20 Tipps für Intuitives Essen und die Genesung von Essstörungen im Jahr 2020

Herzlichen Glückwunsch zum Jahr 2020! Ich hoffe, dein neues Jahr hat gut angefangen.

Ich liebe diese Zeit des Jahres, um mich zu organisieren, in meine Routine zurückzukehren und von der Zukunft zu träumen.

Was ich hasse, ist die ganze Diät-Werbung im Fernsehen und die Diät-Produkte auf Instagram. Habt ihr sie gesehen? WW, Atkins, Noom…. Verschiedene „Abnehm-Shakes“, Fitnessstudio-Werbung… die Liste geht weiter und weiter.

Ich liebe es, mir Ziele rund um Gesundheit und Wohlbefinden zu setzen. Aber leider wird „gesund werden“ so oft mit Diäten, Einschränkungen, übermäßigem Training und all den „Solls“ verwechselt, von denen wir glauben, dass wir sie tun müssen, weil wir in einer Gesellschaft leben, die uns sagt, dünn = gesund. <- Stimmt nicht.

Meine Definition von Gesundheit ist vielmehr, das zu tun, was für Sie und Ihren Körper am besten ist, wobei ich mich daran erinnere, dass nur SIE wissen, was das ist, basierend auf Ihrem Leben und Ihren Umständen.

Meine Ernährungsphilosophie wurzelt in den Prinzipien des Intuitiven Essens, der Genesung von Essstörungen und der Health at Every Size®. Diese Konzepte leiten meine Arbeit mit Klienten und waren auch die Grundlage für den Kurs Feel Fabulous About Food, den ich letztes Jahr entwickelt habe.

Hier bei Eat With Knowledge dreht sich alles um eine gesunde Beziehung zum Essen. Elyssa und Laura, meine Diätassistentinnen, und ich konzentrieren uns auf intuitives Essen, die Behandlung von Essstörungen und die Verbesserung des Körperbildes. Wir nehmen für das neue Jahr neue Kunden auf und würden gerne mit Ihnen zusammenarbeiten!

Was macht Eat With Knowledge, wenn wir Sie nicht auf Diät setzen?

„Was genau ist Ernährungsberatung?“ <-Das ist die häufigste Frage, die wir bekommen!

Wir helfen Ihnen bei all diesen Dingen, die unten aufgelistet sind!

Hier sind 20 Tipps für Intuitives Essen und die Genesung von Essstörungen im Jahr 2020.

Wir würden uns sehr geehrt fühlen, ein Partner auf Ihrer Reise zur Gesundheit in diesem Jahr zu sein. Wenn Sie daran interessiert sind, an einem dieser Themen zu arbeiten, schreiben Sie mir eine E-Mail, um herauszufinden, ob eine Ernährungsberatung das Richtige für Sie ist.

1. Erlauben Sie alle Lebensmittel, die Sie mögen – Geben Sie sich die bedingungslose Erlaubnis, alle Lebensmittel zu genießen, die Sie mögen. Beginnen Sie diesen Prozess als ein Experiment mit jeweils einem Lebensmittel, wobei empfohlen wird, mit einem Freund oder einer geliebten Person zur Unterstützung zu essen. Für weitere Informationen zu diesem Thema habe ich ein Video mit dem Titel „3 Steps To Feel Good About Any Food You Binge On“ erstellt. Darin finden Sie Tipps, wie Sie „verbotene Lebensmittel“ essen können, die bei vielen Klienten zu einem Binge On führen.
2. Achten Sie auf eine angemessene Ernährung – Selbst an den Tagen, an denen die Stimmen, die Ihnen sagen, dass Sie sich einschränken sollen, laut sind, sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
3. Achten Sie auf Abwechslung – Versuchen Sie, einen ausgewogenen Teller mit Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen für die drei Hauptmahlzeiten pro Tag zu erhalten, die für die meisten Menschen empfohlen werden. So fühlen Sie sich am wohlsten und versorgen Ihren Körper mit allen Vitaminen und Mineralien, die er zum Gedeihen braucht.
4. Erkennen und respektieren Sie Ihren Hunger – Wenn Sie sich in regelmäßigen Abständen ausreichend ernähren, kann der Stoffwechsel Ihres Körpers so arbeiten, wie er sollte! Es ist erwiesen, dass eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme während des Tages die Stoffwechselrate senkt.
5. Spüren Sie Ihre Sättigung – Das kann eine Herausforderung sein! Möglicherweise erkennen Sie die Notwendigkeit, mit dem Essen aufzuhören, erst, wenn Sie übermäßig satt sind (das ist sehr häufig der Fall). Beginnen Sie damit, präsent zu sein und zu spüren, wie es sich anfühlt, „voll“ und nicht übermäßig satt zu sein.
6. Ermutigen Sie zur Zufriedenheit – Wenn Sie sich erlauben, das zu essen, wonach Sie sich wirklich sehnen, fühlen Sie sich viel zufriedener. Achten Sie auf Ihre Geschmacksvorlieben und bemerken Sie, wie sie sich auf die Sättigung auswirken.
7. Sprechen Sie alle Ihre Sinne an – Wenn wir mit unseren Sinnen essen (Sehen, Riechen, Tasten und Schmecken!!), sind wir umso mehr mit unserer Sättigung und Zufriedenheit verbunden und neigen dadurch weniger dazu, gedankenlos zu viel zu essen.
8. Üben Sie sich in Körperwahrnehmung – Nehmen Sie sich ein paar Mal am Tag ein paar Minuten Zeit, um auf die körperlichen Empfindungen Ihres Körpers zu achten. Betrachten Sie sie als Wegweiser. Erlaube die Wahrnehmung ohne zu urteilen und nimm einfach wahr, was in deinem Körper vor sich geht.
9. Übe dich in Achtsamkeit – Erkenne, dass du nicht an jedem Gedanken hängen musst. Wenn ein unerwünschter Gedanke auftaucht, stelle dir vor, ihn loszulassen.
10. Entwickle Kummer-Toleranz – Lerne, dass du stark genug bist, deine Gefühle zu tolerieren. Sie können die Fähigkeit kultivieren, das Unangenehme auszuhalten, ohne sich auf einen negativen Bewältigungsmechanismus verlassen zu müssen, um es durchzustehen.
11. Schaffen Sie Auswege – In der Entwicklung, Not zu tolerieren, müssen wir manchmal gesunde Bewältigungsmechanismen einsetzen, um uns durchzubringen. Probieren Sie aus, was Ihnen hilft, schwierige Situationen oder Emotionen zu bewältigen, damit Sie sich nicht auf essgestörtes Verhalten einlassen müssen.
12. Verbinden Sie sich auf freudige, zielgerichtete Weise mit Ihrem Körper – praktizieren Sie Yoga, tragen Sie eine gut riechende Lotion auf, tanzen Sie, lassen Sie sich massieren usw.
13. Bewegen Sie Ihren Körper – ob Sie nun einen Waldspaziergang oder einen intensiven Spinning-Kurs genießen, geben Sie sich die Gelegenheit, die Endorphine zu spüren, die sich während der Bewegung bilden.
14. Üben Sie Selbstfürsorge – Selbstfürsorge ist die Hauptpflege. Streuen Sie Gelegenheiten ein, um Körper, Geist und Seele zu verbinden. Das können 5 Minuten tiefes Atmen sein, Tagebuch schreiben, eine Tasse Kakao trinken, einen Freund anrufen, alles, was Sie glücklich macht. Seien Sie sich bewusst, dass Selbstfürsorge auch anstrengend ist.
15. Kultivieren Sie Freude – finden Sie das, was Sie beflügelt, und TUN Sie DAS!
16. Denken Sie daran, dass Ihr Körper ein Instrument ist, kein Ornament. Wiederhole das oft. Dein Körper beherbergt deine Seele und ist das Fahrzeug, das es dir erlaubt, dich durch die Welt zu bewegen.
17. Erstelle ein Dankbarkeitstagebuch für die Funktionalität deines Körpers – Schreibe auf, wie sich dein Körper jeden Tag für dich zeigt.
18. Bleiben Sie angemessen hydriert – Wenn wir daran arbeiten, unsere Hunger- und Sättigungssignale zu erkennen, wollen wir eine angemessene Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, um Klarheit darüber zu schaffen, was unser Körper verlangt.
19. Gehen Sie mit Emotionen um – Erkennen Sie, wenn Hunger nicht biologisch bedingt ist, und arbeiten Sie daran, sich mit dem zu „füttern“, was Ihr Körper, Ihr Herz und Ihr Geist wirklich brauchen.
20. Umgeben Sie sich mit positiven Anti-Diät-Umgebungen. Ändern Sie Ihre sozialen Medien, lesen Sie ein Anti-Diät-Buch (dieses von Christy Harrison ist mein neuer Favorit!), hören Sie Podcasts (dieses Interview mit Dan Harris und Evelyn Tribole war einer meiner Lieblingspodcasts überhaupt), und verpflichten Sie sich, die Diätkultur abzubauen.

Wenn Sie Hilfe bei Ihren Ernährungs- und Gesundheitszielen oder beim Abarbeiten dieser Liste benötigen, sind Elyssa, Laura und ich hier bei Eat With Knowledge für Sie da! Kontaktieren Sie uns, um einen Termin für eine Ernährungsberatung zu vereinbaren.