Vztek matky je skutečná věc – tady je návod, jak se s ním vypořádat

Je všední den ráno a já připravuji snídani. Moje osmiletá dcera si sedá k jídlu, ale můj pětiletý syn je nezvěstný. Najednou se domem ozve strašlivý nářek. Přiběhnu do synova pokoje a najdu ho, jak se ve spodním prádle hvězdicovitě válí na podlaze a všude má rozházené oblečení.

„Co se děje?“ ptám se. Ptám se. „Jsi zraněný?“

„Mám divný pocit v kalhotách!“ vykřikne.

Nemůžu si pomoct, ale zasténám. Tohle je třetí den, kdy mu kalhoty „nedělají dobře“. S klidem navrhuju jiné páry, ale žádné nevyhovují – jsou příliš těsné, příliš volné, mají kapsy nebo jinak nějak urážejí. Po odkopnutí čtvrtého páru se vrhá zpátky na podlahu.

V tu chvíli se mi začnou třást ruce. Srdce mi začne bušit a tvář se mi rozpálí. Hodím všechny kalhoty na jeho postel, zakřičím, že chodí do školy v zatracených spodkách, a vyrazím ven.

Nebyla to moje nejlepší chvíle.

Vlastně nejsem vzteklý člověk – kamarádi o mně dokonce říkali, že jsem zen. A přesto jsem od té doby, co jsem se stala matkou, zejména když se mé druhé dítě dostalo do batolecího věku, zažila víc okamžiků naprostého vzteku, než si chci připustit. Musela jsem utéct do ložnice, zavřít dveře a křičet, plakat nebo obojí. Někdy se cítím obecně naštvaná na všechny a všechno a i ten nejmenší přestupek ve mně vyvolá vztek.

Takovou mámou nechci být.

Co je to vztek a liší se od hněvu?

„Vztek je, když se hněv stane nekontrolovatelným,“ říká Jen Reddishová, registrovaná mistrová terapeutická poradkyně v Calgary, která se zaměřuje na pomoc novopečeným matkám při zvládání problémů, jako je hněv, vztek a pocit viny. „Hněv vás přemohl. Říkáte si, že nebudete bouchat dveřmi, křičet na dítě nebo posílat manžela do pr*ele, ale když se to stane, nedokážete to zastavit.“

Matky mohou mít sklony ke vzteku, protože přechod k mateřství je, upřímně řečeno, mnohem těžší, než si většina z nás myslí.“Je tu tolik změn – každá maminka je alespoň trochu zmítána realitou mateřství oproti svým očekáváním,“ říká Reddishová.

Matky se navíc často starají o všechny ostatní a vlastní potřeby dávají stranou. „Pokud nejsou uspokojeny základní potřeby, jako je dostatek spánku a správné stravování, budete mít problém vyrovnat se s jakoukoli emocí, natož se vztekem,“ vysvětluje Reddish. „Tak se to hromadí: nezpracované emoce a zážitky spolu s neuspokojenými potřebami. A bod zvratu často působí směšně. Celý den zachováváte klid, pak vás dítě požádá o svačinu před večeří a vy vybuchnete.“

Pochopení spouštěčů

Obvykle si myslíme, že lidé vletí do vzteku, že to přijde z ničeho nic. Odborníci však tvrdí, že tak to ve skutečnosti nefunguje. „Představte si ledovec,“ říká Reddish. „To, co je na povrchu, jsou vnější projevy hněvu. Ale to, co se skrývá pod ním, je mnohem větší, aby vytvořilo tento pocit vzteku – nezpracované emoce z toho dne a z vašeho života. Ve skutečnosti se z nuly na sto nedostanete v jediném okamžiku.“

Spouštěčem může být, když vás děti neposlouchají, když ublíží svému sourozenci nebo když se plány zvrtnou. Megan Helmová stále zjišťuje, co vyvolává její vztek. „Uvědomila jsem si, že spouštěčem je pro mě hluk,“ říká matka dvou dětí z Cochrane v Altě. „S tříapůlletým a osmnáctiměsíčním dítětem mohou být věci dost hlasité, a když je to příliš dlouho, začne se mi svírat čelist a přistihnu se, že křičím.“

Helmová začala poprvé pociťovat vztek matky čtyři měsíce po narození svého druhého dítěte. „Cítila jsem se tak naštvaná,“ vzpomíná. „Křičela jsem na své děti, že jsou takové, jaké mají být.“

To není nic neobvyklého. Odborníci říkají, že spouštěčem vzteku mohou být věci, o kterých intelektuálně víte, že byste se jimi neměli nechat obtěžovat. Jindy se vám může stát, že budete na své děti křičet, i když doslova nic neudělaly. „Spouštěče často nemají s dítětem nic společného,“ říká Laura Markhamová, newyorská klinická psycholožka, koučka rodičovství a autorka knihy Klidný rodič, šťastné děti. „Může jít o hádku s partnerem, špatný den v práci nebo nevyřešené problémy z dětství.“

Zjistit, co vyvolává váš hněv, není žádná magie; Reddishová i Markhamová doporučují jednoduše si vést záznamy o tom, kdy se rozzlobíte, abyste zjistili, zda můžete najít vzorce. Já jsem si například všimla, že se rychle rozčílím, když nestíhám nebo když jsem smutná kvůli své mámě, o kterou jsem nečekaně přišla několik měsíců po narození syna.

Jak se s tím vyrovnat

Jestliže jste odhodláni na svém vzteku pracovat, můžete vyzkoušet různé strategie.

• Zapište si to. Zapisování je pro někoho přirozené, jinému připadá trapné, ale podle odborníků nabízí účinný způsob, jak pracovat na vyřešení problémů se vztekem. „Řekněte, že je to vzdor vašeho dítěte, který vás spouští,“ říká Markham. „Napište si, co pro vás ‚vzdor‘ znamená.“ Možná se dozvíte, že reagujete proto, že byste s rodiči nikdy nemluvili hrubě. Nebo se možná bojíte, že když se vaše dítě takto chová teď, jaké bude, až mu bude 14 let? „Jakmile dokážete identifikovat a vyjádřit své pocity, jako je bezmoc a strach, nebudou jen tak propukat,“ říká Markham. Reddish souhlasí. „Čím více dokážete upřímně vyjádřit své emoce, tím menší je pravděpodobnost, že se ve vás bude hromadit hněv,“ říká. „Tato hlubší úroveň péče o sebe přesahuje rámec koupele nebo masáže.“
• Meditujte. Meditace, kdysi považovaná za New-Agey, je další osvědčenou technikou, jak do svého života začlenit klid. Markhamová doporučuje každý den poslouchat řízenou meditaci – na YouTube existuje spousta kanálů zaměřených na meditaci, nemluvě o aplikacích (Calm, Buddhify a Stop, Breathe & Think jsou jen některé z nich) – a skutečně vám pomohou přeškolit mozek. „Když se potřebujete zklidnit, můžete toto zapojení využít,“ říká. „I samolepicí lístečky s nápisem ‚dýchej‘ po celém domě vám mohou pomoci.“
• Zjistěte, co potřebujete. Své děti nemůžete vždy kontrolovat, proto kontrolujte to, co kontrolovat můžete. Pokud víte, že máte hlad, nedovolte, aby se to stalo, a vyberte si zdravé potraviny, které vás udrží déle. Pokud stejně jako Helm víte, že zuříte, když jste vyčerpaní, podnikněte kroky k tomu, abyste posunuli čas spánku dříve nebo upřednostnili spánek. „Když mám nedostatek spánku, moje tolerance je tak nízká, že mě může vytočit cokoli,“ přiznává Helm. A nepodceňujte sílu procházky. Čerstvý vzduch, změna prostředí a pohyb mohou na dlouhou dobu změnit vaši náladu. Stejně tak i pouhý rozhovor s někým – možná s partnerem, možná s blízkým přítelem – kdo vás skutečně vyslechne, aniž by se snažil vaše problémy řešit nebo zlehčovat. „Hněv je druhotná emoce,“ říká Reddish. „Vždy je v pozadí nějaká emoce. Jsem smutný? Jsem úzkostný? Jsem přetížený?“ Zjistěte, jaká potřeba není uspokojena, a uspokojte ji.
• Zvažte vyhledání pomoci. Odbornou podporu je třeba zvážit, zejména pokud se potýkáte se složitými spouštěcími faktory, jako je smutek, úzkost a zneužívání nebo vztek, který se vám nebo vaší rodině vymyká kontrole. Ta může sahat od seminářů a podpůrných skupin až po individuální poradenství.

Nejste v tom sami

„Dnes ráno jsem se úplně zbláznila a nekontrolovatelně zuřila na svého předškoláka,“ neřekla žádná maminka v dětské skupině, nikdy. Ale vážně, zatímco maminky se v dnešní době čím dál častěji svěřují s těžkými věcmi, o vzteku maminek se běžně nemluví. Málokdy se podělím o to, jak se dokážu úplně zbláznit.

Stejně jako já, i mnoho maminek před mateřstvím zřídkakdy zažilo vztek, takže to, že najednou zjistíme, že nejsme schopny krotit vztek u svých malých dětí, může být překvapivé i zneklidňující. Maminky často bojují v osamění, protože se stydí. „Když jsem se ostatním maminkám zmínila, že mám poporodní vztek, dívaly se na mě, jako bych měla dvě hlavy,“ říká Helmová. „Ale pak bychom si povídaly o tom, co se děje, a ony by řekly: ‚No jo, to se mi vlastně taky stává.“

„Přiznání, že se se vztekem potýkají i jiní rodiče, pomáhá,“ říká Helmová. „Člověk se pak necítí tak sám. Začala jsem si říkat, že moje děti si zaslouží něco lepšího. Pak jsem si řekla, že si zasloužím něco lepšího.“ Toto uvědomění podnítilo Helmovou k vyhledání zdrojů, včetně Reddishových seminářů o vzteku a mateřství. „Jakkoli se zdálo děsivé jít si promluvit s ostatními, cítila jsem se velmi vyslyšena,“ říká. „Ženy kolem mě se cítily podobně. Vztek se stává a já bych se neměla cítit vinna za všechno.“

Změna je možná

Víte, že vztekání škodí vašim dětem. Nejenže je to pro ně děsivé a potenciálně nebezpečné, ale když nedokážete regulovat své vlastní pocity, nemůžete je naučit zvládat ty jejich. „Každý si opakuje vztahy, ve kterých vyrůstal,“ říká Markham. Vztek však škodí i vám. „Studie ukazují, že je větší pravděpodobnost infarktu, zvýšeného krevního tlaku a častější špatné nálady,“ říká Markham.

Změna je však stoprocentně možná. Považujte to, kde se právě nacházíte, za výchozí bod. „Je to postup,“ říká Helm. „Změna není něco, co se stane přes noc. Tak moc jsem chtěl, aby to bylo v pořádku hned, ale po roce se stále učím.“

Zavažte se ke změnám. „Pokud budete měsíc jíst dobře, zhubnete a budete se cítit lépe, ale pak se hned vrátíte ke špatnému stravování, nevydrží vám to,“ říká Markham. „Zkuste meditovat 10 minut denně po dobu 90 dní – tím si vytvoříte pevný návyk. Rozhodně uvidíte rozdíl.“

Abych bojovala s maminčiným vztekem, snažím se více spát a cvičit. Omezuju svůj denní seznam úkolů, abych nestíhala a nebyla rozčilená. Pátrám hlouběji tím, že si píšu deník, a když vybuchnu, poctivě zkoumám, proč jsem se rozčílila. Pak se snažím v klidu vypořádat s tím, co je obvykle smutek a frustrace.

Jako rodič dvou malých chlapců zažila Reddishová vlastní chvíle vzteku, které obvykle pramenily z pocitu přetížení a nedostatečné podpory. Zvládání vzteku přirovnává k utišování dítěte. „Nemůžete je jen tak zavřít – dítě bude pravděpodobně křičet ještě hlasitěji. Ale pokud se o dítě postaráte, je pravděpodobnější, že ho uklidníte. Stejně tak čím více budete potlačovat hněv, tím více se z něj stane vztek. Čím více ho však budete vychovávat a pečovat o něj, tím lépe na tom budete. Dívejte se na hněv jako na nástroj, který vám pomáhá učit se a provádět změny.“

V konečném důsledku je hněv červenou vlajkou signalizující, že něco ve vašem životě potřebuje naléhavou pozornost. „Nikdy nebudete žít život bez prožívání hněvu,“ říká Reddish. „Ale pokud svému hněvu nasloucháte a naučíte se zvládat spouštěče, pak můžete žít život bez vzteku.“

V zápětí

Klíčem k prevenci vzteku maminky je vyhnout se spouštěčům a dobrat se kořene problému. Co ale dělat v okamžiku, kdy vás vztek přepadne?

Pokud můžete bezpečně odejít – například pokud jsou vaše děti dostatečně staré nebo pokud je poblíž jiná bezpečná dospělá osoba – pak je to dobrá volba. Pokud ne, jakkoli to zní jednoduše, snažte se dýchat. „Hluboký nádech říká našemu tělu, že nejde o stav nouze a že je v pořádku se uklidnit,“ říká Markham.“

Zkoušejte činnosti, které vás vytrhnou ze vzteku a uklidní vás – může to být klidné opakování mantry nebo stříknutí studené vody na obličej. Čím častěji to budete dělat, tím snadnější to bude. Pokud vnímáte svůj hněv jako zcela oprávněný – řekněme, že vám dítě něco ukradlo – můžete si myslet, že musíte okamžitě jednat. Ale nemusíte, říká Markham. Vyjádřením vzteku na děti se nic konstruktivního nestane, protože účinná kázeň se nejlépe uplatňuje v klidu a racionálně. Navíc, říká, „chcete, aby vaše dítě vědělo, že neděláte jen to, co cítíte, když jste naštvaní.“

Tento článek byl původně publikován online v září 2019.

Původně byl publikován v září 2019.