5 Regeln der Rückfallprävention
Hier sind die 5 besten Praktiken, um einen Rückfall während der Genesung zu vermeiden:
Vermeiden Sie auslösende Situationen
Es gibt bestimmte Situationen, in denen Drogen- und Alkoholkonsum Teil der Kultur ist. Denken Sie an Bars, Clubs, Raves, bestimmte Bereiche des Universitätsgeländes, Wohnungen von Freunden, die Drogen nehmen, usw.
Es mag zwar verlockend sein, diese Orte aufzusuchen, um zu „beweisen“, dass Sie nüchtern bleiben können – tun Sie es nicht. Wenn es Ihnen ernst damit ist, Ihre Nüchternheit zu bewahren, sollten Sie Orte meiden, die Sie dazu verleiten könnten, wieder Drogen zu nehmen. Das ist besonders wichtig zu Beginn der Genesung, wenn die Versuchungen oft sehr groß sind.
Freunde loswerden
Wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, mit dem Trinken oder den Drogen aufzuhören, müssen Sie Ihre Routine und Ihr Leben ändern. Die giftigen Menschen in deinem Leben loszuwerden ist einer der ersten Schritte in diesem Prozess.
Wenn es dir ernst damit ist, dich nicht mehr Drogen und Alkohol auszusetzen, ist es keine Option, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Drogen nehmen. Denken Sie daran: Die Person, die Ihnen Drogen verkauft oder Alkohol kauft, ist nicht wirklich Ihr bester Freund.
Entwickeln Sie ein positives Unterstützungsnetzwerk
Sie können die Nüchternheit nicht allein bewältigen, und niemand erwartet das von Ihnen. Es ist wichtig, dass Sie gesunde Menschen um sich haben, die Ihnen in Ihren Tiefs helfen und Sie daran erinnern, warum Sie sich entschieden haben, nüchtern zu werden. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die keine Drogen konsumieren und die Ihren substanzfreien Lebensstil unterstützen. Das können Familie, Freunde und Menschen sein, die Sie bei Gruppentreffen treffen.
Bleiben Sie in Therapie
Nun, da Sie nüchtern sind, müssen Sie sich mit einer Reihe von emotionalen Problemen auseinandersetzen, die Sie früher mit Drogen und Alkohol überdeckt haben. Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Beziehungen schwierig sind oder dass Sie ständig gestresst sind. Es ist wichtig, dass du lernst, mit diesen Situationen auf gesunde Weise umzugehen.
Fahre mit wöchentlichen Terminen bei einem Therapeuten für mindestens ein oder zwei Jahre fort, nachdem du nüchtern geworden bist, und erwäge auch, an Gruppentreffen teilzunehmen. Dies wird Ihnen helfen, die Bewältigungsmechanismen zu erlernen, die Sie brauchen, um nüchtern zu bleiben.
Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein
Rund 50 % der Süchtigen leiden unter einer Doppeldiagnose. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, ist es wichtig, dass Sie Ihre Medikamente regelmäßig einnehmen. Das ist nicht nur für Ihre psychische Gesundheit wichtig, sondern auch, um einen Rückfall zu vermeiden.
Angstzustände, Depressionen und andere psychische Störungen tragen alle zum Konsum von Drogen und Alkohol bei. In vielen Fällen lassen sich die Symptome dieser Krankheiten mit Medikamenten in den Griff bekommen. Aber nur weil die Symptome verschwinden, heißt das nicht, dass Sie geheilt sind. Nehmen Sie also während der gesamten Genesung weiterhin die erforderlichen Medikamente ein.
Was tun, wenn Sie einen Rückfall erleiden
Okay, was passiert also, wenn Sie rückfällig werden? Ist man dann automatisch ein Versager?
Nein, das ist es nicht.
Jeder Tag in deinem neuen Leben ist ein Schritt in die richtige Richtung. Wenn du es einmal geschafft hast, clean und nüchtern zu werden, kannst du es wieder schaffen. Wenden Sie sich an Ihr Unterstützungssystem und holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen. Fangen Sie wieder an, Ihr Genesungsprogramm zu absolvieren. Und fangen Sie an, die Emotionen zu verarbeiten, die Sie zum Rückfall geführt haben, damit so etwas nicht noch einmal passiert. Lernen Sie aus Ihren Fehlern und machen Sie weiter, so gut Sie können.