300 Workout: Das Muskelaufbau-Workout, das von den Darstellern des Films verwendet wurde. Das 300-Workout, Willst du Hollywood-Muskeln? Versuchen Sie dieses spartanische 300-Wiederholungen-Workout, das von den Darstellern des Films verwendet wurde. Für eine Ganzkörpertransformation!
„300 Workout“
25 Klimmzüge
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (siehe Video unten. Füße zur linken Platte, Füße zur Mitte, Füße zur rechten Platte, dann nach unten = 1 Wiederholung)
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (Jede Wiederholung auf dem Boden beginnen, 25 pro Arm) *Bei der Presse sehr wenig (bis gar keine) Kraft aus den Beinen verwenden.
25 Klimmzüge
FLOOR WIPERS-
Halten Sie eine belastete 135-Pfund-Stange über der Brust und bringen Sie Ihre Füße zusammen zur linken Platte, zur Mitte hinunter und zur rechten Platte hinauf, bevor Sie sie in der Mitte absetzen. Das ist eine Wiederholung.
SINGLE-ARM CLEAN-AND-PRESS MIT 36-LBS. KETTLEBELL (50 Wiederholungen, 25 pro Arm)
Stand schulterbreit auseinander mit einer Kettlebell zwischen den Füßen. Beugen Sie die Knie und greifen Sie die Kettlebell mit einem Überhandgriff. Drücken Sie Ihre Hüften und Beine durch den Boden, um die Kettlebell zur Brust zu bringen (Achtung: Ihr Arm sollte eng am Körper anliegen und die Kettlebell auf der Außenseite Ihres Unterarms ruhen). Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann nach oben, bevor Sie die Kettlebell mit einer kontrollierten Bewegung auf den Boden absenken. Das ist eine Wiederholung. Achten Sie darauf, dass sie vor jeder Wiederholung den Boden berührt. Führen Sie 25 Wiederholungen pro Arm durch.
-Skalierte Versionen-
Stufe 1:
25 Klimmzüge
50 Kreuzheben
50 Liegestütze
50 Hocksprünge mit dem Körpergewicht
50 V-Ups
50 Push-Press
25 Klimmzüge
-oder-
Stufe 2/3:
15 Ring Rows
25 Air Squats
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Ring Rows
Floor Wipers: Hantel oberhalb der Brust, die Füße gemeinsam nach oben zur linken Platte bringen, runter zur Mitte, hoch zur rechten Platte, dann runter. Das ist 1 Wiederholung.
Bodenwischer – skaliert ohne Gewicht (unten):
Einarmiger Kettlebell Clean und Press Demo-Start auf dem Boden bei jeder Wiederholung
V-Up (Stufe 1 skalierte Version des Bodenwischers):
Auf der Rampe:
Annie
50-40-30-20-10
Doppel-Unders (sub3x Single)
Sit-ups
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„Die Kameradschaft, die Gemeinschaft, die Unterstützung von Einzelpersonen innerhalb und die Unterstützung von besonderen Anliegen außerhalb. Die Hilfsbereitschaft sowohl des geschulten Personals als auch der langjährigen Athleten. Die Atmosphäre im Allgemeinen.“ -CF906-Athlet