Ihre Nägel machen jeden Tag eine Menge mit, und es kann sehr frustrierend sein, wenn Sie sie endlich auf die perfekte Länge wachsen lassen, nur damit sie nach dem Abwasch brechen.
Beim besten Willen (und mit all dem Nagelöl, das man für Geld kaufen kann) könnte ein wichtiger Lebensstil-Faktor tatsächlich die Ursache für all Ihre Nagelprobleme sein – Ihre Ernährung.
Wir sprachen mit der Ernährungsberaterin Lucy Jones, die bereits in BBC 1’s Eat Well For Less und Channel 4’s Sugar Rush aufgetreten ist, um ihre fünf besten Lebensmittel für stärkere, gesündere Nägel zu erfahren.
Ihre Nägel können uns später danken…
1. Mandeln
Lucy empfiehlt, jeden Tag eine Handvoll Mandeln zu essen, weil sie viel Vitamin E enthalten, ein Vitamin, das für die Erhaltung gesunder Nägel sehr wichtig ist.
„Vitamin E, das als Schönheitsvitamin bekannt ist, hilft natürlich, die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen, und eine Portion Mandeln (23 Mandeln) enthält 60 % des täglichen Bedarfs an Vitamin E.“
Mandeln enthalten auch viel Zink, das der Schlüssel zu gesunden und starken Nägeln ist. Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, ist es laut Lucy sogar noch wichtiger, dass Sie aktiv Zink in Ihre Ernährung einbauen.
„Ein Großteil des Zinks in unserer Ernährung stammt aus Dingen wie Meeresfrüchten und Fleisch. Wenn Sie also anfangen, Ihren Verzehr von Meeresfrüchten und Fleisch zu reduzieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie auch an anderer Stelle in Ihrer Ernährung genügend Zink zu sich nehmen, denn das ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Nägel.“
2. Vollkorngetreide
Eine weitere gute Zinkquelle: Lucy empfiehlt, den Tag mit einem Vollkorngetreide zu beginnen. Das Frühstück ist schließlich die wichtigste Mahlzeit des Tages…
„Nüsse wie Mandeln enthalten viel Zink und sind daher ein hervorragender täglicher Snack, aber auch Vollkorngetreide ist eine gute Zinkquelle.“
3. Eier
Eiweiß ist sehr wichtig für die Gesundheit der Nägel. Lucy sagt: „Nägel bestehen aus einem sehr widerstandsfähigen Protein namens Keratin, das genauso wie das Haar ist. Eiweiß ist also sehr wichtig, denn wir brauchen all diese Aminosäuren, um all die eiweißhaltigen Zellen in unserem Körper zu bilden, und dazu gehören auch unsere Nägel.“
Wenn uns Eiweiß fehlt, werden unsere Nägel brüchig und verfärben sich, also versuchen Sie, Eier in Ihre Ernährung einzubauen. Sie sind eine reichhaltige Eiweißquelle und können morgens, mittags und abends gegessen werden!
4. Fett
„Einer der wichtigsten Nährstoffe, um die Nägel geschmeidig zu halten, ist Fett. Eine bestimmte Art von essentieller Fettsäure, die Linolsäure, erhalten Sie z.B. durch fetten Fisch, aber auch durch viele der gesunden Öle, die wir versuchen, in unserer Ernährung zu erhöhen – Olivenöl, Rapsöl, Avocados und natürlich Nüsse.“
Lucy sagt, sie verbringe viel Zeit damit, „die Leute von fettarmen Diäten abzubringen und sicherzustellen, dass sie sich auf gesunde Fette konzentrieren und genügend essenzielle Fettsäuren in ihre Ernährung aufnehmen“.
Um also zu verhindern, dass Ihre Nägel spröde werden und brechen, erhöhen Sie den Anteil an fettem Fisch in Ihrer Ernährung (oder Avocados, wenn Sie sich pflanzlich ernähren).
5. Wasser
Lucys Meinung nach ist Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu „Schönheit von innen“. Sowohl für die Haut als auch für die Nägel sollten Sie acht Gläser Wasser pro Tag trinken, einschließlich des Wassers in Ihrem Tee und Kaffee!
(Bilder: Getty)
Lucy Jones kooperiert mit The Almond Board of California für gutes Naschen.
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