Hanging Leg Raises
Hauptbetroffene Muskeln: Das Hauptaugenmerk dieser Übung liegt auf den Bauchmuskeln.
Warum ich sie mag: Obwohl man die oberen Bauchmuskeln nicht von den unteren isolieren kann, habe ich das Gefühl, dass ich den unteren Teil mit dieser Übung besser betonen kann als mit liegenden Crunches.
Wie geht das? Obwohl du diese Übung von einem römischen Stuhl oder an Unterarmgurten ausführen kannst, ziehe ich es vor, sie an einer Klimmzugstange hängend auszuführen. Beim Hängen müssen Sie Ihre Körpermitte stärker einsetzen, um Ihren Körper zu stabilisieren und vor dem Schwanken zu bewahren. Halten Sie die Knie zusammen und heben Sie die Beine an, bis sie parallel zum Boden sind. Schwingen Sie nicht mit Schwung nach oben. Führen Sie eine kontrollierte Bewegung durch und halten Sie oben inne, um den Druck zu erhöhen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Rumpf „knirscht“, um Ihre Bauchmuskeln zu betonen. Wenn Sie diese Übung mit geradem Rücken ausführen, werden Sie Ihre Hüftbeuger stärker beanspruchen. Wenn Sie diese Übung anspruchsvoller gestalten möchten, führen Sie sie mit gestreckten Beinen statt mit angewinkelten Beinen aus.
Die Bauchmuskel-Dreiergruppe>>>
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