15 Hausmittel zur Behandlung von Dehydrierung

Fühlt sich Ihr Durst endlos an? Fühlen Sie sich auch nach mehreren Gläsern Wasser unzufrieden? Wenn Sie diese Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie dehydriert sind. Wenn Ihr Körper mehr Wasser verliert, als er aufnimmt, kann dies zu Dehydrierung führen (1). ). Obwohl Dehydrierung bei allen Altersgruppen recht häufig vorkommt, kann sie bei Kindern und älteren Erwachsenen gefährlichere Folgen haben. Ihre Sorgen können jedoch in den Hintergrund treten, denn hier finden Sie einige der besten Hausmittel gegen Dehydrierung. Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen der Dehydrierung, ihre Symptome, Nebenwirkungen und Heilmittel zu erfahren.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Dehydrierung?
• Ursachen der Dehydrierung
• Anzeichen und Symptome der Dehydrierung
• Nebenwirkungen der Dehydrierung
• Natürliche Behandlung der Dehydrierung
• Vorbeugungstipps

Was ist Dehydrierung?

Dehydrierung tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage ist, Flüssigkeiten und Elektrolyte zu speichern. Wenn der Wassergehalt des Körpers sinkt, gerät das Salz-Zucker-Gleichgewicht aus den Fugen, was die Funktion des Körpers beeinträchtigt. Es gibt viele Faktoren, die eine Dehydrierung verursachen. Schauen wir sie uns im Folgenden an.

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Ursachen der Dehydrierung

Dehydrierung kann das Ergebnis eines kleinen zugrundeliegenden Problems sein, wie z. B. einer anstrengenden Trainingseinheit oder einer verringerten Wasseraufnahme. Einige andere Ursachen für Dehydrierung sind folgende:

• Durchfall oder Erbrechen: Sowohl Durchfall als auch Erbrechen führen zu einem übermäßigen Verlust von Wasser aus dem Körper, und das kann zu Dehydrierung führen.
• Fieber: Hohes Fieber erhöht das Risiko, dehydriert zu werden.
• Häufiges Wasserlassen: Häufiges Wasserlassen infolge einer Krankheit wie Diabetes oder der Einnahme bestimmter harntreibender Medikamente kann ebenfalls zu einer Dehydrierung führen.
• Übermäßiges Schwitzen: Wenn Ihr Körper nach einem intensiven Training viel Flüssigkeit verliert, besteht ein höheres Risiko für eine Dehydrierung.
• Alter: Ältere Menschen und Kleinkinder haben ein höheres Risiko, dehydriert zu werden.
• Chronische Krankheiten: Menschen, die an chronischen Krankheiten wie Diabetes und Nierenerkrankungen leiden, haben ebenfalls ein höheres Risiko, dehydriert zu werden.
• Wetter: Extrem heißes oder kaltes Wetter kann zu einem übermäßigen Wasserverlust im Körper führen, was wiederum eine Dehydrierung zur Folge hat.

Schauen wir uns nun die häufigen Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung bei Erwachsenen und Kleinkindern an.

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Anzeichen und Symptome der Dehydrierung

Bei Erwachsenen

Dehydrierung kann leichte bis schwere Auswirkungen auf die betroffenen Personen haben. Zu den häufigsten Anzeichen und Symptomen einer Dehydratation bei Erwachsenen gehören:

• eine trockene und klebrige Zunge
• übermäßiger Durst
• weniger häufiges Wasserlassen
• Schwindel
• Harn wird dunkel
• Müdigkeit

bei Kindern

Die Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung bei Kindern können sich von denen der Erwachsenen unterscheiden. Die häufigsten Symptome einer Dehydratation bei Kindern und Säuglingen sind wie folgt:

• Trockener Mund (2)
• Augen und Wangen wirken eingefallen
• Verminderter Schlaf und Energiemangel
• Erhöhte Müdigkeit
• Trockene Windeln für mehr als 3 Stunden
• Abwesenheit von Tränen beim Weinen

Dehydrierung kann ein großes Problem sein, wenn sie Kinder betrifft und muss sofort behandelt werden. Sehen wir uns nun einige Nebenwirkungen an, die oft mit Dehydrierung verbunden sind.

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Nebenwirkungen der Dehydrierung

Dehydrierung kann auch einige ungewöhnliche Nebenwirkungen verursachen wie

• schlechter Atem
• häufiges Frösteln
• Hunger auf Süßes
• Muskelkrämpfe
• Kopfschmerzen
• Trockene Haut

Eine Dehydrierung kann unbehandelt ernsthafte Folgen haben und zu einem medizinischen Notfall führen. Es ist daher von größter Wichtigkeit, den Zustand zu behandeln, sobald Sie den Beginn bemerken. Sie können dies tun, indem Sie die unten genannten einfachen und natürlichen Heilmittel anwenden.

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Wie man Dehydrierung natürlich behandelt

1. Bananen
2. Buttermilch
3. Gerstenwasser
4. Suppen
5. Kokosnusswasser
6. Essenzielle Öle
7. Hausgemachte ORS
8. Pickelsaft
9. Cranberrysaft
10. Apfelsaft
11. Orangensaft
12. Zitronenwasser
13. Salz
14. Joghurt
15. Epsom-Salzbad

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Beste Hausmittel gegen Dehydrierung

Bananen

Sie benötigen

1-2 Bananen

Was Sie tun müssen

Essen Sie eine Banane, bevor Sie sich einer intensiven körperlichen Aktivität hingeben.

Wie oft Sie dies tun sollten

Tun Sie dies zweimal täglich.

Wie dies funktioniert

Dehydrierung verursacht einen Kaliummangel in Ihrem Körper. Bananen haben einen hohen Kaliumgehalt und können dazu beitragen, den Kaliumspiegel wieder aufzufüllen und die Dehydrierung zu bekämpfen (3).

Vorsicht

Bananen können nur dann in die Ernährung Ihres Säuglings aufgenommen werden, wenn er/sie mehr als 6 Monate alt ist.

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Buttermilch

Sie benötigen

• 1 Tasse Buttermilch
• 1/2 Teelöffel trockenen Ingwer

Was Sie tun müssen

1. Trockenen Ingwer in einer Tasse Buttermilch verrühren.
2. Konsumieren Sie dieses erfrischende Getränk.

Wie oft Sie das tun sollten

Sie müssen Buttermilch mindestens 3 bis 4 Mal am Tag trinken, um die Dehydrierung zu bekämpfen.

Wie das funktioniert

Buttermilch ist ein natürliches Probiotikum. Sie ist reich an Mineralien wie Kalium und Magnesium, die bei übermäßigem Schwitzen und Dehydrierung oft verloren gehen (4).

Hinweis: Buttermilch ist nicht nur sicher, sondern auch gut für die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes.

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Gerstenwasser

Sie benötigen

• 1 Tasse Gerste
• 3 bis 4 Tassen Wasser
• 1/2 Zitrone
• Honig

Was Sie tun müssen

1. Eine Tasse Gerste zum Wasser geben und in einem Topf zum Kochen bringen.
2. 40 bis 50 Minuten köcheln lassen.
3. Den Gerstenaufguss abkühlen lassen.
4. Das Gerstenwasser abseihen und Zitrone und Honig für den Geschmack hinzufügen.
5. Diesen Aufguss in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt trinken.

Wie oft Sie dies tun sollten

Tun Sie dies 3 bis 4 Mal am Tag.

Wie dies funktioniert

Gerstenwasser ist ein äußerst gesundes Getränk. Es enthält viele Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die dazu beitragen können, den Flüssigkeitsverlust durch Dehydrierung auszugleichen und Sie hydriert zu halten (5), (6).

Vorsicht

Warten Sie, bis Ihr Kind mindestens 6 Monate alt ist, bevor Sie Gerste in seine Ernährung aufnehmen.

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Suppen

Suppen sind gute Nährstoffquellen, die bei Dehydrierung und deren Symptomen helfen können. Der hohe Gehalt an Mineralien wie Kalium in Suppen macht sie zu einer idealen Option, um die verlorenen Nährstoffe im Körper wiederherzustellen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie vor einem anstrengenden Training eine Suppe zu sich nehmen, um den Flüssigkeitshaushalt zu erhalten. Sie können auch zur Behandlung von Dehydrierung bei Babys verwendet werden, sobald sie 6 Monate alt sind.

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Kokosnusswasser

Sie benötigen

1 Glas junges Kokosnusswasser

Was Sie tun müssen

Trinken Sie junges Kokosnusswasser über den Tag verteilt.

Wie oft Sie das tun sollten

Für beste Ergebnisse müssen Sie 4 bis 5 Mal täglich Kokoswasser trinken.

Wie es funktioniert

Kokoswasser ist reich an Natrium und Kalium, deren Spiegel bei Dehydrierung oft erschöpft sind. Das macht es zu einer der besten Möglichkeiten, Dehydrierung natürlich zu behandeln (7), (8).

Vorsicht

Geben Sie Ihrem Baby Kokoswasser erst, wenn es 6 Monate alt ist.

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Ätherische Öle

a. Ätherisches Zitronenöl

Sie benötigen

• 1 bis 2 Tropfen ätherisches Zitronenöl
• 1 Glas Wasser

Was Sie tun müssen

1. Ein paar Tropfen ätherisches Zitronenöl in ein Glas Wasser geben.
2. Diese Lösung trinken.

Wie oft sollten Sie das tun

Trinken Sie das Getränk mit Zitronengeschmack einmal täglich.

Wie es wirkt

Essentielles Zitronenöl hat antioxidative und reinigende Eigenschaften und ist großartig, um Sie hydratisiert und gesund zu halten (9).

b. Ätherisches Wildorangenöl

Sie benötigen

• 1 bis 2 Tropfen ätherisches Wildorangenöl
• 1 Glas Wasser

Was Sie tun müssen

1. Ein paar Tropfen ätherisches Wildorangenöl in ein Glas Wasser geben und gut vermischen.
2. Konsumieren Sie dieses aromatisierte Wasser den ganzen Tag über.

Wie oft sollten Sie das tun

Trinken Sie dieses Wasser mindestens einmal täglich.

Wie es wirkt

Wildorangenwasser ist ein erfrischendes Antioxidantien-Getränk, das die allgemeine Gesundheit fördert und die Funktion Ihres Immunsystems verbessert. Im Vergleich zu ungesunden Getränken mit hohem Zuckergehalt (10) ist es eine geschmackvolle und gesunde Art, Dehydrierung zu behandeln.

c. Ätherisches Pfefferminzöl

Sie benötigen

• 2 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl
• 1 Glas Wasser

Was Sie tun müssen

Ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in ein Glas Wasser geben und täglich konsumieren.

Wie oft Sie dies tun sollten

Tun Sie dies 1 bis 2 Mal täglich.

Wie es wirkt

Pfefferminzöl enthält Kalium und Magnesium – die Reserven davon sind bei dehydrierten Menschen gering. Dieses mit Pfefferminzöl versetzte Wasser kann dazu beitragen, den Kalium- und Magnesiumspiegel im Körper wieder aufzufüllen und Dehydrierung zu behandeln (11).

Vorsicht

Säuglinge und Kinder sollten ätherische Öle nicht innerlich anwenden, bevor sie nicht mindestens 6-10 Jahre alt sind.

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Hausgemachte ORS

Sie benötigen

• 1/2 Teelöffel Salz
• 6 Teelöffel Zucker/brauner Zucker
• 4 Tassen Wasser

Was Sie tun müssen

1. Salz und Zucker in das Wasser geben und gut mischen, bis sie sich vollständig aufgelöst haben.
2. Trinken Sie diese Lösung, bis die Symptome abklingen.

Wie oft sollten Sie das tun

Machen Sie das mehrmals, bis Sie mindestens 3 Liter dieser Lösung an einem Tag getrunken haben.

Wie das funktioniert

ORS steht für Oral Rehydration Solution. Schon der Name verrät, wofür dieses Mittel verwendet wird, nämlich zur Behandlung von Dehydrierung. Die Einnahme von ORS ist eine der besten Möglichkeiten, die verlorene Flüssigkeit im Körper zu ersetzen. Das liegt daran, dass der Glukosegehalt des in ORS verwendeten Zuckers zu einer erhöhten Aufnahme von Natrium und Wasser beiträgt, die durch Dehydrierung verloren gehen (12), (13).

Hinweis: ORS ist eine der sichersten Möglichkeiten zur Behandlung der Dehydrierung bei Säuglingen. Es ist jedoch ratsam, vorher einen Arzt zu konsultieren, vor allem, wenn Ihr Kind weniger als 6 Monate alt ist.

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Gurkensaft

Sie benötigen

1/3 Tasse Gurkensaft

Was Sie tun müssen

Trinken Sie Gurkensaft vor oder nach einem intensiven Training.

Wie oft Sie dies tun sollten

Tun Sie dies einmal am Tag.

Wie dies funktioniert

Ihr Körper neigt dazu, viel Kalium und Natrium zu verlieren, wenn Sie übermäßig schwitzen, und dies führt zu Dehydrierung. Eine Studie hat gezeigt, dass Männer, die dehydriert waren, nach dem Verzehr von Gurkensaft sofortige Linderung von Muskelkrämpfen fanden. Essiggurkensaft enthält viel Natrium und ist auch dafür bekannt, dass er eine gewisse Menge Kalium enthält. Daher ist er eines der besten Mittel zur Behandlung von Dehydrierung, da er das Elektrolytgleichgewicht im Körper wiederherstellt (14).

Vorsicht

Geben Sie Ihrem Kind keinen Gurkensaft.

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Cranberry-Saft

Sie benötigen

2 Tassen Cranberry-Saft

Was Sie tun müssen

Trinken Sie täglich mindestens 2 Gläser ungesüßten Cranberry-Saft.

Wie oft Sie das tun sollten

Trinken Sie diesen Saft zweimal täglich.

Wie er wirkt

Cranberrysaft hat einen hohen Wassergehalt und ist eine der besten Möglichkeiten, Dehydrierung natürlich zu behandeln. Er enthält auch wichtige Zucker und Salze, die bei Dehydrierung oft verloren gehen (15).

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Apfelsaft

Sie benötigen

• 1 Apfel
• 1/2 Glas Wasser

Was du tun musst

1. Mische einen Apfel mit einem halben Glas Wasser.
2. Trinken Sie diesen Saft.

Wie oft Sie das tun sollten

Sie können diesen Saft zweimal täglich trinken.

Wie er wirkt

Äpfel sind eine reiche Quelle von Magnesium. Sie enthalten auch Spuren von Kalium und können daher bei der Behandlung von Dehydrierung helfen, indem sie die verlorenen Mineralien und Elektrolyte im Körper wiederherstellen. Laut einer 2016 durchgeführten Studie ist verdünnter Apfelsaft im Vergleich zu Elektrolytgetränken eine wirksamere Option zur Behandlung von Dehydrierung bei Kindern (16), (17).

Vorsicht

Sie müssen warten, bis Ihre Babys mindestens 6 Monate alt sind, bevor Sie Fruchtsäfte und feste Nahrung in ihre Ernährung aufnehmen.

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Orangensaft

Sie benötigen

1 bis 2 Gläser ungesüßten Orangensaft

Was Sie tun müssen

Trinken Sie ein Glas ungesüßten Orangensaft vor oder nach einem anstrengenden Training.

Wie oft Sie das tun sollten

Sie müssen diesen Saft ein- oder zweimal am Tag trinken.

Wie das funktioniert

Orangen sind reich an vielen Vitaminen und Mineralien. Sie enthalten auch Elektrolyte wie Kalium und geringe Mengen an Magnesium. Orangen haben daher das Potenzial, die Dehydrierung in Schach zu halten, indem sie das Elektrolytgleichgewicht im Körper aufrechterhalten (18).

Vorsicht

Kinder unter 6 Jahren sollten nur eine halbe Tasse Orangensaft am Tag zu sich nehmen.

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Zitronenwasser

Sie benötigen

• 1/2 Zitrone
• 1 Glas Wasser
• Honig (optional)

Was Sie tun müssen

1. Drücken Sie eine halbe Zitrone in ein Glas Wasser aus.
2. Fügen Sie Honig für den Geschmack hinzu und konsumieren Sie dieses Getränk täglich.

Wie oft Sie das tun sollten

Trinken Sie Zitronenwasser zwei- bis dreimal am Tag.

Wie es wirkt

Zitronenwasser erfrischt nicht nur, sondern hilft auch bei der Überwindung von Dehydrierung, indem es den Kalium-, Natrium- und Magnesiumspiegel im Körper wiederherstellt (19).

Vorsicht

Warten Sie, bis Ihr Baby 6 Monate alt ist, bevor Sie Zitrone in seine Ernährung aufnehmen.

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Salz

Wenn man dehydriert ist, verliert der Körper viele wichtige Mineralien und Elektrolyte wie Magnesium, Kalium und Natrium. In einer solchen Situation wird empfohlen, die Zufuhr dieser Mineralien und Elektrolyte zu erhöhen, um ihren Gehalt im Körper auszugleichen. Der Körper hat die natürliche Fähigkeit, das Gleichgewicht von Natrium und Wasser aufrechtzuerhalten. Wenn Sie dehydriert sind, ist dieses Gleichgewicht gestört. Daher kann eine Erhöhung der Salzmenge in Ihrer Ernährung durch Sportgetränke und natriumreiche Lebensmittel Ihrem Körper helfen, das Natrium-Wasser-Gleichgewicht wiederherzustellen. Dies wiederum kann helfen, die Dehydrierung zu bekämpfen (20), (21).

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Joghurt

Sie benötigen

• 1 Tasse Joghurt
• Eine Prise Salz

Was Sie tun müssen

1. Eine Prise Salz in eine Tasse Joghurt geben und gut vermischen.
2. Verzehren Sie dies täglich.

Wie oft Sie dies tun sollten

Tun Sie dies 1 bis 2 Mal täglich.

Wie dies funktioniert

Joghurt ist eine reiche Quelle von Elektrolyten und kann daher Dehydrierung bekämpfen, indem er die verlorenen Elektrolyte in Ihrem Körper wiederherstellt (22).

Vorsicht

Sie können Joghurt in die Ernährung Ihres Säuglings aufnehmen, wenn er/sie älter als 6 Monate ist.

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Epsomsalzbad

Sie benötigen

• 1 Tasse Bittersalz
• 1 Eimer Wasser

Was Sie tun müssen

1. Geben Sie eine Tasse Bittersalz in Ihr Badewasser.
2. 15 bis 20 Minuten in der Badewanne einweichen und entspannen.

Wie oft Sie dies tun sollten

Sie können dies 2 bis 3 Mal pro Woche tun.

Wie dies funktioniert

Das Magnesium in Bittersalz kann helfen, Dehydrierung und ihre Symptome zu bekämpfen, wenn es vom Körper aufgenommen wird (23).

Vorsicht

Obwohl ein Bittersalzbad für Kinder relativ sicher ist, kann es Probleme verursachen, wenn das Badewasser verschluckt wird. Kleinkinder unter 1 Jahr sollten von dieser Behandlung ferngehalten werden.

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Obwohl diese Mittel Ihnen im Kampf gegen die Dehydrierung helfen können, wird es sich als vorteilhaft erweisen, ein paar präventive Tipps zu befolgen und einige Änderungen in der Lebensweise vorzunehmen, um diesen Zustand zu behandeln.

Vorbeugende Tipps gegen Dehydrierung

• Nehmen Sie viel Wasser und feuchtigkeitsspendende Säfte wie Wassermelone und Erdbeere in Ihre Ernährung auf, besonders vor und nach einer anstrengenden Tätigkeit.
• Verwenden Sie ein Elektrolyt-Sportgetränk, wenn Sie planen, länger als eine Stunde zu trainieren oder Sport zu treiben.
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, da er die Dehydrierung verstärkt.
• Hören Sie auf zu rauchen, da dies auf lange Sicht zu Dehydrierung führen kann.
• Tragen Sie leichte und helle Kleidung, wenn Sie im Freien trainieren oder Sport treiben.
• Erhalten Sie eine gesunde Ernährung mit wasserreichen Lebensmitteln wie Gurken, Joghurt, Papaya und grünen Salaten.

Nun, da Sie wissen, wie Sie Dehydrierung natürlich behandeln können, worauf warten Sie noch? Alle oben genannten Mittel helfen Ihnen, die Dehydrierung zu bekämpfen. In ernsten Fällen ist es jedoch am besten, sofort einen Arzt zu konsultieren. Sie können diese Mittel bei leichten bis mittelschweren Fällen von Dehydrierung anwenden und uns in den Kommentaren mitteilen, ob sie Ihnen geholfen haben.

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Expertenantworten für Leserfragen

Ist Milch gut gegen Dehydrierung?

Ja, Milch ist eine sehr gute Möglichkeit, Sie zu rehydrieren. Eine Studie kam sogar zu dem Schluss, dass Milch aufgrund ihres hohen Gehalts an Nährstoffen und Elektrolyten besser als Wasser und Elektrolytgetränke ist, um eine Dehydrierung zu bekämpfen. Aber wenn Sie sich wegen der zusätzlichen Kalorien Sorgen machen, sollten Sie sich lieber an Wasser halten.

Welches sind die besten Getränke zur Behandlung von Dehydrierung neben Wasser?

Neben Wasser können Fruchtsäfte wie Wassermelone, Erdbeere und Orange, Voll- und Magermilch, Sportgetränke sowie Kokosnusswasser dabei helfen, Sie hydriert zu halten.

Welches ist das beste Elektrolytgetränk, das Dehydrierung verhindern kann?

Orale Rehydratationslösung (ORS) ist eines der besten Elektrolytgetränke zur Vorbeugung von Dehydrierung bei Erwachsenen und Säuglingen gleichermaßen.

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Shaheen Naser

Shaheen hat einen Postgraduiertenabschluss in Humangenetik und Molekularbiologie. Sie ist Genetikerin mit Fachkenntnissen in Biotechnologie, Immunologie, medizinischer Genetik, Biochemie, Mikrobiologie und genetischer Beratung. Ihre Leidenschaft für das Schreiben und ihr Bildungshintergrund haben ihr wesentlich dabei geholfen, hochwertige Inhalte zu Themen rund um Gesundheit und Wellness zu verfassen. In ihrer Freizeit erkundet Shaheen gerne die Welt und die verschiedenen Geschmäcker und Küchen, die sie zu bieten hat. Ein weiteres Hobby, das sie in letzter Zeit entwickelt hat, ist die Fotografie.