7 Tipps für schnelleres Rückenschwimmen

In diesem Leitfaden für schnelleres Rückenschwimmen wirst du von einigen der besten Rückenschwimmer der Welt lernen.

Du wirst lernen, wie du besser unter Wasser schwimmst, wie du effizienter Rückenschwimmen kannst, wie du dein Rückenschwimmen verbesserst und vieles mehr.

(Inklusive Tipps und Übungen von Olympiasiegern und Weltrekordhaltern.)

Lassen Sie uns gleich eintauchen.

Arbeiten Sie an Ihrer Unterwasserschwimmtechnik.

Rückenschwimmer beherrschen seit langem den Unterwasser-Delphinstoß. Es waren David Berkoff und Daichi Suzuki, die das „Unterwasserschwimmen“ in die Öffentlichkeit brachten, indem sie bei den Olympischen Spielen 1988 in Seoul das Publikum mit einem Delfinkick über fast 35 m vom Start des 100-Meter-Rückenschwimmens begeisterten.

Obwohl die FINA die Unterwasserbewegung schließlich auf 15 m vom Start und von der Wende aus beschränkte, ist eine starke Unterwasserbewegung nach wie vor von entscheidender Bedeutung, vor allem beim Kurzstreckenschwimmen, bei dem bis zu 60 % eines Rennens unter der Oberfläche absolviert werden können.

Ryan Murphy, der bei den Olympischen Spielen in Rio die 100 und 200 Meter Rücken gewann, trainiert im Training unermüdlich an der Unterwassertechnik, damit sie unter Druck automatisch abläuft.

In jedem Satz, vom Aufwärmen bis zum Abschwimmen, werden 6-8 Delfinkicks von jeder Wand ausgeführt. Die Routine macht exzellente Wände im Wettkampf zur zweiten Natur.

„Wenn du sie nicht jedes Mal anwendest, wird es sich im Rennen nicht auszahlen“, sagt Murphy.

Siehe auch: 5 Übungen für schnellere Unterwasser-Delphinstöße

Schnelle Rückenschwimmer haben starke Beine.

Matt Grevers, der die 100 Meter Rückenschwimmen bei den Olympischen Spielen in London gewonnen hat, stellt fest, dass starke Beine zu Gold führen.

Konditionieren Sie Ihre Beine so, dass Sie die Geschwindigkeit beibehalten und stark nach Hause kommen können.

„Die 100 Meter Rückenschwimmen sind ein extrem beindominiertes Rennen“, sagt er. „Die Leute, die ihn gewinnen, haben am Ende die stärksten Beine. Also trainiere deine Beine.“

Siehe auch: Supercharge Your Kick – 4 Sets für Kicking Power und Speed

Halte deinen Kopf gerade.

Schnell schwimmen heißt, eine gerade Körperlinie im Wasser zu halten. Wenn unser Körper gerade ist, reduzieren wir unser Widerstandsprofil und bleiben in einer biomechanisch starken Position. Wenn Sie das nächste Mal beim Schwimmtraining sind und das Becken auf und ab schwimmen, denken Sie darüber nach, wie „gerade“ Sie schwimmen.

Missy Franklin, Olympiasiegerin und Weltrekordhalterin im 200-Meter-Rückenschwimmen, schwamm früher mit einer Wasserflasche auf der Stirn, um ihren geraden Kopf im Wasser zu stärken.

„Ihr Körper folgt Ihrem Kopf“, sagt Franklin. „Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht hin und her schwimmt. Halten Sie ihn gerade.“

Vermeiden Sie es, sich an der Spitze Ihres Zuges zu sehr zu strecken.

Distanz pro Länge und maximale Effizienz ist ein Ziel für jeden Schwimmer. Je „leichter“ du durch das Wasser schwimmst, desto weniger Energie verbrauchst du und desto schneller wirst du sein.

Aber es gibt einen Punkt, an dem das Streben nach diesen zusätzlichen Zentimetern DPS an der Spitze deines Zuges deine Kraft und deine Fähigkeit, Geschwindigkeit zu erzeugen, beeinträchtigt.

„Viele Schwimmer überstrecken ihre Schultern beim Rückenschwimmen. Wenn das passiert, ist es schwer, die richtige Hebelwirkung zu erzielen“, sagt Grevers.

Eine von Grevers‘ Lieblingsübungen beim Rückenschwimmen, um die Überstreckung zu reduzieren, ist das klassische zweiarmige Rückenschwimmen. Diese Übung bietet ein sofortiges Feedback, um den Schlag zu korrigieren und die Spitzenleistung am oberen Ende des Schlags aufrechtzuerhalten.

„Um zu sehen, ob Sie es sind, versuchen Sie die doppelarmige Rückenschwimmübung“, sagt Grevers. „Achten Sie darauf, dass Ihre Hände beim Eintauchen ins Wasser schulterbreit auseinander bleiben. Wenn sich deine Hände berühren, überstreckst du dich.“

Hier ist ein kurzes Video von Grevers bei dieser Übung. Man beachte den richtigen Handeinsatz und die Beschleunigung durch den Zug.

Nagel deinen Start fest, indem du deine Füße in die Wand schraubst.

Rückenschwimmer sind berüchtigt dafür, beim Start auszurutschen. Glücklicherweise ist das Abrutschen mit der Einführung von Rückenschwimm-Startkeilen weniger geworden.

Allerdings bedeutet die volle Kraft und Explosivität beim Start, dass man fest auf dem Boden steht.

„Grabe deine Füße wirklich in die Wand“, sagt Franklin. „Viele Leute haben Probleme, beim Start auszurutschen, also stellen Sie sicher, dass Ihre Füße wirklich fest stehen, um einen guten Abstoß zu bekommen.“

Ein einfaches Hilfsmittel, das Sie verwenden können, um Ihre Füße zu sichern, ist, Ihren Fuß in die Wand zu „schrauben“. Dieses Stichwort kann am Startblock, bei Kniebeugen oder bei jeder anderen Gelegenheit verwendet werden, um die Füße richtig zu sichern und maximale Kraft zu entfalten.“

Verwenden Sie den Spin Drill, um die Schlagfrequenz zu verbessern.

Schwimmen kann unendlich frustrierend sein, weil man ständig versucht, das Gleichgewicht zwischen zu langsamen oder zu schnellen Armschwüngen zu finden.

Für Schwimmer, deren Schlagfrequenz ein wenig gesteigert werden muss, ist eine Drehübung eine gute Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, die Arme in einem schnelleren Tempo zu bewegen.

Gary Hall Sr. vom Race Club gibt eine kurze Beschreibung des Drills und erklärt, wie und wann man ihn am besten einsetzt.

Ein starker Zug kommt aus der Hüfte.

Schnelle Schwimmer wissen, dass die Erzeugung von viel Kraft im Wasser mit der Hüfte beginnt. Ob du nun Delphinschwimmen, Rückenschwimmen oder deine großen Schwimmerschultern einsetzt, um wie ein Champion zu ziehen, deine Hüften sind ein Kraftwerk. Vergessen Sie nicht, sie einzusetzen.

„Sie wollen, dass sich Ihre Hüften drehen, bevor Ihre Hände ins Wasser kommen“, sagt Grevers. „

Eine meiner Lieblingsübungen ist das einarmige Schwimmen. Manche Schwimmer verpfuschen diese Übung mit einer schlechten Form, aber wenn sie richtig ausgeführt wird, kann sie wirklich dabei helfen, die Kraft aus der Hüfte zu erzeugen.

Grevers macht gerne zwei Züge mit dem rechten Arm und dann zwei Züge mit dem linken Arm, um die Hüfte zu ermutigen, den Zug voranzutreiben.

„Das bringt die Hüfte richtig in Schwung“, sagt er.