Ob Sie das Laufen vom ersten Tag an verabscheut haben oder Sie sich einfach nur von Ihren eintönigen Laufbandsitzungen langweilen, Sie sind nicht allein, mein Freund. Es gibt viele Leute, die nicht gerade die größten Fans des Laufbands sind, aber das ist ja auch der Grund, warum die meisten Fitnessstudios eine ganze Reihe anderer Cardio-Alternativen anbieten, oder? Hier kommt das Rudergerät ins Spiel: Wenn Sie diesem großen, sperrigen Gerät in Ihrem Fitnessstudio schon immer skeptisch gegenüberstanden, sollten Sie wissen, dass das Rudern viele Vorteile hat, unter anderem die Tatsache, dass es kein Laufen ist. Das allein ist schon Grund genug, es auszuprobieren, wenn du mich fragst.
Aber mal ehrlich: Das Laufband hat zwar seine Vor- und Nachteile, aber manche Menschen fühlen sich auf dem Laufband einfach nicht so gut wie sonst. Von Knieschmerzen über Gelenkschmerzen bis hin zu Verletzungen, die durch das Laufband verursacht werden – eine Alternative zum Cardio-Training ist vielleicht genau das Richtige für Ihr Trainingsprogramm.
Laut LIVESTRONG sind Rudergeräte eine großartige Form des sanften Cardio-Trainings, die gleichzeitig als Krafttraining dienen kann – ein Vorteil, den ein Laufband einfach nicht bieten kann. Ein gelenkschonendes Training ist auch viel gelenkschonender, berichtet LIVESTRONG. Wenn sich Ihr Körper also bei den täglichen Läufen auf dem Laufband nicht wohl fühlt, ist es vielleicht an der Zeit, das nächstgelegene Rudergerät aufzusuchen.
Hier sind fünf Gründe, warum Rudern in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollte, vor allem, wenn das Laufband langsam aber sicher auf Ihrer Sche*ßliste steht.
Ein mörderisches Cardio-Workout
Ob du es magst oder nicht, Cardio ist eine unglaubliche Form der Fitness, um deine allgemeine Gesundheit zu verbessern – aber das bedeutet nicht, dass du dich zu Tode langweilen musst, während du dich zwingst, tägliche Laufband-Sessions einzulegen.
Das Rudergerät ist eine großartige Form des aeroben Trainings, die Ihre Ausdauer steigert und laut Overstock.com sogar Ihr Immunsystem stärken kann.
Viele Rudergeräte bieten auch eine Option für zusätzlichen Widerstand, so dass Sie auf Ihre Zielherzfrequenz hinarbeiten und Ihre Sauerstoffaufnahme erhöhen können. Kann ein Laufband das auch? (OK, es gibt wahrscheinlich Laufbänder, die diese Funktionen erfüllen, aber ein Rudergerät macht trotzdem viel mehr Spaß.)
Rudern stärkt die Muskeln
Ein Lauf auf dem Laufband mag eine klassische und effektive Form des Cardio-Trainings sein, aber es hat definitiv nicht die gleichen muskelstärkenden Vorteile wie ein hartes Rudertraining.
Laut LIVESTRONG werden beim Rudern die Beine, die Hüften und die Gesäßmuskeln trainiert – also mehr oder weniger der Großteil des Unterkörpers. Außerdem werden dein Rücken, deine Schultern und deine Arme besonders stark. Also ja, es ist wirklich ein Ganzkörpertraining, Leute.
Es ist viel schonender für deinen Körper als das Laufband
Ob du nun bereits Gelenkprobleme hast oder das Laufband deine Gelenke tatsächlich empfindlich gemacht hat, diese anstrengende Form des Cardio-Trainings ist nicht immer für jeden geeignet.
Rudern hingegen ist eine natürlichere Bewegung für Ihren Körper, die Ihre Gelenke nur in geringem Maße belastet und langfristig Verletzungen vorbeugen kann.
Ihre Knie werden es Ihnen danken, wenn Sie zu dieser Form von Cardio wechseln. Achten Sie nur darauf, dass Sie die richtige Form des Ruderns anwenden, um die Belastung des unteren Rückens zu minimieren.
Rudern steigert deine Energie und Ausdauer
Wenn du dich zum ersten Mal auf ein Rudergerät setzt, könntest du versucht sein, aufzugeben, denn, ehrlich gesagt, dieser Scheiß ist anstrengend AF. Aber wenn du dran bleibst, wirst du merken, dass deine Ausdauer zunimmt, je öfter du das Gerät benutzt, und dass deine geistige und körperliche Energie mit ihr in die Höhe schießt.
Da Rudern ein so anstrengendes Training ist, solltest du dich vor dem Training mit den richtigen Kohlenhydraten versorgen, z. B. mit Bananen oder Haferflocken, damit dein Körper beim Schwitzen auf diese Vorräte zurückgreifen kann.
Es wird dir helfen, dich ein bisschen weniger gestresst zu fühlen
Das Coole am Rudern ist, dass es nicht nur deine aeroben Fähigkeiten steigert und deine Muskeln verdammt stark macht. Es hat auch die Macht, deine Stimmung komplett zu verändern, besonders wenn du mit viel Stress zu kämpfen hast.
Das liegt daran, dass ein Ausdauertraining, das dir Spaß macht, die körpereigene Produktion von Endorphinen ankurbelt. Das sind die Wohlfühlchemikalien im Gehirn, die bei einem wirklich intensiven Training ausgeschüttet werden. Langfristig können diese Endorphine helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, Ihre Denkfähigkeit zu verbessern und Sie natürlich vor lähmenden Stressgefühlen zu schützen, heißt es auf der Website des Wellness-Arztes Dr. Axe.
So, worauf warten Sie noch? Spring auf die Maschine und rudere los, Mädchen.