Das beängstigende Gefühl, sich auf dem Laufband bis zur Erschöpfung zu quälen, mag sich nicht immer so anfühlen, als ob es sich gelohnt hätte, aber Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind ein wichtiger Bestandteil eines vollständigen Trainingsprogramms. Obwohl es manchmal schwierig ist, die empfohlene Dosis von 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche zu erreichen, können schon 30 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining pro Tag Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre körperliche Fitness verbessern. Im Folgenden werden drei Gründe genannt, warum tägliches Herz-Kreislauf-Training beim Abnehmen helfen kann.
Gesundheit des Herzens
Die großen Muskelgruppen stehen oft im Mittelpunkt des Trainings, unabhängig davon, ob man sprintet, joggt oder Gewichte hebt. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Muskeln bei kardiovaskulären Aktivitäten nicht im Mittelpunkt stehen, sondern das Herz. Kardiovaskuläre Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz (BPM), wodurch der Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln und zum Herzen erhöht wird. Auch wenn Sie keine hochintensiven Sprints durchführen müssen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, ist eine Erhöhung der BPM über 120 notwendig, um die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zur Fettverbrennung zu verbessern.
Muskelkraft
Ihr Atmungssystem hat einen großen Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers, neue Muskelmasse aufzubauen. Die Muskeln benötigen eine Vielzahl von Nährstoffen, um stärker zu werden, weshalb es wichtig ist, sich gesund zu ernähren. Außerdem benötigen die Muskeln einen gesunden Blutfluss, um auf hohem Niveau arbeiten zu können. Herz-Kreislauf-Aktivitäten verbessern die Atmungsfunktion des Körpers, was dazu beiträgt, die arbeitenden Muskeln mit dem Sauerstoff zu versorgen, den sie für eine effektive Arbeit benötigen. Tägliches zügiges Gehen oder Joggen kann die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, über längere Zeiträume mit höherer Intensität zu trainieren.
Ausdauer
Eine regelmäßige Gewohnheit von mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität fünfmal pro Woche wird Ihre Ausdauer erhöhen. Wenn Sie relativ neu im Prozess des gewohnheitsmäßigen Ausdauertrainings sind, ist Ihre Ausdauer ein effektives Mittel, um Ihre Fortschritte zu messen. Stellen Sie sich die hypothetische Herausforderung vor, für einen Marathon zu trainieren. Bei Ihrem ersten Versuch werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, die gesamte Strecke zu laufen. Mit der Zeit wird Ihre Ausdauer zunehmen, da sich Ihr Atmungssystem und Ihre Muskelkraft verbessern. Neben der Ausdauer wird Ihr Körper auch weitere leistungssteigernde Vorteile erfahren, wie z. B. einen verbesserten Stoffwechsel, der ein notwendiger Bestandteil der Gewichtsabnahme ist.
Tipps zur Verbesserung
Es ist wichtig, die richtigen Sicherheitsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen. Wenn Sie die tägliche Belastung des Herz-Kreislauf-Trainings nicht gewohnt sind, sollten Sie einen Fitnessexperten oder Personal Trainer konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Herz gesund genug für ein moderates bis hochintensives Training ist. Denken Sie auch daran, Ihre Fortschritte mit Hilfe eines Fitnessprotokolls zu verfolgen. Dies wird Ihnen helfen, während des gesamten Abnehmprozesses motiviert zu bleiben. Ergebnisse stellen sich nicht über Nacht ein, aber mit der Zeit werden Sie die Vorteile eines gesünderen Lebens kennen lernen. Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig ausreichende Ruhezeiten sind. Ihr Körper braucht in der Regel mindestens 24 Stunden, um sich zwischen hochintensiven Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten zu erholen.
John Shea ist ein Mannschaftssportfanatiker und Fitnessliebhaber. Seine Arbeiten wurden auf einer breiten Plattform für ein Online-Publikum im Bereich Gesundheit und Fitness veröffentlicht. Seine Leidenschaft für Fitness spiegelt sich in seinen Texten wider, denn er möchte den Lesern helfen, ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.