Den frygtede langdistanceflyvning: motorstøj, trange sæder, turbulens, kabinelys. Vi har alle været der. Hvordan kan nogen sove i det miljø? Nøglen er at filtrere så mange forstyrrelser som muligt fra. Hovedtelefoner eller ørepropper tager sig af lydene, men lyset kan være lige så forstyrrende for den fredelige søvn. Mange mennesker bruger sovemasker til at blokere uønsket lys, uanset om de er ude at rejse eller hjemme. Men hjælper det at dække dine øjne til at få en bedre søvn? Lad os finde ud af det.
Søvnmaske fordele
Mindst én undersøgelse tyder på, at sovemasker kan være med til at fremme bedre søvn i ellers ugæstfrie situationer. Forskere i Kina genskabte en intensivafdeling og gav flere frivillige søvnmasker, ørepropper og melatonin for at se, hvad der var det mest effektive sovemiddel. Deltagerne tilbragte en fredelig nat i mørke og stilhed, hvorefter forskerne tændte lyset og skruede op for lydstyrken. Som man kunne forvente, havde forsøgspersonerne sværere ved at sove: deres melatoninniveauer var lavere, og de rapporterede om øget angst samt dårlig hvilekvalitet.
Dernæst prøvede forsøgspersonerne at sove med sovemasker og ørepropper. Ifølge forfatterne “resulterede brugen af ørepropper og øjenmasker i mere REM-tid, kortere REM-latenstid, mindre arousal … og forhøjede melatoninniveauer”. Folk faldt hurtigere i søvn, vågnede mindre og havde sundere søvnhormonniveauer. Deltagerne fandt for det meste, at ørepropperne var effektive, men ubehagelige, mens de anså sovemaskerne for “komfortable, nyttige og nemme at bruge”. Melatonin var endnu mere effektivt, men det er forbundet med risici at tage søvntilskud.
Hvornår skal man bruge en sovemaske
Sovemasker er en nem løsning, når der ikke er nogen anden måde at blokere forstyrrende lys på. Ligesom patienter på en intensivafdeling har passagerer på et fly ingen kontrol over deres omgivelser, så en sovemaske er en god måde at simulere mørke på uden at anstrenge sig for meget. Sovemasker er også meget bærbare og kan vaskes i maskine, så de er perfekte til rejser.
Når det kommer til at sove derhjemme, bør du dog måske overveje andre løsninger. Som Dr. Nitun Verma, en talsmand for American Academy of Sleep Medicine, fortalte Wirecutter, kan sovemasker være en god måde at teste, om lyset er en forstyrrende faktor for dig. Hvis du prøver en derhjemme og får en bedre nattesøvn, er det et tegn på, at du måske har gavn af en mere en mere permanent tilgang til lysstyring. Ligesom ørepropper er sovemasker ubehagelige for nogle mennesker, og de kan desuden glide eller falde af i løbet af natten. Mørklægningsskærme eller gardiner er en bedre langsigtet strategi.
Hvad skal du kigge efter i en sovemaske
Du kan være fristet til at vælge stil frem for funktion, men det vigtigste ved en sovemaske er, at den er behagelig og sidder godt, samtidig med at den blokerer så meget lys som muligt. Sovemasken skal også være blød, så den ikke irriterer din hud, og den skal have en næseåbning, der passer til din ansigtsform. Du skal have en, der kan vaskes i maskine og har en justerbar rem – om muligt en, der ikke bruger velcro, som kan sidde fast i dit hår.
Der findes tre hovedtyper af sovemasker, som hver især har deres fordele og ulemper:
Standard (flade) sovemasker
Den mest almindelige type sovemaske er i princippet en flad strimmel stof (normalt bomuld eller silke), som nogle gange er fyldt med polstring eller skum. Flade sovemasker er let tilgængelige, billige og bliver normalt siddende hele natten. De fungerer til alle søvnstillinger, men de kan lægge pres på øjnene, hvilket nogle mennesker finder ubehageligt.
Søvnmasker med kontur
Disse sovemasker har formede fordybninger omkring øjnene for at minimere kontakten og give dig plads til at blinke. De får dig til at se en smule skævøjet ud, men mange mennesker finder den ekstra plads at foretrække frem for trykket fra en standard-søvnmaske. En profileret maske er dog mindre nyttig for siddesovere, da dens formede form flader ud, når den komprimeres.
“Smarte” sovemasker
Smarte sovemasker er relativt nye, men skaber allerede en masse hype i søvnbranchen. Ud over at blokere for lys indeholder de også en række andre funktioner, herunder hvide støjspor og pulserende lysdioder for at simulere naturligt lys. Smarte sovemasker lover at bruge videnskabelig forskning og maskinlæring til at forbedre vores søvn, men deres påstande er stort set uprøvede. Desuden kan alle disse funktioner gøre det til et omfangsrigt – og dyrt – apparat.