4 Vorteile von Klimmzügen mit der Brust an der Stange

In einem früheren Artikel haben wir den Klimmzug mit der Brust an der Stange besprochen, eine Bewegung mit dem Körpergewicht, die es sowohl in strenger als auch in kippender Form gibt; mit dem Ziel, den Rücken zu entwickeln, gymnastische und wettkampforientierte Fitnessfähigkeiten zu trainieren und sogar den Griff zu trainieren. Im folgenden Artikel werden wir eine kurze Zusammenfassung des Klimmzuges an der Stange und des Klimmzuges an der Brust geben, Übungsvideos anschauen und die wichtigsten Vorteile des Klimmzuges an der Stange (sowohl in der strengen als auch in der kippenden Variante) besprechen.

Klimmzüge an der Stange

Der Klimmzug an der Stange ähnelt dem normalen strengen oder kippenden Klimmzug, jedoch ist der Bewegungsumfang etwas größer, damit der Heber sich ein paar Zentimeter höher ziehen kann, um die Brust an der Stange zu berühren. Auf diese Weise werden Kraft und Geschicklichkeit beim Klimmzug erhöht, was Trainern und Athleten eine logische Weiterentwicklung des normalen Klimmzuges bietet.

Strict Chest to Bar Pull-Up

Im folgenden Video wird der Strict Chest to Bar Pull-Up gezeigt. Bitte beachten Sie, dass der Heber die Hantel mit der Brust berühren muss, was den Einsatz des oberen Rückens und den Bewegungsumfang erhöht und eine größere Zugkraft erfordert.

Kipping Chest to Bar Pull-Up

Wie beim strengen Chest to Bar Pull-Up muss der Heber auch bei dieser Übung die Hantel mit der Brust berühren, was die Anforderungen und den Bewegungsumfang erhöht. Bei dieser Variante kann der Heber jedoch einen Kippeffekt nutzen, um die Beteiligung des Körpers und den Schwung zu erhöhen, was die Anforderungen an die Kraft des Oberkörpers verringert, jedoch die Anforderungen an die Stabilität der Mittellinie, die Beweglichkeit, das Körperbewusstsein und die Griff-/Muskelausdauer erhöht (oft aufgrund der Möglichkeit, höhere Wiederholungen auszuführen).

4 Vorteile von Klimmzügen mit der Brust an die Stange

Nachfolgend werden vier Vorteile von Klimmzügen mit der Brust an die Stange aufgeführt. Viele dieser Vorteile gelten auch für den Standard-Klimmzug, jedoch bietet der zusätzliche Kippvorgang einige einzigartige Vorteile, die Trainer und Athleten berücksichtigen sollten.

Muskelhypertrophie und -kraft (streng)

Während beide Bewegungen zu einer Steigerung der Muskelkraft und Hypertrophie (Wachstum) führen können, hat der strenge Klimmzug einen leichten Vorteil gegenüber der Kippversion. Im Gegensatz zum Kipping-Klimmzug an der Stange kommt beim Strict-Klimmzug nur ein minimaler Körperschwung zum Einsatz, was wiederum den Bedarf an oberem Rücken, Armen und allgemeiner Zugkraft erhöht, um die Brust an die Stange zu bringen. Abgesehen davon kann der Klimmzug mit der Brust an die Stange einigen Sportlern helfen, ihr Volumen zu erhöhen (indem sie mehr Wiederholungen als bei der strengen Version ausführen können), wodurch die Muskelschädigung und das Muskelwachstum zunehmen.

Körperbewusstsein und Beweglichkeit (Klimmzug)

Körpergewichtstraining erzwingt ein größeres Bewusstsein, Kontrolle über die Mittellinie und universelle Stabilität. Die Hinzufügung des Kipping zum Klimmzug mit der Brust an der Stange verstärkt diese Eigenschaften, da der Heber einen fließenden Bewegungsablauf finden und im Einklang mit seiner Mechanik bleiben muss. Dieses Timing und die Propriozeption/Körperwahrnehmung sind der Schlüssel für gymnastische Bewegungen und wettkampforientiertes Fitnesstraining.

Anwendung in Gymnastik und wettkampforientiertem Fitnesstraining (beide)

Gymnastik und wettkampforientiertes Fitnesstraining beinhalten Klimmzüge an der Brust und an der Stange entweder direkt im Training/Wettkampf und/oder als Vorläuferbewegung für andere wettkampforientierte Übungen. Die Fähigkeit, sowohl Klimmzüge als auch Kippbewegungen auszuführen, ist für beide Gruppen von entscheidender Bedeutung, da ein Scheitern in diesem Bereich zu schlechteren Ergebnissen bei Wettkämpfen und zur Unfähigkeit führt, komplexere Bewegungen (wie z. B. Muskelaufschwünge) auszuführen.

Griffausdauer

Das Training mit höheren Wiederholungen, insbesondere beim Kippen, führt zu einer hohen exzentrischen Belastung der Unterarme und Griffmuskeln (noch mehr als beim Hängen an einer Stange). Sowohl der strenge als auch der kippende Brust-zu-Stange-Klimmzug können die Griffkraft und die Ausdauer steigern, jedoch ist der Bedarf an Griffkraft und Ausdauer beim kippenden Brust-zu-Stange-Klimmzug aufgrund der hohen Wiederholungen und des ballistischen Zyklus (kipping) etwas höher.

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