5 Methoden zur Entfernung von Rückenfett und Büstenhalterwülsten

Das schleichende, heimtückische und heimtückische Rückenfett loswerden

Das hartnäckige Rückenfett, auch bekannt als Büstenhalterwülste, ist eine ebenso häufige Problemzone wie ein aufgeblähter Unterbauch und das allgegenwärtige Doppelkinn. Er wird vor allem deshalb weniger verteufelt, weil er sich hinter unserem Blickfeld verstecken kann, während die Fettansammlung schleichend wächst. Wie viele andere Probleme, die sich nicht direkt vor unseren Augen abspielen, bleibt auch das schleichende Rückenfett oft unbemerkt und unbehandelt, bis es beginnt, sich an den Seiten, den Schultern und im Bauchbereich auszuwölben. Sobald es diesen Punkt erreicht hat, wird unser Rückenfett zu einem Gespenst, das uns auf Schritt und Tritt verfolgt. Das Fettgewebe am Rücken kann zwar so frustrierend hartnäckig sein wie ein Poltergeist, aber es ist kein unbesiegbares Gespenst. Befolgen Sie unsere fünf Lieblingsmethoden, um Rückenfett und BH-Wülste loszuwerden, damit Sie den bestmöglichen Kampf führen können.

Ein genauerer Blick in den Spiegel, auch bekannt als „Dealing with the Bulge“

Der BH-Bauch, Muffin Top, Fettröllchen und Love Handles werden alle direkt oder indirekt mit übermäßigem Rückenfett in Verbindung gebracht. Für Männer sind die beiden letzteren im Allgemeinen etwas leichter zu verbergen oder können zumindest im Alltag bewusst vermieden werden. Frauen hingegen schnallen sich in der Regel jeden Morgen einen BH an, und wer Rückenfett hat, muss mit der gefürchteten BH-Ausbeulung rechnen. Sowohl für Männer als auch für Frauen kann der Anblick dieser unerwünschten Wülste und Falten demoralisierend und beunruhigend sein. Dieses Unbehagen kann aber auch ein positiver Impuls sein, wenn es Sie dazu antreibt, eine Lösung zu finden. Bevor wir uns mit unseren Methoden zur Beseitigung von Rückenfett befassen, sollten wir einen genaueren Blick auf die Ursachen dieser Fettansammlungen werfen.

Was verursacht Rückenfett und BH-Wülste?

Alle Menschen werden mit einer begrenzten Menge an Fettzellen oder Fettgewebe geboren. Wenn es zu Fettansammlungen kommt, dehnen sich diese Fettzellen aus und das gesamte Gewebe bläht sich auf. Warum blähen sich einige Bereiche (wie der Rücken) stärker auf als andere? Im Allgemeinen ist es eine Kombination aus genetischen Faktoren, Muskelschwund und Ernährungsgewohnheiten. Und während wir an den Genen (noch) nicht viel ändern können, können wir die Probleme mit geschwächten Muskeln und schlechter Ernährung in den Griff bekommen.

Schnelle Anatomie-Lektion:

Die Rückenmuskeln sind in drei Gruppen unterteilt, die durch ihre Kontrolle der Schultern, des Brustkorbs und der Wirbelsäule bestimmt werden. Für unsere Zwecke können wir uns eher auf allgemeine Bereiche des Rückens konzentrieren als auf spezifische Kontrollbereiche. Der große Muskel, der vom Nacken an den Schultern vorbei nach unten verläuft und in der Mitte der Wirbelsäule ansetzt, ist der Trapezius. Direkt unter den Trapezius-Muskeln befinden sich die Levator Scapulae (von der oberen Schulter bis zum oberen Nacken) und die Rhomboids (von der unteren Schulter bis zur oberen Wirbelsäule).

Die Latissimus Doris (unterer Rücken) befinden sich unterhalb dieser Muskeln und verlaufen von der Achselhöhle bis zur mittleren Wirbelsäule und hinunter zur Hüfte.

Auch wenn die meisten dieser Informationen überflüssig erscheinen mögen, halten wir es für wichtig zu verstehen, dass der Rücken nicht nur aus einer einzigen festen Struktur besteht. So wie Ihre Vorderseite in Brustmuskeln, Bauchmuskeln usw. unterteilt ist, so sind es auch Ihr Rücken und Ihre Schultern. Wenn Sie dies begreifen, können Sie Ihre Strategien zum Abbau von Rückenfett besser kontrollieren. Zumindest wird es Ihnen helfen, die anatomischen Zeichnungen auf den Geräten im Fitnessstudio zu entziffern.

Ernährungsgewohnheiten und Muskelschwund:

Wir alle wissen, dass ungesunde Ernährung und mangelnde Bewegung zu einer Fettzunahme führen. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass ihre Rückenmuskulatur oft viel zu wenig genutzt und täglich falsch belastet wird. Selbst diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, trainieren häufig nicht alle Muskelgruppen richtig. Und der typische „9-5er“ mit einem Schreibtischjob kann seine Wirbelsäule und die dazugehörigen Muskeln ernsthaft belasten und dauerhaft schädigen.

Was die Ernährung betrifft, so sind die meisten Lebensmittel, die für andere Bereiche des Körpers als ungesund gelten, auch für den Rücken schädlich. Allerdings gibt es keine Liste von Lebensmitteln, die man meiden oder konsumieren sollte und die sich besonders auf das Rückenfett auswirken. Letztendlich hat die Ernährung in der Regel eine weitreichende Wirkung auf den gesamten Körper. Sicher, es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Ernährungsfehler das Fett am Bauch oder an anderen Problemzonen verstärken können. Doch im Allgemeinen führt eine schlechte Ernährung zu Energiemangel, übermäßiger Gewichtszunahme und einer Reihe anderer Probleme, die sich nicht auf einen einzelnen Bereich beschränken lassen.

Das Wichtigste ist, dass ein Mangel an Muskeln in Verbindung mit ungesunden Essgewohnheiten die erkennbarsten Ursachen für Rückenfett und BH-Wülste sind. Deshalb haben wir in unserer Liste der Methoden zur Beseitigung von Rückenfett auch rückenspezifische Übungen und Tipps für eine gesunde Ernährung aufgeführt.

Warum ist es so schwierig, Rückenfett loszuwerden?

Der Hauptgrund, warum es so schwierig ist, Rückenfett und BH-Wülste loszuwerden, ist, dass es schwieriger ist, diese Fettablagerungen zu bekämpfen als Arme, Beine und Bauchmuskeln. Hinzu kommt, dass die Muskeln unter den Fettdepots am Rücken dünn sein können, was den Fettabbau in diesem Bereich erschwert. Muskeln sind wichtig für die Fettverbrennung. Wenn Sie also in einem Bereich dünne Muskeln haben, ist es schwieriger, die Fettdepots anzusprechen. Im Fitnessstudio oder zu Hause denken viele Menschen nicht daran, ihren Rücken zu trainieren. Bei vielen Workouts wird der Rücken zwar trainiert, und es ist wichtig, in diesem Bereich Muskeln aufzubauen, aber es kann schwierig sein, den Fettabbau im Rücken zu erreichen.

Allerdings, genug der negativen Dinge. Kommen wir zu unseren 5 besten Lösungen, um unerwünschtes und hartnäckiges Rückenfett und BH-Wülste loszuwerden.

Nun gut, genug von den negativen Ursachen… Kommen wir zu unseren Top 5 Lösungen!

5 Methoden zur Entfernung von Rückenfett und BH-Wülsten

1. Diät zur Reduktion von Rückenfett

Viel Wasser:

Der durchschnittliche Mensch trinkt den ganzen Tag über nicht genug Wasser. Der Grund dafür ist eine Kombination aus ungesundem Wasserersatz (Limonaden, Säfte usw.) und einem allgemeinen Missverständnis darüber, wie viel Wasser man trinken sollte. Es gibt keine magische Anzahl von Tassen pro Tag, die für jeden Menschen geeignet ist. Eine gute Faustregel ist jedoch, dass man versuchen sollte, jede wache Stunde etwa eine Tasse Wasser zu trinken. Die Flüssigkeitszufuhr ist ein oft ignorierter, aber äußerst wichtiger Schlüssel zum Fettabbau und zur Gewichtsabnahme im Allgemeinen. Im Ernst, trinken Sie mehr Wasser!

Vermeiden Sie Alkohol (& Limonaden/zuckerhaltige Getränke):

Die meisten von uns verlassen sich auf ihren Schlummertrunk oder ihr Feierabendgetränk, um sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen und zu entspannen. Wenn Sie jedoch ernsthaft versuchen wollen, Ihr Rückenfett loszuwerden, ist es mit das Klügste, was Sie tun können, wenn Sie sich auf den Wagen schwingen. Sie werden nicht nur auf die unnötigen leeren Kalorien verzichten, die in jedem kostbaren Glas Wein enthalten sind, sondern Sie werden auch sofort die positiven Auswirkungen erkennen, die völlige Nüchternheit auf Ihre Stimmung, Ihren Stoffwechsel, Ihr Energieniveau und Ihren Schlaf hat. Lassen Sie den Schnaps weg, wenn Sie wirklich den Bauch loswerden wollen.

Vermeiden Sie die 4 S und das C:

Während die vier S (Stärke, Zucker, Natrium und gesättigte (& Trans-) Fette) und die C (Kohlenhydrate) alle Teil der durchschnittlichen Ernährung sind, finden wir es am besten, sie so weit wie möglich zu vermeiden. Natürlich können bestimmte Arten von gesättigten Fetten durchaus gesund sein, und Natrium ist ein notwendiger Bestandteil jeder Ernährung. Wenn Sie jedoch diese vier S zusammen mit verarbeiteten Kohlenhydraten einschränken, können Sie Ihre Ziele beim Fettabbau erreichen.

Versuchen Sie, anstelle dieser fünf Nährstoffe mehr gesunde Fette (mehrfach und einfach ungesättigte), Proteine und sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Im Allgemeinen enthält eine gute Fettabbau-Diät viel nicht-stärkehaltiges Gemüse, mageres Eiweiß und so wenig Zucker wie möglich.

2. Rückenfett-Übungen

Kardio / HIIT :

Die beste Übung, die Sie für jede Art von Fettabbau, einschließlich Rückenfett oder BH Ausbuchtung Entfernung tun können, beinhaltet Cardio. Cardio bringt das Herz in Schwung und verbrennt Kalorien viel effektiver als jede andere Art von Training. Zum Bereich Cardio gehört das so genannte HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT-Routinen bestehen im Wesentlichen aus einer Reihe von kurzen, kraftvollen Stößen, gefolgt von kurzen Abkühlungsphasen. Diese Art von Training wirkt zunächst einschüchternd, ist aber wirklich die effizienteste Form der Kalorienverbrennung, die es gibt, und verbrennt Ihr Rückenfett mit Sicherheit in kürzester Zeit. Und das Beste daran ist, dass viele HIIT-Übungen bequem von zu Hause aus oder außerhalb eines Fitnessstudios durchgeführt werden können.

Eine Art von HIIT-Übung, die wir lieben, erfordert lediglich ein Springseil, eine Art Stoppuhr oder Timer und genügend Platz zum Springen.
1. Die gesamte Übung kann in 10 Minuten durchgeführt werden, Sie können die Schritte jedoch leicht wiederholen und die Gesamtzeit für eine maximale Kalorienverbrennung erhöhen.
2. Wärmen Sie sich zunächst einfach auf, indem Sie etwa 2 Minuten lang in normaler Haltung Seil springen.
3. Nach dem 2-minütigen Aufwärmen erhöhen Sie die Sprunggeschwindigkeit, während Sie die Knie in Richtung Brust heben, und zwar abwechselnd mit jedem Bein. Dies sieht im Wesentlichen so aus, als würden Sie auf der Stelle laufen, während sich das Springseil um Sie herum dreht. Führen Sie diesen hochintensiven Laufseilsprint 20 Sekunden lang aus und gehen Sie dann wieder in die normale Springseilposition zurück.
4. Springen Sie 20-30 Sekunden lang normal und gehen Sie dann für weitere 20 Sekunden in den Laufseilsprint zurück.
5. Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange wie möglich. Versuchen Sie, die Zehn-Minuten-Marke (oder länger) zu erreichen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Rückenübungen:

Gezielte Übungen oder Widerstandstraining sind der beste Weg, um die verkümmerten Muskeln in Ihrem Rücken wieder zu beleben. Richtig durchgeführt, können diese Arten von Kraft- und Widerstandstraining auch dazu beitragen, Belastungsschäden an der Wirbelsäule zu heilen, die durch langes Sitzen oder allgemeine Fehlbelastung entstanden sind. Sobald Ihre Rückenmuskeln gestärkt und wieder richtig beansprucht sind, fällt es Ihnen viel leichter, den fetten Rücken zu trainieren.

Eine unserer bevorzugten Widerstandstrainingsmethoden kann leicht zu Hause durchgeführt werden und erfordert nur einen Satz Kurzhanteln oder gleich schwere Gegenstände für jede Hand.
1. Um diese Übung auszuführen, stellen Sie sich einfach gerade hin und halten beide Hanteln an den Seiten. Halten Sie die Arme gestreckt und beugen Sie die Ellbogen nur minimal. Heben Sie die Hanteln langsam an, bis sie auf Schulterhöhe sind. Drehen Sie die Hanteln dann langsam rückwärts.
2. Nach zwei Umdrehungen senken Sie die Hanteln vorsichtig wieder auf die Hüften ab und achten Sie darauf, dass Sie dabei Rücken, Schultern und Trizepsmuskeln anspannen.
3. Diese Übung wird vor allem in den Armen zu spüren sein, hat aber auch eine enorme indirekte Wirkung auf den oberen Rücken. Sie eignet sich daher perfekt zur Bekämpfung von BH-Ausbeulungen und Problemen mit einem fettigen oberen Rücken.

Kern- und Gesäßmuskelübungen:

Es ist unglaublich wichtig, beim Training Vielseitigkeit und Ausgeglichenheit zu bewahren, um einen gesunden Körperbau zu erhalten. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, wie die einzelnen Muskelgruppen miteinander verbunden sind und wie sie voneinander abhängen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Körpermitte stärken, hat dies direkte Auswirkungen auf Ihre Haltung und die allgemeine Rückenstärke. Wenn Sie sich den Hintern abtrainieren (im wahrsten Sinne des Wortes), wird Ihr Rücken gestärkt und sogar das Aussehen von Muffin-Oberteilen oder Fettpölsterchen, die oft mit Rückenfett in Verbindung gebracht werden, verringert. Aus diesen Gründen sind wir der Meinung, dass die traditionelle Kniebeuge ein einfaches und bewährtes Training für die Gesäßmuskulatur ist, das praktisch überall ausgeführt werden kann. Für die Körpermitte führen wir gerne den „Toten Käfer“ aus, der trotz seines albernen Namens eine ernsthafte Wirkung hat.

3. Reduzieren Sie Angstzustände und verbessern Sie den Schlaf, um den BH-Bauch zu beseitigen

Reduzieren Sie Koffein (und alle anderen Reize) vor dem Schlafengehen:

Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern und die Menge der gewichtssteigernden Stresshormone in Ihrem Körper reduzieren, werden Sie gleichzeitig besser aussehen und sich besser fühlen. Ein einfacher erster Schritt zu besserem Schlaf ist die Reduzierung von Koffein vor dem Schlafengehen. Das mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, aber Koffein kann viel länger in Ihrem Körper verbleiben, als die meisten erwarten. Wir empfehlen, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten.

Viele Menschen konsumieren Koffein später am Tag, um in letzter Minute noch etwas zu erledigen. Wenn Sie unbedingt einen Termin einhalten müssen, ist die abendliche Tasse Kaffee oder koffeinhaltiger Tee manchmal unvermeidlich. Dennoch ist es äußerst hilfreich, die Bildschirmzeit und die allgemeinen Reize in den Stunden vor dem Schlafengehen zu minimieren, um den Stresspegel zu senken und den Schlaf zu verbessern. Je besser du schläfst, desto besser funktioniert dein Körper und desto leichter wirst du dein Rückenfett loswerden.

Verwenden Sie Flux oder eine ähnliche Alternative:

Wenn Sie wie die Mehrheit der Techniknutzer sind, die die Bildschirmzeit in ihr nächtliches Ritual eingebaut haben, sollten Sie unbedingt eine App wie Flux für alle Ihre digitalen Geräte verwenden. Flux und seine Konkurrenten verringern schrittweise die Menge des blauen Lichts auf Ihren Computer- und Telefonbildschirmen auf der Grundlage der von Ihnen manuell eingestellten Schlafzeiten.

Unser zirkadianer Rhythmus reagiert natürlich auf blaues Licht, und der typische Computerbildschirm ist davon überflutet. Wenn wir nachts stundenlang in diese zirkadianen Lichtwellen starren, wird unserem Verstand unbewusst vorgegaukelt, dass wir wach sein sollten. Das Ergebnis ist ein schlechterer Schlaf und sogar völlige Schlaflosigkeit.

Flux hilft, indem es das blaue Licht von Ihrem nächtlichen Bildschirm entfernt und nur das rote und grüne Licht durchlässt. Wenn Flux eingeschaltet ist, sieht Ihr Bildschirm seltsam orange aus und Ihre Familie oder Mitbewohner sind vielleicht etwas verwirrt. Der Umgang mit einem ungewohnten Orangestich ist es auf jeden Fall wert für den Schlafvorteil.

Get a Facial:

Eine Gesichtsbehandlung ist gleichermaßen entspannend, belebend und revitalisierend. Es ist der perfekte Weg, um sofort besser auszusehen und sich besser zu fühlen, ohne sich zu langfristigen Veränderungen oder Verbesserungen zu verpflichten. Wenn Sie Ihrem Gesicht die dringend benötigte Liebe gönnen, wird sich das auch auf den Rest Ihres Körpers auswirken und Ihnen einen wertvollen Motivationsschub für Ihre Bemühungen zur Fettvernichtung geben. Neben unseren anderen Gesichtsbehandlungen bietet CosmetiCare die innovative und unglaublich effektive Hydrafacial-Behandlung an.

Diese moderne Gesichtsbehandlung hydratisiert, strafft, exfoliert und glättet Ihre Gesichtshaut mit einem erfrischenden und scheinbar magischen patentierten Zauberstab. Holen Sie sich diese Behandlung als Belohnung für das Erreichen eines Meilensteins bei der Fettreduzierung am Rücken, oder holen Sie sie sich jetzt, um Ihre Reise zum Fettabbau mit einem feuchtigkeitsspendenden Knall zu beginnen! Klicken Sie hier, um mehr über unsere Hydrafacial-Behandlung bei CosmetiCare zu erfahren.

4. nicht-chirurgische Techniken zur Fettreduktion am Rücken

CoolSculpting:

CoolSculpting ist die neueste und beste Technologie zur nicht-chirurgischen Fettreduktion. Es gilt als „Lunch-Time“-Verfahren, das heißt, es kann innerhalb von 30-60 Minuten durchgeführt werden und erfordert keine Ausfallzeiten. Es ist ein nicht-invasives, nicht-chirurgisches Verfahren und kostet nur einen Bruchteil des Preises herkömmlicher Fettentfernungsoperationen. Die Wirkung ist zwar nicht so drastisch oder einschneidend wie bei einer Fettabsaugung oder anderen Arten der chirurgischen Fettreduzierung, aber CoolSculpting hat den zusätzlichen Vorteil, dass es problemlos mehrmals durchgeführt werden kann, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

CoolSculpting funktioniert, indem es buchstäblich

slim freeze fat reduction Ihr Fett von außen nach innen einfriert. Das Gerät saugt sich an einem Teil Ihres Fettes fest, erzeugt eine genau kontrollierte Temperatur von kalter Luft und zerstört das Fettgewebe, ohne etwas anderes zu beschädigen. Ihr Körper scheidet dann die abgestorbenen Fettzellen auf natürliche Weise aus, und Sie können innerhalb weniger Wochen mit einer spürbaren Fettreduzierung rechnen.

CoolSculpting eignet sich besonders gut für Rückenfett, da das Gerät eine einklemmbare Menge an Fettgewebe benötigt. Die Haut am Rücken ist außerdem weniger empfindlich, so dass das geringe Maß an Unbehagen, das sonst durch die kalte Luft entstehen könnte, in diesem Bereich minimiert wird. Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit CoolSculpting noch heute Ihr Rückenfett loswerden können!

truSculpt :

truSculpt ist im Wesentlichen das Gegenteil von CoolSculpting. Anstelle von kalter Luft und Absaugung nutzt truSculpt Wärme und Radiowellentechnologie, um Fettzellen zu zerstören. Das Verfahren ist ebenfalls nicht invasiv, nicht chirurgisch und kann in weniger als einer Stunde durchgeführt werden, wobei es praktisch keine Erholungszeit gibt. Die Ergebnisse sind ähnlich wie beim CoolSculpting und werden spürbar, sobald Ihr Körper das abgestorbene Fettgewebe auf natürliche Weise aus dem Körper spült.

truSculpt-Behandlungen sind aufgrund der großen und leicht zugänglichen Oberfläche des Rückens besonders effektiv bei Rückenfett und BH-Wülsten. Die Behandlung kann mehrmals durchgeführt werden, um eine maximale Wirkung zu erzielen, und die Ergebnisse sind innerhalb weniger Wochen nach der ersten Behandlung sichtbar. Klicken Sie hier, um mehr über die Verwendung von truSculpt als Methode zur Entfernung von Rückenfett zu erfahren.

5. Chirurgische Techniken zur Fettreduktion am Rücken

Liposuktion:

Die Liposuktion ist die am stärksten belastende Methode, die wir hier aufgeführt haben. Obwohl sie nicht für jeden notwendig ist, kann die Fettabsaugung für viele Menschen, die unter dieser unglücklichen Problemzone leiden, die einfachste und effektivste Methode zur Entfernung von Rückenfett sein. Die Fettabsaugung ist ein chirurgischer Eingriff und erfordert eine Vollnarkose. Die Ergebnisse sind jedoch praktisch sofort sichtbar, und die große Mehrheit der Patienten muss sich nur einmal der Behandlung unterziehen.

Ist die Fettabsaugung sicher?

Dieses kosmetische Verfahren zur Verbesserung der Körperkonturen und zur Beseitigung von Büstenhalterwülsten und Rückenfett ist sicher für Menschen, die einen aktiven, gesunden Lebensstil führen. Es ist nicht für diejenigen geeignet, die übergewichtig sind oder sich nicht sportlich betätigen und gesund ernähren. Ihr Chirurg wird bei der ersten Konsultation entscheiden, ob dieses Verfahren für Sie sicher ist oder nicht. Dabei werden Sie auch besprechen, wie Sie das Ergebnis nach dem Eingriff erhalten können.

Die Kosten sind zwar etwas höher als bei anderen nicht-chirurgischen Verfahren, aber diese Fettabsaugung führt zu weitaus deutlicheren und drastischeren Ergebnissen. Klicken Sie hier, um mehr über die Fettabsaugung zu erfahren und herauszufinden, ob diese Methode zur Fettentfernung am Rücken für Sie geeignet ist.

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