Ein sehr wichtiger Grund für sportliche Betätigung ist, dass wir uns besser fühlen und uns jeden Tag besser bewegen können. Wir wollen mit unseren Kindern spielen, die Einkäufe tragen und unsere Gartenarbeit ohne Schmerzen oder Beschwerden erledigen können. Denken Sie daran, wie oft Sie im Laufe Ihres Tages in die Hocke gehen oder die Treppe hinaufsteigen.
Beugen und Ausfallschritte sind funktionelle Bewegungen, die in unserem täglichen Leben vorkommen und schmerzhaft sein können, wenn Sie Verletzungen, Traumata oder Überlastungsprobleme in den Knien erlitten haben.
Die gute Nachricht: Mit etwas Übung können Sie Schmerzen verringern und an Kraft gewinnen, indem Sie die richtige Technik ausführen und gleichzeitig Ihren Bewegungsumfang bei Kniebeugen und Ausfallschritten verringern. Wenn Sie stärker werden und sich mit diesen Übungen wohler fühlen, können Sie Ihren Bewegungsumfang allmählich vergrößern und die Bewegungen ohne Hilfe ausführen.
Versuchen Sie diese Variationen und Modifikationen für Kniebeugen und Ausfallschritte, um Beschwerden oder Schmerzen zu verringern:
Squat
Wichtige Hinweise: Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen, halten Sie die Wirbelsäule neutral, halten Sie den Brustkorb offen und beugen Sie sich in den Hüften.
1. Shallow Squat
2. Wall Squat
3. TRX Squat
Lunges
Hinweise: Die Beine sollten parallel gestaffelt sein, Becken und Wirbelsäule sollten neutral sein. Strecken Sie ein Bein langsam nach hinten und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
1. Schaukelnder Ausfallschritt
2. statischer Ausfallschritt mit Yogablock
3. TRX-Lunge