Vanessa Hudgens Cvičení a dietní plán:

Poslední aktualizace 11. února 2021 v 10:57

Cvičení Vanessy Hudgens je zde na SHJ povinností.

Nejenže měla vždy úžasnou postavu, ale také ji začala stupňovat.

Nedávno hrála ve filmu Polar s Madsem Mikkelsenem (jehož trénink jsme také nedávno viděli) a brzy si zahraje ve filmu Bad Boys For Life po boku Willa Smithe, Martina Lawrence, Alexandera Ludwiga a Charlese Meltona.

Očividně má za sebou také několik pěkně velkých rolí ve filmech High School Musical, Beastly, Spring Breakers a několika dalších; nyní si však více než kdy jindy zaslouží své místo.

Teď je na čase, abychom tuto postavu napodobili pomocí její výživy a cvičení!

Vanessa Hudgens Statistiky:

Výška: 5’1

Váha: (

Věk: 31 let

Vanessa Hudgens je jednou z nejmenších celebrit, které jsme v SHJ viděli.

Pokud se nejedná o nejmenší…

Obvykle se průměrná výška žen, které vídáme, pohybuje kolem 170 cm až 170 cm u dam, jako jsou Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly a spousta dalších.

Ale pak je tu také to vyšší rozmezí a mezi nejvyššími (dokonce vyššími než 5’7-5’8) jsou dámy jako Gwendoline Christie, Gal Gadot a několik dalších – s Phoebe Tonkinovou, Gabrielle Unionovou, Brie Larsonovou, Ninou Dobrevovou, Daisy Ridleyovou a mnoha dalšími, které se pohybují kolem toho rozmezí 5’7-5’8.

Ale pak je tu také to vyšší rozmezí a mezi těmi nejvyššími jsou dámy jako Gwendoline Christieová, Gal Gadotová a několik dalších.

A nezapomínejme ani na nižší dámy SHJ, jako jsou Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough a dobrá hrstka dalších.

Ale tak jako tak, nebojte se.

Tyto sestavy píšu pro všechny a všechny.

Strava a výživa Vanessy Hudgens

Strava Vanessy Hudgens je jedna z těch, za které se rozhodně můžeme postavit.

Hudgens střídá keto i přerušovaný půst.

Ti z vás, kteří se na SHJ už nějakou dobu pohybujete, víte, že jsem velkým fanouškem obojího.

Přerušovaný půst držím už léta a keto jsem také využívala v různých formátech (cyklická ketóza, přerušovaný keto půst atd.), abych shodila přes 50 kg a experimentovala v rámci jiných diet.

Pokud se chcete dozvědět více, můžete se podívat na našeho oficiálního průvodce přerušovaným půstem SHJ zde.

Delish sdílí obrázek z Instagramu Hudgensové, na kterém předvádí své tyčinky SlimFast vhodné pro keto, a zdroje jako Women’s Health Mag a Body & Soul jsou a vše se shoduje na střídání keto a přerušovaného půstu Hudgensové.

V jednom z rozhovorů Hudgensová vysvětluje, že jí jen šest hodin denně, a uvádí:

„V tom šestihodinovém okně sním tolik, abych vydržela, než zase přeruším půst.“

Mluví také o tom, jak miluje tuk; hlavně avokádo! O tuku říká toto:

„Potřebuji vysoký obsah tuků,“ vysvětluje Hudgens. „Pokud jich nepřijímám dostatek, moje tělo si drží kalorie. Byli jsme naučeni myslet si, že tuky jsou špatné, ale ony jsou tak dobré – jsou zdrojem energie a výživy, která vás udrží po celý den. To je jediný způsob, jak nejíst sacharidy.“

Nyní nebudu říkat, že má naprostou pravdu, když říká: „Když jich nedostávám dost, moje tělo si drží kalorie“, ale také nebudu bít do konceptu, se kterým zde pracujeme.

Svěřila se také, že svůj den obvykle začíná míchanými vajíčky se špenátem, avokádem, vícezrnným toastem s máslem a klobásou z tofu.

Tady je to, co řekla serveru Parade.com o svých jídlech:

Moje snídaně je taková křupavá rýže, na které je zelenina a avokádo a vajíčka. Je to v restauraci, kam vždycky chodím a kterou neprozradím, protože je to moje tajné místní místo (smích). A zalévám ji pálivou omáčkou, protože z pálivé omáčky bych mohla žít. A k večeři jsou to buď těstoviny, pizza nebo sushi. Přiznám se, že nejsem zrovna největší kuchař.“

Při půstu si obvykle dávám dvě velká jídla a mezi nimi nějaké svačiny a drobnosti. Ale primárně jsou to jen dvě velká jídla.

Přerušovaný půst mi umožňuje tolik neomezovat, co jím, což je moc fajn. Nevím, jestli je to správná nebo špatná cesta, ale bez ohledu na to mi to vyhovuje a baví mě to. A taky to svačení každé tři hodiny, to mě prostě pořád nutilo myslet na jídlo. A s tímhle je to tak, že se najím ve svém šestihodinovém okně a pak jídlo úplně vypustím z hlavy, protože vím, že po zbytek noci už nic jiného jíst nebudu. A také to vlastně omezilo mou konzumaci vína, protože obvykle člověk pije víno těsně před spaním a s tímhle nic takového nedělám.

Jistě nastalo období přizpůsobování. První týden byl těžký, stejně jako v mém tréninku. Prostě jsem se cítil trochu víc letargický a unavený. Ale po tomto týdnu se to začalo zvedat a začal jsem se cítit lépe.

Magazínu People také řekla:

„Hodně jsem držela přerušovaný půst, protože já miluju těstoviny, miluju pizzu, a když nejím sacharidy, mám pocit, že kousek mě umírá.“

To je asi důvod, proč skáče mezi keto a přerušovaným půstem!

Vidíme, že spousta celebrit se rozhoduje pro takový udržitelný přístup.

Proto se naše kurzy výživy Akademie (Mniši, Minimalisté, Superlidé, Vikingové, Sparťané, Lovci-sběrači, Řečtí bohové, Samurajové) točí kolem toho, abychom vám pomohli najít konkrétní stravu, která je pro VÁS ta pravá.

Jistě, existuje spousta důvodů, proč MÍT přísná pravidla.

Viděli jsme mnoho celebrit, které se rozhodly pro specifická omezení.

Například: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch a Terry Crews využívají přerušovaný půst(něco, co denně používám i já), Mustafa Shakir a Madelaine Petschová jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo volí paleo a spousta dalších také využívá své vlastní varianty.

A to je mimochodem jen pár jmen celebrit od každé z nich.

Můžete se podívat na naše výživové pilíře, kde najdete více informací a článků o všech výše uvedených a dalších.

Zajímá vás, kam spadá více než stovka celebrit ve výběru stravy od vysokoproteinového a keto stravování až po vegetariánství, veganství a přerušovaný půst? Chcete exkluzivní stravovací plány celebrit? Podívejte se na to.

Vanessa Hudgens Průzkum cvičebního režimu

Vanessa Hudgens je jogínka.

Miluje jógu, pilates, pěší turistiku a fitness lekce!

Pro Parade říká:

Snažím se navštěvovat některou z těchto lekcí, kdykoli mohu, kdykoli mi to můj rozvrh dovolí. Obvykle to nedovoluje sedm dní. Kdybych měla čas, udělala bych sedm dní. Ráda tak začínám svůj den, protože někdy mám méně produktivní dny, a pokud jsem si zacvičila, mám pocit, že jsem dosáhla úspěchu bez ohledu na to, co se stalo.

Pro mě jsou to prostě třídy. Pokud je volná hodina, pokud je v ní volné místo a já jsem v jejich okolí, tak se prostě přihlásím. Obvykle se na hodinu zapíšu večer předtím, takže ani nemám čas o tom přemýšlet a prostě se probudím a musím jít cvičit. Když to neudělám hned ráno, tak se to normálně nestane.“

V jednom rozhovoru Hudgensová skutečně popisuje jógu jako svou terapii, když říká:

„Určitě to byla cesta zpátky k sobě a jóga mi pomohla,“

To ale neznamená, že nechodí do posilovny i v jiných formátech.

Rada boxuje a čas od času si dá i činky.

Ačkoli rozhodně dává přednost lekcím, józe, a dokonce i turistice venku, hodně střídá svou rutinu podobně, jako střídá svůj jídelníček.

Přizpůsobivost je rozhodně klíčová, a proto je jedním z hlavních pilířů úspěchu v naší akademii.

Cvičení Vanessy Hudgens

Objem tréninku:

4-6 dní v týdnu

Vysvětlení:

Ačkoli normálně jste možná nejvíce zvyklí vídat 3-5 dní v týdnu, trénink Hudgens bude velmi rozmanitý, protože vám poskytnu zdroje pro spoustu různých věcí, které ráda využívá, přičemž se zaměřím hlavně na její oblíbené.

Druhá část výkladu:

Dám vám zdroje pro jógu a připomenu vám různé lekce, které můžete využít, a zároveň vám vytvořím postupy, pokud byste chtěli cvičit s činkami pro dny horní a dolní části těla, které lze zapojit k dalším zdrojům, které přidám pro smíšená bojová umění a další!

Chcete tento trénink vylepšit?

Akademie Superhrdinů nyní přichází s nástrojem Upgrade Your Workout Tool, který umožňuje členům Akademie přeměnit jakýkoli trénink SHJ na 4-8týdenní plně naplánovaný režim s přesným popisem vah, které je třeba zvedat, a včetně obráceného &tradičního pyramidového tréninku, rovných sérií, super sérií, progresivního přetížení a dalších.

Trénink Vanessy Hudgens: Vzorový tréninkový plán

Pondělí: Úterý: Jóga, pilates nebo zábavná lekce

Úterý: Středa: Den pro trénink horní části těla

Středa:

Čtvrtek: Jóga, pilates nebo zábavná hodina

Čtvrtek: Pátek: Tréninkový den pro spodní část těla

Pátek: V sobotu: Jóga, pilates nebo zábavná lekce

Sobota: Pěší turistika, MMA nebo odpočinek

Neděle: Pěší turistika, MMA nebo odpočinek Cvičení Vanessy Hudgens: Pěší turistika, MMA nebo odpočinek

Cvičení Vanessy Hudgens:

Vanessa Hudgens je jogínka.

Takže začneme u ní.

ZdrojeSHJ o józe:

Neváhejte využít naše zdroje o józe uvnitř Akademie, náhodná videa na YouTube nebo třeba některé z těchto článků:

• Různé styly jógy: Přehled nadlidského tréninku jógy
• 11 jógových pozic pro začátečníky
• Co musíte vědět, než začnete s jógou
• Proč lidé dělají jógu? Hlavní důvody, proč byste ji měli zařadit do svého režimu

Vybírá si také pilates a jakoukoli lekci, na kterou může skočit, aby si zacvičila!

Tady je několik možností, které můžete využít:

• Pilates
• Třída spinningu
• Zumba
• CrossFit nebo Orange Theory Fitness
• Alternativní lekce Indoor Cycle
• Třída boxu

Pokud se vám nepodaří zařadit žádnou z těchto lekcí, můžete to zintenzivnit zavedením jedné z následujících:

• Běh/chůze 3-5 mil
• Rozdělení horní nebo dolní poloviny těla
• Alternativní okruh z jiného tréninku v naší tréninkové databázi
• Track minimálně 10 tisíc kroků za den

Cvičení Vanessy Hudgens:

Rozcvička:

10-15 minut zahřívacího joggingu nebo šikmé chůze

Cvičení:

Varianta tlaku na hrudník (plochá lavička, DB lavička, kladivo, lano atd.)

4×12

Vojenský tlak vsedě s činkami

4×12

Boční přítahy (široký nebo úzký úchop; Střídejte je)

4×12

Kickbacks na kabelu

4×12 na každou ruku

Kettlebell Swings

4×12

Push Ups (nebo Knee Push Ups)

4×20

Dips (nebo Assisted)

4×10

Cvičení Vanessy Hudgens:

Rozcvička:

10-15 minut zahřívacího joggingu nebo šikmé chůze

Trénink:

Varianty dřepů (zadní, Hack, přední, Goblet, Landmine)

4×12

Mrtvý tah na rovné noze s EZ tyčí nebo činkami

4×12

Křivky na šlachách

4×12

Přítahy na kabelu

4×12

Výpady s výskokem

4×12

Kvadratické extenze (natahování nohou)

4×15

Zvedání lýtek vsedě

4×10

Cvičení Vanessy Hudgens:

Tady je několik zdrojů, pokud byste chtěli přidat trénink smíšených bojových umění (ale mějte na paměti, že není lepší způsob, jak trénovat MMA, než se dostat do místní posilovny a mít partnera/trenéra):

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter

PŘIHLASTE SE NA CVIČENÍ ZDARMA!

Přidejte se k více než 100 000 členům The SHJ Army & obdržíte:

• Instantní přístup k více než 500 cvičebním sestavám inspirovaným celebritami a postavami ve formátu PDF ke stažení
• Nové cvičební sestavy zasílané každý týden do vaší e-mailové schránky
• ZDARMA pětidenní SHJ Mini-.Koučovací série