Was ist Stress?
Stress ist eine normale Reaktion auf Veränderungen oder Herausforderungen, denen wir uns stellen müssen. Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit gestresst. Manche Menschen kommen besser mit Stress zurecht oder erholen sich schneller von stressigen Ereignissen als andere. Leider kann Stress, der länger als ein paar Wochen anhält, die Gesundheit beeinträchtigen.1
Es gibt zwei Hauptarten von Stress:2
Akuter Stress: Kurzfristiger Stress, der schnell wieder verschwindet. Das kann der Fall sein, wenn Sie beim Autofahren auf die Bremse treten müssen, wenn Sie sich mit Ihrem Partner streiten, wenn Sie einen steilen Abhang hinunterfahren oder wenn Sie etwas Neues und Aufregendes tun.
Chronischer Stress: Ein Stress, der über einen längeren Zeitraum anhält, aufgrund von länger andauernden Stressursachen wie Geldproblemen, einer unglücklichen Ehe oder Schwierigkeiten am Arbeitsplatz. Chronischer Stress, der wochen- oder monatelang anhält.
Welche Symptome gibt es?
Minorische Stresssymptome können frühe Warnzeichen dafür sein, dass Ihr Stresspegel außer Kontrolle gerät und dass Sie vielleicht Hilfe brauchen, um Wege zu finden, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.3,4
Schlafveränderungen:
- Müdigkeitsgefühl ohne guten Grund
- Schlafprobleme
Emotionale Anzeichen:
- Angst
- Ärger
- Depression
- Hilflosigkeit
- Außer Kontrolle
- Verspannt
- Gereiztheit
- Inpatient
- Vergesslich
Verhaltensreaktionen:
- Spricht und isst sehr schnell
- Trinkt Alkohol, isst oder raucht, um sich zu beruhigen
- Hetzt herum, aber nicht in der Lage, viel zu erledigen
- Zu viel arbeiten
- Aufschieben von Dingen, die erledigt werden müssen
- Versuchen, zu viele Dinge auf einmal zu tun
Was verursacht Stress?
Eine „Typ A“-Persönlichkeit, die dazu führt, dass man ständig in Eile ist, wütend, feindselig oder wettbewerbsorientiert ist, kann Stress begünstigen.5 Zu den Stressoren in Ihrem Leben können gehören: Familie, Arbeit, Beziehungen, Geld oder Gesundheitsprobleme.6 Einige von uns haben schädliche Gewohnheiten oder Eigenschaften, die unseren eigenen Stress verursachen.7 Wir sind alle verschieden, unser Leben ist unterschiedlich, unsere Situationen sind unterschiedlich, und unsere Reaktionen sind unterschiedlich. Am besten ist ein maßgeschneiderter Behandlungsplan zur Stressreduzierung, denn nicht alle Techniken zur Stressreduzierung funktionieren bei allen Menschen.3 Eine Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2007 ergab, dass ein Drittel der Menschen in den USA angibt, ein extremes Stressniveau zu empfinden. Jeder fünfte Befragte gab an, sich an 15 oder mehr Tagen im Monat stark gestresst zu fühlen.8
Was kann man gegen Stress tun?
Medikamente sind bei vielen Dingen hilfreich, aber normalerweise nicht bei Stress.5 Alle Medikamente, die Sie einnehmen, bekämpfen nur die Stresssymptome, nicht die Ursache. Die Verschleierung der Symptome durch Medikamente kann Sie der Signale berauben, die Sie brauchen, um die durch den Stress verursachte Belastung Ihrer physiologischen und psychologischen Systeme zu verringern.3 Weitaus besser ist es, den Stress durch Entspannungstechniken und Stressmanagement zu bewältigen. Die Behandlung konzentriert sich darauf, die Stressquellen in Ihrem Leben zu identifizieren und Wege zu finden, sie zu vermeiden oder ihre Auswirkungen zu verringern. Einige Komponenten der Behandlung können kognitive Verhaltensänderungen, Selbstbehauptungstraining, Zeitmanagement und die Minimierung und Ersetzung von Gewohnheiten und Eigenschaften, die Ihren Stress verursachen, umfassen.7 Die Sitzungen können auch Muskelentspannung, Meditation und Tiefenatmung beinhalten. Der Abbau von Gefühlen der Hilflosigkeit und das Gefühl der Kontrolle über Probleme durch eine Therapie können dazu beitragen, die Menge an Stress in Ihrem Leben zu verringern.7 Die Fähigkeit, Stress zu kontrollieren, ist ein erlerntes Verhalten, und Stress kann durch kleine Schritte zur Änderung ungesunder Verhaltensweisen effektiv bewältigt werden.8 Stressbewältigungssitzungen können 10-12 Wochen oder länger dauern.
Faktoren, die helfen können, Stress zu vermeiden:7
- Gesunde Ernährung
- Ausreichend Schlaf
- Vermeidung von übermäßigem Koffeinkonsum und anderen Stimulanzien
- Zeit zum Entspannen nehmen
- Bewegung
- Gespräche mit Freunden und der Familie
Dieser Begriff ist weit verbreitet und gilt je nach Person für viele verschiedene Situationen. Für den einen bedeutet Stressbewältigung vielleicht, wie er mit seinen Familienmitgliedern zu Hause umgeht, für den anderen, wie er mit seinen Aufgaben am Arbeitsplatz umgeht. Dr. Niloo Dardashti ist in einer Vielzahl von Ansätzen zur Stressbewältigung geschult, die sie für Schulungen am Arbeitsplatz und auf persönlicher Ebene mit Einzelpersonen einsetzt.
Typischerweise gehören dazu:
- Situationen untersuchen und identifizieren, die zu stressigen Umständen führen
- sich der auslösenden automatischen Gedanken und Emotionen bewusst werden, die die Stressreaktion hervorrufen
- negative/falsche Glaubenssysteme und Denkmuster erkennen und lernen, wie man die eigene Wahrnehmung so verändert, dass sie mehr mit der Realität übereinstimmt
- die physiologischen Anzeichen kennenlernen, die einen dazu veranlassen können, zu de-Eskalation
- Entwicklung eines effektiven Plans, um mit Stressoren umzugehen, die typischerweise zu unerwünschten Ergebnissen führen
- Erlernen von Achtsamkeitsübungen – eine Technik, die sich bei einer Reihe von stressbedingten Problemen bewährt hat – sowohl physisch als auch psychisch
- Erlernen von Atem- und Entspannungstechniken, die die Herzfrequenz und die Stresshormone tatsächlich verändern können, Dadurch werden Spannungen, Gereiztheit, Stress und Ärger abgebaut.
Ressourcen:
1 National Institute of Mental Health
2 MedlinePlus: Stress and Your Health
3 American Psychological Association: 6 Mythen über Stress
4 American Heart Association: Wie wirkt sich Stress auf Sie aus
5 American Heart Association: FAQs über Stress
6 MedlinePlus: Lernen Sie, mit Stress umzugehen
7 Das amerikanische Institut für Stress
8 Amerikanische Psychologische Vereinigung: Stress-Tippblatt