- Paschimottanasana je jednou z nejdůležitějších ásan v hatha józe a moderním cvičení jógy
- Je to vynikající ásana, která může pomoci zlepšit vaše duševní zdraví a celkovou pohodu
- Při příležitosti Světového dne duševního zdraví, si povíme, jaké zdravotní účinky má pozice vsedě v předklonu
New Delhi: Paščimottanásana neboli pozice vsedě v předklonu je úžasná jógová pozice, která má hluboký uklidňující účinek na nervový systém a pomáhá zmírnit stres a mírné deprese. Jóga, jak všichni víme, je skvělým způsobem, jak uvolnit mysl i tělo. Může pomoci uklidnit vaši neklidnou mysl, zmírnit stres a úzkost a zároveň vám pomůže přinést četné fyzické výhody. U příležitosti Světového dne duševního zdraví si povíme o zdravotních přínosech pozice Pokrčte se vsedě dopředu.
V kombinaci se zdravou stravou a dobrým kondičním režimem vám mnohé jógové pozice a ásany mohou pomoci zhubnout, zlepšit svalový tonus a podpořit pružnost a sílu. Jóga je spojována s lepším zdravím srdce a zlepšením imunitního systému. Paschimottanásana je jednou z nejdůležitějších ásan v hatha józe a moderní józe jako cvičení. Je to vynikající ásana, která může pomoci zlepšit vaše duševní zdraví a celkovou pohodu.
Zdravotní účinky paščimottanásany neboli pozice vsedě v předklonu
Některé zdravotní účinky paščimottanásany jsou:
- Pomáhá zklidnit mozek, čímž poskytuje úlevu od stresu a mírné deprese.
- Může pomoci snížit úzkost a únavu.
- Masíruje a tonizuje břišní a pánevní orgány, což z ní činí jednoduchou, ale účinnou jógovou ásanu pro spalování nežádoucích tuků a napomáhá hubnutí.
- Při pravidelném cvičení může pomoci zlepšit trávení.
- Tonizuje ramena a protahuje spodní část zad, hamstringy a boky.
- Může pomoci stimulovat játra, ledviny, vaječníky a dělohu.
- Pomáhá při příznacích nespavosti a podporuje dobrý spánek.
Jak se dělá paščimottanásana neboli jógová pozice vsedě v předklonu
Sestava pozice:
- Sedněte si na podlahu a nohy natáhněte rovně před sebe.
- Udržujte vzpřímenou páteř a špičky nohou pokrčené směrem k sobě.
- Nadechněte se, když zvednete obě paže nad hlavu a vzpažíte.
- Vydechněte, když se předkloníte a protáhnete trup přes nohy, páteř udržujte vzpřímenou.
- Hlavu můžete opřít těsně za koleny a ruce položit na podlahu – nebo prsty uchopit palce u nohou.
- S nádechem mírně zvedněte hlavu a protáhněte páteř.
- S výdechem přibližte pupek ke kolenům.
- V této poloze setrvejte tak dlouho, jak to jen půjde.
- S nádechem se zvedněte a ruce natáhněte nad hlavu.
- Vydechněte a spusťte ruce dolů.
- Uvolněte se a pokuste se vnímat změny v těle a mysli.
Pro optimální přínos se doporučuje cvičit paščimottanásanu brzy ráno. Tuto ásanu však můžete provádět i večer, přičemž se ujistěte, že máte před cvičením této ásany prázdný žaludek. Zkuste tuto ásanu zařadit do své každodenní fitness rutiny a sklidit výsledky pro zdravější mysl i tělo.
Chcete-li se dozvědět více o pozici jógy vsedě v předklonu, můžete se podívat na video níže.
Video credit: The Art of Living/YouTube
Upozornění: Doporučujeme se této ásaně vyhnout, pokud jste těhotná, máte nedávné zranění zad nebo trpíte těžkým astmatem. Začátečníci by měli jógu vždy cvičit pod dohledem dobře certifikovaného jógového guru.
Upozornění: Tipy a návrhy uvedené v článku mají pouze informativní charakter a nelze je považovat za odborné lékařské rady. Před zahájením jakéhokoli fitness programu nebo změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem nebo dietologem.