Náš tým CNY Healing Arts vám představuje jednu z našich oblíbených ásan. Na velbloudí pozici se nám líbí, že při jejím správném provedení dochází k protažení téměř všech hlavních svalů našeho těla. Kromě toho stimuluje a tonizuje mnoho našich končetin, včetně hrudníku, břicha a stehen. Stručně řečeno, plně se zapojuje přední strana našeho těla. Všimněte si, že začátečníci by měli v této pozici vydržet jen asi 20 sekund, aby nic nenamáhali.
Ustrasana působí nenápadně, ale skvěle na zlepšení stavu trávicího, dýchacího, endokrinního, lymfatického, kosterního a oběhového systému. Tato pozice se doporučuje lidem trpícím astmatem, bronchitidou, cukrovkou, poruchami štítné žlázy a příštítných tělísek, spondylitidou a poruchami hlasu. Lékaři mohou velbloudí pozici doporučit také lidem, kteří trpí zácpou, kolitidou, dyspepsií, obezitou stehen nebo paží a genito-urinárními poruchami ledvin, močového měchýře, vaječníků, varlat a prostaty. V sanskrtu „ustra“ znamená velbloud a „ásana“ znamená pozice, odtud pochází i anglický název.
Zapojení do velbloudí pozice:
Začněte ustrasanu pokleknutím na podlahu nebo jógovou podložku. Pokud máte citlivá kolena, klekněte si na další podložku. Ujistěte se, že kolena jsou od sebe na šířku boků a stehna jsou kolmo k podlaze. Chodidla by měla směřovat vzhůru a nehty se dotýkat podlahy. Položte si dlaně na boky a snažte se, aby vnější boky byly co nejměkčí. Zhluboka dýchejte.
Pomocí dlaní prodlužte zadní část pánve a přitáhněte ocasní kost k stydké kosti. S nádechem zvedněte srdce tak, že lopatky přitisknete k zadní straně žeber. Začněte dělat oblouk v zádech. Stáhněte ruce postupně z boků a položte je na paty. Pevně přitiskněte dlaně k patám, abyste neztratili rovnováhu. Vytočte paže směrem ven tak, aby loketní záhyby směřovaly dopředu. Prohněte záda, dokud nebudou paže rovné. Představte si, že máte kolem pasu uvázaný provázek, který vás táhne vzhůru k nebi.
Pokud je pro vás obtížné udržet stehna kolmo k podlaze, zkuste stehna naklonit dozadu jednotlivě tak, jak se dotýkáte rukou pat, a to výhradně levou nebo pravou boční končetinou. Před spojením opačné ruky a paty zatlačte každé stehno zpět do kolmé polohy. Dále, pokud se nemůžete dotknout chodidel, aniž byste stlačili dolní část zad, otočte špičky pod sebe a zvedněte paty.
Krk můžete udržovat v neutrální poloze, ani ohnutý, ani natažený, nebo hlavu sklonit dozadu. Dávejte pozor, abyste nenamáhali krk a nezatínali hrdlo. V této poloze vydržte 30 sekund až minutu. Dýchejte klidně a zhluboka.
Přínosy velbloudí pozice:
- Odstraňuje tuk na stehnech
- Rozpíná boky, protahuje hluboké ohýbače kyčlí
- Rozpíná a posiluje ramena a záda
- Rozpíná břišní oblast, zlepšuje trávení a vylučování
- Zlepšuje držení těla
- Rozpíná hrudník, zlepšuje dýchání
- Uvolňuje obratle
- Zbavuje bolesti dolní části zad
- Pomáhá léčit a vyrovnávat čakry
- Zpevňuje stehna a paže
- Zlepšuje pružnost, zejména v oblasti páteře
- Stimuluje žlázy s vnitřní sekrecí
- Uvolňuje napětí ve vaječnících
- Protahuje kotníky, stehna, třísla, břicho, hrudník a krk
- Léčí zácpu
- Tonizuje orgány břicha, pánve a krku
- Doplňuje celkové zdraví a pohodu
.