten des Trainings, die für die Vorbereitung auf den Halbmarathon erforderlich sind.

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Selbst nachdem ich mehr als 25 Halbmarathons absolviert habe, lerne ich bei jedem Rennen immer noch neue Dinge. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die ich jetzt zu erwarten weiß und die mich bei meinem ersten Halbmarathon sicherlich überrascht haben.

Diese 8 Dinge vor meiner ersten Halbmarathon-Erfahrung zu wissen, hätte mir wirklich geholfen, mich zu beruhigen und mich auf den größtmöglichen Erfolg vorzubereiten.

Beginne mit dem Training Monate vorher.

Das Training für einen Halbmarathon ist kein Spaß – und erfordert definitiv ein wenig Zeit und Mühe. Wenn Sie sich für Ihren ersten Halbmarathon anmelden, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit zum Trainieren haben.

So motiviert oder aufgeregt Sie auch sein mögen, wenn Sie sich auf den Halbmarathon im nächsten Monat freuen, es wird fast unmöglich sein, sich auf ein Ereignis vorzubereiten, das so nah ist.

Das Training für Ihren ersten Halbmarathon braucht Zeit.

Die meisten Halbmarathon-Trainingspläne sind mindestens 8 Wochen lang, wobei die Trainingspläne für Anfänger zwischen 12 und 20 Wochen liegen.

Diese langen Trainingspläne geben Ihrem Körper genügend Zeit, stärker zu werden, Ihre Laufleistung allmählich zu steigern und dabei gesund und verletzungsfrei zu bleiben.

Im Zweifelsfall ist mehr Zeit immer besser. Nehmen Sie sich viel Zeit, um für Ihren ersten Halbmarathon zu trainieren. Verbringen Sie die ersten Wochen damit, eine wirklich solide Laufbasis aufzubauen, und konzentrieren Sie sich darauf, die Langstreckenläufe nach und nach zu steigern.

Priorisieren Sie die Distanz – nicht die Geschwindigkeit.

Es ist verlockend, während des Trainings – und vor allem am Wettkampftag – wirklich alles zu geben. Wenn sich Ihr Körper an mehr Kilometer gewöhnt, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie auch das Tempo erhöhen können.

Aber eine gleichzeitige Steigerung von Distanz und Tempo ist ein Rezept für Verletzungen, Übertraining und Burnout.

Wenn Sie für Ihren ersten Halbmarathon trainieren, sollte die Priorität immer auf der Distanz liegen. Bei diesem Rennen geht es darum, eine Strecke zu bewältigen, die Sie noch nie zuvor gelaufen sind – eine Strecke, die sicherlich kein Spaziergang ist.

Fordern Sie sich selbst jede Woche mit einer höheren Kilometerzahl heraus, und vergessen Sie dabei Ihr Tempo. Wenn Ihr Körper stärker wird und die Zeit vergeht, werden sich Ihre Zwischenzeiten wahrscheinlich auf natürliche Weise verringern.

Vergessen Sie die intensiven Trainingseinheiten und das Schnelligkeitstraining für Ihren ersten Marathon, und laufen Sie stattdessen, um Spaß zu haben und die Strecke ohne Verletzungen zu bewältigen.

Bringen Sie Wegwerfkleidung mit.

Viele Halbmarathonläufe finden im Frühjahr und Herbst statt, wenn das Wetter besonders unbeständig ist. Am Morgen des Rennens herrschen oft kühle Temperaturen, die bis zum Überqueren der Ziellinie drastisch ansteigen.

Das Stehen in der Startaufstellung kann eine kalte Erfahrung sein, wenn Sie sich entsprechend Ihrer Körpertemperatur beim Laufen angezogen haben.

Rechnen Sie damit, dass sich das Wetter während Ihres ersten Halbmarathons ändert.

Anstatt zu frieren, während Sie auf den Start warten, kaufen Sie ein paar Wegwerfklamotten, die Sie bis zum Start tragen können. Besuchen Sie einen Secondhand-Laden, um ein paar Sweatshirts und Jogginghosen zu finden, die Sie noch vor dem Start wegwerfen können.

Diese Kleidung hält Sie warm, während Sie warten, und es wird Ihnen nicht schwer fallen, sich davon zu trennen, wenn es Zeit ist, sich anzustellen.

Viele Rennen sammeln am Ende alle ausrangierten Kleidungsstücke ein und spenden sie an verschiedene Heime und Secondhand-Läden. Du kannst also sicher sein, dass deine warme Kleidung an einen guten Ort geht.

Starte nicht zu schnell.

Die Energie und Aufregung am Tag des Rennens ist für die meisten Halbmarathon-Neulinge eine willkommene Überraschung – vor allem, wenn man sich in der Startaufstellung aufstellt, um sich für den Start vorzubereiten.

Doch obwohl diese Energie sicherlich motivierend ist, veranlasst sie die Läufer oft dazu, viel schneller zu starten, als sie es im Training getan haben.

Versuchen Sie, sich nicht von der Aufregung zu Beginn des Halbmarathons anstecken zu lassen und sich zurückzuhalten. Erhöhen Sie nicht das Tempo, nur weil alle um Sie herum schnell zu sein scheinen. Kontrollieren Sie Ihr Tempo und halten Sie sich zu Beginn an ein gleichmäßiges, leichtes Tempo.

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Wenn Sie zumindest die erste Hälfte des Rennens hinter sich gebracht haben, können Sie Ihr Tempo anpassen und schneller werden, wenn Sie sich immer noch richtig gut fühlen.

Stellt euch in der Startaufstellung weit hinter eurer Tempogruppe auf, um zu vermeiden, dass ihr zu weit hinten in der Startaufstellung neben anderen Läufern steht, die viel schneller laufen wollen. Es kann sich sehr einschüchternd anfühlen, wenn man am Start steht und alle anderen Läufer an einem vorbeilaufen!

Üben Sie das Tanken während des Trainings.

Die meisten Halbmarathon-Neulinge sind sich der Tatsache bewusst, dass sie auf der Strecke Wasser trinken und während des Laufs etwas Kraftstoff zu sich nehmen müssen. Viele Anfänger versäumen es jedoch, dies während des Trainings wirklich zu üben.

Die langen Trainingsläufe sind der perfekte Zeitpunkt, um das Essen und Trinken während des Laufs zu üben. Probieren Sie verschiedene Kraftstoffsorten aus und wählen Sie eine, die Ihnen unterwegs nicht auf den Magen schlägt.

Während eines Halbmarathons müssen Sie sich während des Rennens mit Kraftstoff versorgen.

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen am Tag des Rennens zu stärken, besteht darin, während des Laufs zu trinken.

Wenn Sie vorhaben, mit einer Wasserflasche zu laufen, nehmen Sie sie während des Trainings für ein paar Testläufe mit. Wenn Sie vorhaben, während des Rennens das bereitgestellte Wasser zu nutzen, üben Sie während des Trainings das Trinken aus breiten Bechern (es ist überraschend schwer)!

Man sagt, dass Übung den Meister macht, und das Laufen ist sicherlich keine Ausnahme. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Strategie für die Nahrungsaufnahme am Wettkampftag zu üben, wird alles reibungslos ablaufen, wenn Ihre Nerven und Ihre Aufregung während des Rennens die Oberhand gewinnen.

Prüfen Sie Ihre Umgebung, bevor Sie gehen.

Viele Läufer müssen irgendwann während eines Halbmarathons gehen, und das ist sicherlich keine Schande. Bei dieser langen Strecke ist es oft notwendig, an der einen oder anderen Stelle eine Pause einzulegen, sei es an den Versorgungsstationen oder einfach nur, um zu verschnaufen.

Wenn Sie während eines Rennens gehen, sollten Sie Ihre Umgebung überprüfen, bevor Sie plötzlich langsamer werden. Es gibt nichts Frustrierenderes, als mit jemandem zusammenzustoßen, der gerade in deinem Tempo gelaufen ist.

Sieh dich hinter dir und um dich herum um, um sicherzustellen, dass niemand in deiner Nähe ist, wenn du langsamer gehst. Wenn möglich, rutschen Sie zur Seite, um andere Läufer an Ihnen vorbeizulassen.

Diese übliche Höflichkeit wird von den anderen Läufern um Sie herum sehr geschätzt (und hoffentlich erwidert). Ganz zu schweigen davon, dass es viel entspannender ist, zu laufen, wenn man nicht von den Menschen um einen herum eingepfercht wird.

Tragen Sie Ihren Namen auf Ihrem Shirt, um sich zu verabschieden.

Einer der aufregendsten Aspekte deines ersten Halbmarathons ist es, die Unterstützung und Begeisterung der anderen Läufer zu spüren.

Eine gute Möglichkeit, deine Stimmung zu steigern und die Unterstützung zu fördern, ist es, deinen Namen auf deinem Shirt zu tragen. Wenn dein Name nicht auf deiner Startnummer steht, kannst du ihn mit Bügelbuchstaben anbringen oder ihn auf ein Laufshirt schreiben, das du am Tag des Rennens trägst.

Die Zuschauer lieben es, dich anzufeuern, und es gibt kaum etwas Motivierenderes, als durch eine Menschenmenge zu laufen, die deinem Namen zujubelt, während du diese erstaunliche Leistung vollbringst.

Erstelle einen Plan mit deinen Zuschauern.

Apropos Zuschauer, du wirst wahrscheinlich mindestens ein Mitglied deiner Support-Crew dabei haben, das dich auf deinem ersten Halbmarathon begleitet. Sprechen Sie sich rechtzeitig mit Ihren Zuschauern ab, um herauszufinden, wo sie Sie absetzen und wo Sie sie am Ende treffen werden.

Wenn Ihre Begleitmannschaft das Rennen verfolgen will, erkundigen Sie sich nach ihren Plänen für das Zuschauen. Wenn Sie im Voraus wissen, wo Sie Ihre Leute sehen werden, können Sie sich auf der Strecke motivieren.

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Stellen Sie sich darauf ein, dass sich das Ende des Rennens wirklich chaotisch anfühlt, wenn Sie die Zielrutsche verlassen, und planen Sie einen Treffpunkt mit Ihren Unterstützern, um zu vermeiden, dass Sie mit müden Beinen ziellos umherirren.

Ihren ersten Halbmarathon zu laufen, ist eine erstaunliche Erfahrung – sicherlich eine, die Ihr Leben verändert. Unabhängig davon, wie gut Sie trainiert und sich vorbereitet haben, wird es am Tag des Rennens unweigerlich einige Überraschungen geben.

Diese wenigen Halbmarathon-Tipps werden Ihnen helfen, sich auf das Unerwartete vorzubereiten und so gut wie möglich vorbereitet an den Start zu gehen. Genieße den Prozess, laufe zum Spaß und feiere alle deine Leistungen auf dem Weg dorthin!

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