10 Gründe, warum du Battle Ropes benutzen solltest

Battle Ropes werden schnell zu einem der größten Fitnesstrends.

Für diejenigen, die mit diesem Gerät nicht vertraut sind, sind Battle Ropes dicke Seile, die entweder um eine Stange geschlungen oder mit einem Gurt verankert sind.

Sie können diese Seile für einzelne Übungen, als Finisher oder für ein komplettes Battle-Rope-Training verwenden.

Wenn Sie sich fragen, was die Aufregung soll, lassen Sie uns die wichtigsten Vorteile der Einbeziehung von Battle Ropes in Ihr Training erklären.

#1 Battle Ropes machen Spaß

Es ist leicht, nachzulassen und zu vermeiden, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie mit Ihrer Routine langweilig werden. Jeden Tag die gleichen Geräte zu benutzen, ist oft anstrengender als das Training selbst.

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie in einem Trott feststecken, helfen Ihnen Battle Ropes, mehr Leben in Ihr Training zu bringen.

Die Seile machen Spaß, vor allem, wenn Sie das erste Mal anfangen, das Seil zu schwingen. Es ist schwer, nicht zu lächeln und sich wieder wie ein Kind zu fühlen, wenn man mit Battle Ropes spielt. Aber lassen Sie sich davon nicht täuschen.

Die Seile bieten immer noch ein intensives Training, wenn sie richtig eingesetzt werden, was zu einer breiten Palette von Vorteilen für Menschen aller Fitnessstufen führt.

#2 Battle Ropes Target the Whole Body

Ein Battle Rope ist eines der wenigen Geräte, das fast alle großen Muskelgruppen anspricht. Mit einem einzigen Gerät erhält man ein Ganzkörpertraining.

Die grundlegende Seilübung heißt „Wellen“. Dabei hält man die Seile in einer festen Position und schwingt sie auf und ab.

Die Seile trainieren natürlich hauptsächlich den Oberkörper, da man die Seile mit den Armen schwingt. Sie trainieren aber auch Ihre Beine und Hüften, denn Sie brauchen einen guten Stand, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie Seilübungen machen.

Natürlich können Sie auch andere Bewegungen in die Übung einbauen, um bestimmte Bereiche zu trainieren. Das Hinzufügen von Sprüngen oder Ausfallschritten bringt mehr Intensität in die Übungen und sorgt dafür, dass du deine Beine stärker einbeziehst.

Mit den Seilen bearbeitete Muskeln

#3 Seile helfen, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern

Die meisten Menschen bevorzugen eine Seite ihres Körpers. Wenn Sie einen Curl machen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, mit Ihrem dominanten Arm zu heben. Möglicherweise ist auch die Koordination mit einer Seite besser als mit der anderen.

Die Seile helfen, dieses Ungleichgewicht zu beseitigen. Bei regelmäßigem Gebrauch können Battle Ropes Ihre Koordination verbessern, da die Seile Sie dazu zwingen, jeden Arm unabhängig voneinander zu trainieren.

Wie ich bereits erwähnt habe, können Sie auch Ausfallschritte, Sprünge und Kniebeugen zu Ihren Battle Ropes Übungen hinzufügen. Wenn du diese Bewegungen hinzufügst, fördert das deine Koordination und dein Timing, was sich positiv auf deine allgemeine sportliche Leistung auswirkt.

Du kannst bessere Ergebnisse erzielen, wenn du die Seile abwechselnd greifst und sie in verschiedene Richtungen bewegst.

Anstatt die Seile einfach nur auf und ab zu schwingen, können Sie die Seile zum Beispiel im Kreis bewegen, um verschiedene Muskeln zu trainieren und Ihre Koordination zu verbessern.

#4 Sie können den Widerstand der Seile leicht anpassen

Wenn Sie mehr Gewicht heben möchten, müssen Sie entweder mehr Platten hinzufügen oder eine schwerere Hantel nehmen. Mit Battle Ropes können Sie den Widerstand schnell anpassen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen oder zu verringern.

Wenn Sie ein Battle Ropes kaufen, erhalten Sie ein einzelnes Seil. Das Seil wird dann um eine stabile Stange geschlungen oder mit einem Gurt befestigt. Dann greift man die beiden Enden mit den Händen.

Wenn man nahe am Ankerpunkt steht, wird das Seil lockerer. Dadurch erhöht sich der Widerstand und die Intensität der Übung, während man, wenn man weiter hinten steht, die Intensität verringert.

Indem man die Intensität der Übung anpasst, kann man die Battle Ropes für ein Intervalltraining verwenden.

Durchführen Sie 60 Sekunden lang abwechselnde Wellen auf den Seilen, während Sie nahe am Ankerpunkt stehen. Dies ist das „hochintensive Intervall“. Anschließend 60 Sekunden lang abwechselnd Wellen machen, während man weiter weg steht, und dann wiederholen!

Fettverbrennendes Battle Ropes HIIT Workout

#5 Battle Rope Übungen helfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern

Wenn man sich hauptsächlich mit dem Aufbau von Muskelmasse beschäftigt, vergisst man leicht die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Ohne Ausdauertraining verlieren Sie die Ausdauer, die Sie brauchen, um intensive Trainingseinheiten zu absolvieren.

Kampfseile können die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Dies ist einer der ersten Vorteile, die bei der Entwicklung der Seile entdeckt wurden.

Bei der Durchführung von Übungen mit den Seilen bleibt die Herzfrequenz erhöht, ähnlich wie bei einem Herz-Kreislauf-Training. Sie absolvieren ein Herz-Kreislauf-Training und trainieren gleichzeitig Ihre Muskeln durch Widerstandstraining.

Kampfseile bieten auch eine schonende Alternative zu typischen Herz-Kreislauf-Übungen. Laufen und Joggen können Ihre Knie, Hüften und Ihren unteren Rücken belasten. Wenn Sie unter Gelenkproblemen oder Problemen mit der Beweglichkeit leiden, müssen Sie diese Cardio-Übungen vielleicht sogar ganz vermeiden

Wenn Sie Battle Ropes benutzen, können Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen, ohne Ihre Gelenke zu belasten.

#6 Battle Ropes Help Strengthen Weaker Body Parts

Wenn Sie Probleme haben, Kraft in Ihren Füßen, Knien, Hüften oder Griffen aufzubauen, sind Battle Ropes vielleicht die beste Lösung. Denken Sie daran, dass Sie mit Battle Ropes den ganzen Körper trainieren.

Bei jedem Schwingen der Seile erzeugen Sie eine Kraft, die in Ihre Arme zurückkehrt und sich durch Ihren Körper bewegt. Sie stellen sicher, dass Bereiche, die oft weniger Aufmerksamkeit erhalten, ein komplettes Training erhalten.

Mit Battle Ropes entwickeln Sie auf natürliche Weise einen stärkeren Griff, wenn Sie stärkere Wellen erzeugen und mehr Geschwindigkeit oder Bewegung in Ihre Übungen bringen. Du stärkst auch deine Hüften, Knie, Füße und Knöchel, egal ob du stehen bleibst oder zusätzliche Bewegungen ausführst.

Versuchen Sie diese 45 epischen Battle Ropes-Übungen

#7 Mit Battle Ropes verletzen Sie sich seltener

Battle Ropes bieten eine Übung mit doppelter Kraft, denn Sie arbeiten sowohl mit der Schwerkraft als auch mit der Kraft, die durch die schwingenden Seile erzeugt wird. Das hilft Ihnen, jeden Teil Ihres Körpers zu trainieren, einschließlich der Muskeln, die mit statischen Hebeübungen nur schwer zu erreichen sind.

Durch die einzigartige Beanspruchung der Muskeln und den Aufbau von Kraft in den schwächeren Bereichen des Körpers wird das Verletzungsrisiko insgesamt verringert.

Durch die Nutzung Ihres natürlichen Bewegungsumfangs haben Sie mehr Kontrolle über die Bewegungen, die Sie ausführen. Es ist schwierig, mehr Kraft aufzubringen, als man bewältigen kann, ähnlich wie beim Springen. Beim Springen geht das größte Verletzungsrisiko nicht von der Kraft aus, die du aufbringst. Es kommt von der unsachgemäßen Landung.

#8 Seile helfen, die Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern

Seilübungen erfordern ständige Bewegung und Dehnung, was zur Verbesserung der Beweglichkeit beiträgt. Dies trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und die sportliche Leistung zu verbessern.

Bei fortgesetztem Gebrauch der Seile können Sie Ihre allgemeine Beweglichkeit verbessern. Das gilt besonders für dynamische Seilübungen.

Wenn Sie Seilübungen durchführen, bei denen die Füße auf dem Boden bleiben, arbeiten Sie an Ihrer Stabilität. Die Kraft, die Sie beim Schwingen der Seile erzeugen, wirkt auf Sie zurück und zwingt Sie, einen festen Stand zu bewahren.

Diese Vorteile können Ihnen auch in anderen Bereichen helfen. Zum Beispiel ist die Verbesserung der Stabilität nützlich für das Heben im Allgemeinen, während eine verbesserte Beweglichkeit für fast jede Sportart von Vorteil ist.

#9 Battle Rope Exercises Blast Fat and Burn Calories

Der Prozess des Fettabbaus ist nicht übermäßig kompliziert. Sie müssen Kalorien verbrennen, um Fett zu verbrennen. Battle Rope hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, da die Übungen in ständiger Bewegung ausgeführt werden.

Bereits eine 10-minütige Übung pro Tag kann tiefgreifende Ergebnisse erzielen. Diese Übungen können sehr intensiv sein, so dass Sie in kürzerer Zeit ein komplettes Training absolvieren und trotzdem viele Kalorien verbrennen.

Sie erhalten auch ein effektives Training zum Muskelaufbau. Wie Sie wissen, erhöht der Muskelaufbau Ihre Stoffwechselrate. Das zwingt Ihren Körper dazu, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Kombination aus verbessertem Muskelaufbau, effektivem Ausdauertraining und ständiger Bewegung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Fett an Ihren Problemzonen abzubauen.

Kardio zur Gewichtsabnahme – HIIT (mit Battle Ropes)

#10 Battle Ropes kann Ihnen helfen, ein Plateau zu vermeiden

Die meisten von uns haben irgendwann ein Plateau erreicht. Dies tritt typischerweise auf, wenn Sie die gleichen Übungen durchführen und nicht gelegentlich Ihre Routine ändern.

Wenn Sie die gleichen Muskeln auf die gleiche Weise benutzen, gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Routine und schränken die Wirksamkeit Ihrer Übungen ein. Wenn Sie dieses Problem nicht beheben, werden Sie Ihre Fitnessziele nur schwer erreichen.

Battle Ropes helfen Ihnen, dieses Plateau zu vermeiden, indem sie eine neue Form der Übung bieten. Sie können fast jede Übung, die Sie derzeit durchführen, durch Battle Rope-Übungen ersetzen.

Diese Übungen trainieren Ihre Muskeln auf eine andere Art und Weise und sorgen dafür, dass Sie weiterhin Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.

Fazit

Battle Rope ermöglicht es Ihnen, Ihren ganzen Körper zu trainieren, während Sie gleichzeitig Ihre Koordination verbessern und ein wenig Aufregung in Ihr Trainingsprogramm bringen.

Die Seile sind in der Regel 1,5 Zoll dick und variieren in der Länge zwischen 30 und 50 Fuß. Kürzere Seile bieten mehr Intensität, während längere Seile mehr Möglichkeiten zur Einstellung des Widerstands bieten.

Sie können diese Seile für eine Vielzahl von Übungen und Workouts verwenden, einschließlich hochintensivem Intervalltraining. Mit Battle-Rope-Übungen können Sie Ihre Cardio-Kapazität erhöhen, mehr Kalorien verbrennen, Ihre mentale Stärke steigern und Ihre Koordination verbessern, zusammen mit vielen anderen fantastischen Vorteilen.

Wenn Ihr reguläres Trainingsprogramm langweilig wird, sollten Sie die Verwendung von Battle-Ropes in Betracht ziehen. Sie machen Spaß und bieten ein effektives Training für den Aufbau schlanker Muskelmasse, die Fettverbrennung und die Verbesserung Ihrer Fitness.